Як прыбраць абдамінальны тлушч?

Калі вы не вельмі дасведчаныя ў анатоміі, то словазлучэнне «абдамінальны тлушч» можа здацца вам незнаёмым. Але што дакладна знаёма 9 з 10 людзей ва ўзросце за 25 гадоў - гэта тлушч на жываце. У адных яго зусім няшмат, а хто-то можа «пахваліцца» прыстойным жывоцікам. Гэты тлушч адрозніваецца ад падскурнага тым, што знаходзіцца ў брушнай паражніны і пакрывае ўнутраныя органы. Калі за падскурны тлушч можна ўхапіцца пальцамі, і мы бачым яго ў форме зморшчын, якія звісаюць над поясам штаноў або рамянём, то тлушч абдамінальны падобны на выпнутымі жывот.

Як бы там ні было, няхай не ўсе імкнуцца да мадэльным параметрах, але тлушч на жываце хоча прыбраць кожны. У гэтым артыкуле мы распавядзем, як прыбраць абдамінальны тлушч з жывата пры дапамозе правільнага харчавання і нескладаных фізічных практыкаванняў.

Чым небяспечны тлушч ў брушнай паражніны?

Па-першае, давайце разбярэмся з адзнакай висцелярного (або чэраўнога) тлушчу ад падскурнага. Гэты тлушч складаецца з бурых клетак, знаходзіцца пад цягліцамі прэса, спаліць яго складаней, чым падскурны. Акрамя таго, чэраўны тлушч ўяўляе вялікую небяспеку для здароўя, чым тлушчавая праслойка.

Такая «ноша» багатая збоем у працы гарманальнай сістэмы, запаволеннем працэсаў стрававання, абмену рэчываў, хваробамі нырак і печані, магчымым інфарктам або трамбозам. І гэта не кажучы ўжо пра эстэтычнай баку пытання. Але тое каб абдамінальны тлушч спальваецца цяжэй, чым падскурны, дадзены працэс зусім не немагчымы. Разбяром далей, як пазбавіцца ад висцелярного тлушчу хутка і незваротна.

«Гэта не жывот, гэта - камяк нерваў!»

Цытата з фільма, нягледзячы на гумарыстычную складнік, на 100% праўдзівая. Адкуль бярэцца абдамінальны тлушч на жываце? Справа не толькі ў няправільным харчаванні або сядзячым ладзе жыцця, але і ў пастаянным стане стрэсу. У канцы мінулага стагоддзя лекары даказалі, што шкодны гармон кортізола ( «гармон стрэсу») не дазваляе тлушча расчапляцца нават у выніку фізічных нагрузак, а акрамя таго, «дзякуючы» яму можа не адбывацца прыросту мышачнай тканіны.

У выніку, можна спраўна рабіць зарадку або хадзіць у залу, не ёсць пасля шасці вечара, ды і наогул харчавацца правільна, а Пузікаў усё ж такі будзе. Кортізола можа не замінаць спальванню тлушчавай праслойкі пад скурай, але прыбраць абдамінальны і вісцаральная тлушч (гэта адно і тое ж, як мы высветлілі вышэй) будзе вельмі складана.

Такім чынам, першая прычына ад чаго з'яўляецца такой тлушч, - гэта адчуванне турботы, дэпрэсія, стрэс, недахоп сну. Пачніце з выкаранення гэтых прычын і, магчыма, нічога мяняць больш у жыцці не прыйдзецца, так як фігура сама прыйдзе ў форму.

Праверце гарманальны фон

Мужчынамі і жанчынамі нас робяць не толькі першасныя і другасныя палавыя прыкметы, але і верны гарманальны фон. «Худнею, а замест гэтага вага толькі набіраецца», «Ніяк не магу пазбавіцца ад угревой сыпы», «Такое жудаснае настрой пастаянна, аж плакаць хочацца». Калі вам ўласцівыя такія ці падобныя выказванні, то трэба праверыць узровень гармонаў у медцэнтр, здаўшы аналізы. Такая працэдура каштуе нядорага, але можа ў далейшым зэканоміць шмат часу, сіл і грошай.

Гарманальны фон - гэта тонкі інструмент, які можа разлад з-за хваробы, стрэсу, рэзкай змены клімату, пры палавым паспяванні. Адзін з прыкмет таго, што не ўсё ў парадку з належным узроўнем гармонаў, - збіраючы абдамінальны тлушч. У жанчын гэта выяўлена ў большай ступені, чым у мужчын. У прадстаўнікоў моцнага полу тлушч пачынае запасіцца на сцёгнах і баках. Такім чынам, калі гэта праблема мае месца, то пакуль не прывесці гарманальную сістэму ў парадак, схуднець і адчуваць сябе добра не атрымаецца.

Трэба заўважыць, што існуе сувязь паміж чэраўной тлушчам і гарманальным фонам. Так, лішак дадзенага тлушчу можа стаць прычынай разладу ўзроўню гармонаў, а збой у гарманальнай сістэме здольны прывесці да з'яўлення і назапашвання висцелярного тлушчу. Калі ў вас маецца і тое, і другое - вядзіце барацьбу па ўсіх франтах.

"Не хлебам адзіным жывы чалавек"

Зусім не хлебам, а наадварот. Такім чынам, вы жыццярадасны чалавек, добра высыпаецеся, задаволеныя працай і адчуваеце сябе камфортна дома.

Менавіта калі ўсё добра, многія з нас схільныя да набору лішняй вагі з дапамогай пераядання. Статыстыка краін СНД сведчыць аб тым, што пасля ўступлення ў шлюб у першыя два гады значна папраўляюцца 70% дзяўчат і 45% мужчын. Гэта звязана з тым, што ежа - найбольш простая магчымасць выказаць сваю любоў блізкім людзям. Парачкі пачынаюць частаваць адзін аднаго смачнасцямі, заказваць піцу на дом, глядзець фільмы з доўгім чаяваннем і прысмакамi. А як адмовіцца ад пары бутэлечак піва з чыпсамі? Нават ад прыроды стройныя і прыгожыя цяжэюць, а на месцы плоскага жывоціка вырастае несімпатычнымі брушка.

Замена шкодных калорый на карысныя

На самай справе дыета - гэта самы няўдалы і неэфектыўны спосаб прыбраць абдамінальны тлушч у мужчын і жанчын. Тлушч нельга прыбраць кропкава, гэта значыць «пасяджу пару дзён на кефіры і прачнуся з плоскім жыватом» - гэта ідэя, якой не наканавана спраўдзіцца. Хутчэй за ўсё, у вас сыдзе некалькі сантыметраў у абхваце сцёгнаў або жывата, але гэта будзе не тлушч, а цягліцавая маса.

Ні адна дыета не працуе як трэба толькі па той прычыне, што калі вы не даядае, ваш арганізм толькі больш актыўна запасіцца тлушчавай масай. Забудзьцеся пра дыеце, як пра спосаб скінуць абдамінальны тлушч, і вылучыце іншы падыход - замена шкодных калорый на карысныя і патрэбныя.

Мяса і рыба - на барацьбу з тлушчам

Правільнымі калорыямі лiчацца ўсе тыя ж вавёркі, вугляводы і тлушчы, але шмат залежыць ад іх колькасці і якасці. Аснову харчавання тых, хто худнее, павінен складаць бялок. Гэта нятлустае мяса птушкі, ялавічына, рыба, яйка, тварог. Тлушчы лепш за ўсё браць з раслінных алеяў, арэхаў, семак.

Акрамя таго, у мясе птушкі, рыбы, яечных жаўтка досыць тлушчаў, неабходных для працы арганізма.

Не забывайце і пра вугляводы. Гародніна, кашы на сняданак, печаная бульба, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы - гэта карысная ежа, якая не толькі насычае і смачная сама па сабе, але яшчэ і фармуе добры метабалізм і дазволіць вам схуднець.

Вядома, мае сэнс адмовіцца ад шкоднага спалучэння тлушчаў і вугляводаў. Гаворка ідзе пра любых кандытарскіх ласунках, мучных вырабах, чыпсах, салодкай садавіне.

фізічная нагрузка

Нават калі вы пяройдзеце на правільнае і карыснае харчаванне, чэраўны тлушч не растворыцца сам па сабе. Калі да 25 гадоў можна практычна не рабіць нічога для падтрымання формы, то пасля вашыя мышцы пачнуць дряхлеть, што прывядзе да абвісанню скуры і пагаршэння знешняга выгляду нават пры нармальным вазе. Спорт неабходны, калі вы хочаце добра выглядаць не толькі ў вопратцы, але і на пляжы.

Як прыбраць абдамінальны тлушч з жывата? Большасць людзей, нават, хто займаецца спортам, лічаць што трэба накіраваць намаганні на практыкаванні для прэса. Аднак нават робячы па 200 паўтораў у дзень, няма гарантыі, што вы дасягнулі жаданага выніку. Мышцы прэса ад нагрузкі будуць прамалёўвацца, калі ў вас нізкі ўзровень падскурнага і чэраўнога тлушчу. У адваротным выпадку мышцы будуць расці, а з-за неуменьшающегося аб'ёму тлушчу, жывот будзе здавацца яшчэ больш. Практыкаванні на прэс добрыя, але як дапаможны, а не асноўны сродак у барацьбе з висцелярным тлушчам.

Базавыя практыкаванні як аснова барацьбы з висцелярным тлушчам

Як пазбавіцца ад чэраўнога тлушчу з дапамогай спорту? На дапамогу вам закліканы тры асноўных практыкаванні цяжкай атлетыкі - гэта прысяданні, жым ад грудзей і цяга штангі з падлогі. Не мае значэння, якога вы полу, узросту ці росту. Няма патрэбы адразу хапаць велізарны вага і спрабаваць біць сусветныя рэкорды. Калі вы ніколі не рабілі базу ці не працавалі з вагой, то спачатку асвойце тэхніку правільнага прысяданні і цягі вагі з падлогі. Потым можна пераходзіць да практыкаванняў з бодзі-барам або пустым грыфам.

Гэтыя практыкаванні з'яўляюцца класічнымі для набору мышачнай масы, пахудання і збавенні тлушчу ва ўсіх месцах. Іх можна рабіць і дома, але лепш запісацца ў фітнес-зала, дзе ёсць магчымасць працаваць пад наглядам трэнера і эксперыментаваць з розным вагой. Займайцеся не больш за 3 раз у тыдзень па 50-60 хвілін.

аэробная нагрузка

Другая частка фізічнай нагрузкі - гэта аэробныя практыкаванні. Хуткая хада, бег, язда на ровары - вы можаце выбраць тое, што вам па душы. Да таго ж неабавязкова называць аэробную нагрузку «практыкаваннямі». Хадзіце пешшу часцей, дзе гэта магчыма, адмоўцеся ад ліфта, завядзіце сабаку, каб яе выгульваць. Вы не толькі палепшыце агульную фізічную форму, але і прымусіце абдамінальны тлушч літаральна гарэць ўвесь час, а не толькі ў зале.

Выконваць пітной рэжым

Вы, магчыма, чулі пра славутыя два літры вады, якія трэба ў дзень выпіваць кожнаму. На самай справе, хоць піць ваду і неабходна, але колькі яе павінна быць - гэта індывідуальна для кожнага. Піце кожныя дзве гадзіны шклянку вады - гэтым вы паспрыяеце высновы таксінаў, паскорыце метабалізм, а акрамя таго, пазбавіцеся ад пастаяннага пачуцця голаду. Майце на ўвазе, што чай, кава, сокі не лічацца «вадой», а таму не ўлічвайце гэтыя напоі ў агульнай колькасці выпітага.

Рэзюмуючы

Ужываючы ўсе пералічаныя спосабы пазбаўлення ад чэраўнога тлушчу, вы зможаце за 3-4 тыдні дасягнуць бачных вынікаў. Не варта моцна арыентавацца на страту вагі.

Тлушч важыць трохі, але займае вялікі аб'ём. Вы можаце страціць усяго кілаграм-паўтара, але пры гэтым зменшыцца ў станы на 5 сантыметраў. Таму для фіксавання вынікаў рэкамендуецца не толькі узважвацца раз у тыдзень, але і вымяраць аб'ёмы.