Якія можна выконваць практыкаванні ў вадзе? Практыкаванні для пачаткоўцаў

Усім вядома, што ў вадзе практыкаванні з'яўляюцца самымі распаўсюджанымі і эфектыўнымі. Найбольш цікавы від спорту дапамагае не толькі правесці нармальную трэніроўку, але і расслабіцца. Практыкаванні ў вадзе існуюць розныя. Яны могуць быць накіраваны на пахуданне, паляпшэнне апорна-рухальнай сістэмы, збавенне ад праблем з суставамі і гэтак далей. Таксама варта адзначыць, што мышцы умацуюцца значна хутчэй, калі займацца ў вадзе са спецыяльным абсталяваннем, а не ў спартзалах з жалезам.

Чым карысная аквааэробіка

У першую чаргу трэба адзначыць, што практыкаванні, якія выконваюцца вадзе, спрыяюць лячэнню хрыбетніка. Пры правільным выкананні будуць добра распрацоўвацца мышцы спіны, шыі і ног. Нягледзячы на складанасць тых ці іншых практыкаванняў, нагрузка на ягадзіцы і ногі будзе ў любым выпадку. Такім чынам, пасля кожнага наведвання басейна будзе прыкметны эфект складнасці і падцягнутым гэтых частак цела. Максімальнага эфекту можна дамагчыся пры нагрузцы на сцягна. А самае галоўнае - пры шырокай амплітудзе дзеянняў усе цягліцы скарачаюцца і адчуваюць пэўную нагрузку. А з-за шчыльнасці вады чалавек не адчувае ніякай стомы да заканчэння трэніроўкі. Пасля выхаду з басейна вы адчуеце прыліў бадзёрасці і зарад энергіі на доўгі час.

правільны падыход

Перад тым як пачаць выконваць паўнавартасныя практыкаванні ў вадзе, варта навучыцца правільна дыхаць. Затрымліваць дыханне ў пачатку выканання катэгарычна забараняецца. Асаблівую ўвагу на гэта павінны звярнуць людзі, вага якіх перавышае норму. Каб пазбегнуць дадатковых праблем неабходна натрэніраваць свой рытм дыхання. Дыхаць варта раўнамерна, паветра выдыхаць цалкам, пасля чаго спакойна рабіць ўдых.

Каму можна выконваць практыкаванні

Цалкам любыя фізічныя практыкаванні ў вадзе дазваляецца выконваць ўсім. Нават пры праблемах з хрыбетнікам або суставамі лекары рэкамендуюць заняткі спортам у вадзе. Прафесійны трэнер у басейне дапаможа выбраць найбольш прыдатную праграму для вас.

Прадстаўніцам слабага полу рэгулярныя заняткі будуць вельмі карысныя пры варыкозе. Вада здольная пазбавіць вас ад вянознага застою, чаго цяжка дабіцца нават адмысловымі сродкамі, рэкамендаванымі дактарамі. Таксама чыстая вада лёгка здыме боль.

Людзі ў сталым узросце рэдка вырашаюцца на заняткі спортам, напрыклад, у спартзале. А вось басейн будзе для іх ідэальным месцам для захавання фізічнай формы і пазітыву.

Акрамя таго, вада таксама можа выконваць і іншыя функцыі. Яна выдатна разбівае тлушч. Для тых, каго не задавальняюць сцёгны і ягадзіцы, спецыяльныя практыкаванні падыдуць лепш за ўсё. У гэтым выпадку вы не толькі пазбавіцеся ад лішняга тлушчу, але і ўбачыце больш гладкую скуру.

прыбіраем жывот

Як вядома, раён жывата і таліі - гэта самая праблемная зона. Верхняя частка цела чалавека больш за ўсё схільная назапашванню залішняга тлушчу. Існуе некалькі формаў цела, і тлушч адкладаецца ў розных месцах. Але ў любым выпадку пазбавіцца ад яго няпроста.

Для знішчэння зморшчын і лішніх сантыметраў дапамогуць такія практыкаванні:

• скручвання на прэс;
• бег;
• павароты корпуса.

Усе іх варта выконваць прама ў вадзе. Лепш за ўсё, вядома, умець плаваць і рабіць гэта на ўзроўні вады вышэй таліі. Хоць і пры меншай глыбіні эфект будзе не горш.

Пры скручванне зыходнае становішча цела будзе лежачы на спіне з выцягнутымі ўздоўж рукамі. З скарачаюцца мышцы прэса Падцягвайце ногі да грудзей, згінаючы калені. Дзякуючы таму што пры выкананні практыкаванні спатрэбіцца трымацца на вадзе, будуць задзейнічаны як мышцы аддзелаў прэса, так і касыя.

Павароты корпуса - не менш дзейсны практыкаванне. Для гэтага трэба роўна ўстаць вертыкальна, ногі размясціць на шырыні плячэй, выцягнуць рукі наперад і рабіць павароты ў бакі. Пры гэтым таз не павінен рухацца. Пры выкананні таксама задзейнічаны мышцы прэса.

"Ровар" ці звычайны бег дапамогуць пазбавіцца ад непажаданых сантыметраў. Пры дапамозе камізэлькі або надзіманага круга трэба рабіць маленькія скачкі. У гэты час ёсць магчымасць хутка рухаць нагамі, выконваючы некалькі разоў гэта практыкаванне.

Практыкаванні ў вадзе для пахудання ног

Перавага трэніроўкі заключаецца ў тым, што выконваць яе можна самастойна, без дапамогі трэнера. Шматлікія дзяўчыны задаюцца пытаннямі аб тым, якія практыкаваннях у вадзе варта выконваць для пахудання і ўмацавання ног. Стандартным варыянтам трэніроўкі для ног з'яўляецца паўтарэнне некалькі разоў практыкаванняў "ровар" ці "нажніцы". На працягу 20-30 хвілін варта іх па чарзе выконваць, а затым трэба абавязкова перайсці да заключнага этапу.

Перад тым як выходзіць з вады, трэба некалькі хвілін проста паплаваць у свабодным рэжыме. Пасля гэтага вы атрымаеце мора станоўчых эмоцый, а вынік будзе заўважны ўжо на наступны дзень.

Для прыгожых ягадзіц

Тут спатрэбіцца якасная апора, у якасці якой можна выкарыстоўваць борцік. Выконваць практыкаванні трэба ў такім парадку:

1. Рукой прытрымліваючыся за борцік, рабіць па 10 махаў адной нагой наперад і назад, затым змяніць бок.
2. Ўстаць тварам да борта, трымаючыся дзвюма рукамі, і максімальна падымаць абедзве нагі таму. Паўтараць каля 10 разоў.
3. Ўстаць спіной да апоры, зноў трымаючыся абедзвюма рукамі, нагамі рухаць па чарзе, ствараючы бразги на паверхні вады.
4. Зноў ўзяцца адной рукой за борцік і крочыць наперад, пры гэтым высока падымаючы калені.

Гэтыя практыкаванні дапамогуць прывесці цела ў тонус і пазбавяць ад напружанасці, назапашанай за ўвесь працоўны дзень.

Практыкаванні ў вадзе з гантэлямі

На самай справе гантэлі ў водным спорце сталі выкарыстоўвацца толькі ў апошні час. Раней гэта лічылася выключна рыштункам для спартыўных залаў. Зараз жа шматлікія ўжо прыстасаваліся і выконваюць усе тыя ж практыкаванні, што і на сушы, толькі ў вадзе. Махі рукамі, згіны і іншыя стандартныя заняткі можна сапраўды гэтак жа рабіць і ў басейне.

Варта ўлічыць самае галоўнае правіла - чым хутчэй выконваюцца практыкаванні, тым больш эфектыўна яны будуць. А большы эфект будзе атрыманы ў тым выпадку, калі заняткі з гантэлямі перарываць звычайнай воднай аэробікай. Дзякуючы гэтаму вы дасягне аптымальнай нагрузкі, і заняткі ў вадзе прынясуць значна больш карысці, чым у спартзале.

Практыкаванні ад целлюліта

Акрамя ўсяго іншага, практыкаванні ў вадзе не толькі дапамогуць пры пахуданні, але і пазбавяць назаўсёды ад целлюліта. Для гэтага трэба выконваць усім вядомыя практыкаванні, у лік якіх уваходзяць: павароты, бег у вадзе, "нажніцы" і ўдары нагамі па дне. Пры гэтым узровень вады павінен дасягаць станы або грудзей, але ні ў якім разе не вышэй. А пасля таго як усе практыкаванні і патрабаванае колькасць паўтораў пройдзена, трэба абавязкова замацаваць усе плаваннем. У спакойным тэмпе проста Праплываючы вызначаную адлегласць і паслабцеся. Рэгулярныя заняткі паспрыяюць збавенню ад гэтай праблемы назаўжды. Выконваючы практыкаванні, нават не трэба будзе траціць велізарныя грошы на спецыяльныя таблеткі, гарбата і іншыя сродкі, для таго каб прывесці сваё цела ў норму.