Практыкаванні для рук для дзяўчат у хатніх умовах

Клапоцячыся пра складнасці і падцягнутым цела, неабходна памятаць не толькі пра стройных нагах і плоскім жываце, але і пра рукі. Падчас фізічных нагрузак важна надаваць належную ўвагу ўсіх частках цела. Практыкаванні для рук для дзяўчат - важная частка трэніровак. Не варта грэбаваць імі, лічачы, што вы напампаваць велізарныя біцэпсы. Правільна падабраны комплекс дазволіць зрабіць рукі больш прыгожымі.

Практыкаванні для рук для дзяўчат

Як мужчынам, так і жанчынам, карысна выконваць адцісканні. Але для добрага эфекту можна ўпірацца ў падлогу каленямі, асабліва, калі вы толькі пачынаеце працу над рукамі. Стартуе з 10 адцісканняў па 2 падыходу, паступова павялічваючы гэта колькасць. Не забывайце, што ўпіраюцца ў падлогу далоні павінны знаходзіцца на ўзроўні плячэй.

Адціскацца можна і некаторымі іншымі спосабамі. Устаньце спіной да канапы. Трохі прысядзьце, каб рукі ўпіраліся ў яго край. А цяпер пачынайце здзяйсняць прысяданні, засяродзіўшыся на цягліцах плячэй. Выконвайце 2 падыходу па 10-15 раз.

Многія практыкаванні для рук для дзяўчат выконваюцца з удзелам гантэлей. Яны не павінны быць занадта цяжкімі, аптымальны вага - ад 0,5 кг да 1 кг. Ён залежыць ад вашай масы, а таксама ад ступені фізічнай падрыхтаванасці. Пачынайце з малога.

Самае стандартнае практыкаванне выглядае наступным чынам. Устаньце прама, у правую руку вазьміце Гантэлю, а левую пастаўце на бок. Пачынайце згінаць локцевы сустаў, падымаючы Гантэлю да пляча. Такіх уздымаў неабходна здзяйсняць каля 15-20 кожнай рукой.

Некаторыя практыкаванні для рук для дзяўчат, як вы ўжо маглі пераканацца, зручна выконваць з дапамогай канапы. Устаньце побач з ім левым бокам. Ўпрыцеся ў сядзенне левай далонню і левым каленам. Рука павінна быць прамой. У правай руцэ трымаеце Гантэлю. У такім становішчы неабходна пачаць рабіць практыкаванне. Падымайце Гантэлю знізу да пляча. Паўтарыце 15 разоў. Зрабіце іншай рукой.

У гэтай жа паставе дапамогуць прыбраць тлушч з рук практыкаванні падобнага тыпу. Першапачаткова Гантэлю трэба трымаць у пляча. А затым руку неабходна павольна адводзіць у бок. Паўтараць стандартна - ад 15 разоў.

Сядзьце на крэсла, узяўшы ў рукі адну Гантэлю з абодвух бакоў. Спіна павінна быць прамой. Падніміце рукі з гантэлямі ўверх, а затым пачынайце згінаць іх у локцевым суставе таму. Пры правільным выкананні кулакі павінны будуць тычыцца верхняй часткі спіны. Паўтарайце 20 разоў.

Для дасягнення добрага выніку можна выконваць нават падцягвання. Аднак іх колькасць павінна быць невялікім - ад 2 да 5, і здзяйсняць іх трэба не часцей за два разы на тыдзень. Толькі тады вашы рукі будуць спартовымі, але жаноцкімі.

Калі ў вас ёсць вольны час, абавязкова запішыцеся ў басейн. Плавальныя практыкаванні дапамогуць не толькі надаць прыгожую форму цягліцам рук, але і паспрыяюць пахуданню ўсяго цела ў цэлым.

Не забывайце перад трэніроўкай рабіць разагрэў для цягліц рук. Падымайце іх уверх, рабіце рыўкі локцямі назад, рабіце кругавыя кручэння.

Цяпер вы ведаеце, якія практыкаванні для рук карысныя. Выконвайце іх з перапынкам у два дні, і вы будзеце выглядаць выдатна.