Як умацаваць імунітэт ў пажылым узросце?

З узростам, і гэта нармальна, памяншаецца вілачкавай жалеза - асноўны орган, які фарміруе імунітэт на клеткавым узроўні. Пасля 70-80 гадоў, імунная абарона складае каля 2-х% параўнальна з імунітэтам падлетка. Як умацаваць імунітэт ў сталым узросце, каб арганізм мог адлюстроўваць напады вірусаў і іншых небяспечных чужынцаў?

У трэцяга ўзросту - свае перавагі. Ёсць час, каб займацца сваім здароўем і ёсць вопыт, каб не грэбаваць элементарнымі правіламі здаровага ладу жыцця. Прафілактыка імунных збояў у пажылым узросце гэта, перш за ўсё, збалансаванае харчаванне, якое дапаможа самаабнаўлення арганізма. Вітаміны патрэбныя для адукацыі антыцелаў, залежыць ад іх і хуткасць энергетычнага абмену. Таму нельга дапускаць дэфіцыту вітамінаў, ужываючы імунітэт прадукты ўмацоўваюць. Для гэтага неабходныя бялкі і тлушчы. А яны часта ў харчаванні пажылых людзей у дэфіцыце. Вугляводы ж - булкі, цукар, прысмакі трэба скарачаць. Не прымушайце арганізм працаваць дарэмна, перапрацоўваючы бескарысныя прадукты. Ешце стравы, багатыя селенам і цынкам: свежую рыбу, свежыя і квашаная гародніна, хлеб з вотруб'ем. Імунітэт прадукты ўмацоўваюць - гэта яшчэ і арэхі. У іх шмат вітаміна Е (больш за ўсё ў міндалі), які неабходны пажылым людзям. Варта таксама рэгулярна ўжываць биокефир і мёд.

Так як умацаваць імунітэт ў пажылым узросце? Распрацаваць з дапамогай лечыць лекара ўласную стратэгію харчавання і прытрымлівацца ёй. А смакавыя звычкі паступова зменяцца. Герантолагі таксама раяць прымаць вітамінныя комплексы, склад якіх павінен узгадняцца з які лечыць лекарам. Кансультацыя неабходная і для таго, каб прадухіліць алергічныя рэакцыі, якія ў сталым узросце сустракаюцца нават часцей. Абавязкова варта прымаць вітаміны таксама ў перыяд сезонных эпідэмій прастудных захворванняў.

І ў пажылым узросце неабходная фізічная актыўнасць. Выпрацоўвайце карысныя звычкі. Калі вам больш падабаецца гуляць на свежым паветры? Днём ці вечарам перад сном? Штодзённая шпацыр - гэта абавязковая праграма. Аматараў спорту агітаваць не трэба. Астатнім хоць бы 15 хвілін у дзень фізічных практыкаванняў дадуць эфект паляпшэння самаадчування і хутка стануць карыснай звычкай.

Варта ўлічыць, што адмоўныя эмоцыі зніжаюць імунітэт. Пазбягайце высвятлення адносін, перажывайце непрыемнасці хаця б па меры іх паступлення. І стварайце сабе больш прыемных падзей - сустракайцеся з сябрамі, наведвайце тэатры, слухайце музыку. Гэта неабходна вашаму арганізму. Як умацаваць імунітэт, так неабходны ў пажылым узросце? Ловіце пазітыў! Гэта трэба рабіць мэтанакіравана. Взгрустнулось - схадзіце ў кінатэатр на смешны фільм або на прадстаўленне ў цырку. Любіце рускую лазню? Вы можаце сабе гэта дазволіць! Вядома, без рэкордаў знаходжання ў апарні. Лазневыя працэдуры не толькі прыемныя, але і дазваляюць умацаваць імунітэт народнымі сродкамі. І старайцеся менш кантактаваць з людзьмі, якія занадта любяць скардзіцца на жыццё. Мяняйце абстаноўку хоць бы раз у год. Калі па нейкай прычыне немагчымая паездка ў санаторый - з'ездзіце проста адпачываць. Новыя ўражанні пойдуць на карысць вашаму здароўю.

Нішто так не падрывае імунітэт так, як недасыпанне. Як умацаваць імунітэт? Наладзіць добры сон. Дапамагаюць гэтаму цішыня, прахалода, цемра і душэўны спакой. Спаць трэба не менш за восем гадзін у суткі і пажылым людзям таксама. - Паводле статыстыкі тыя, хто спіць менш 7-мі гадзін у суткі ў 3 разы часцей хварэюць прастуднымі захворваннямі. Самыя карысныя гадзіны сну - да поўначы. Сон адновіць жыццёвыя сілы і вылечыць душэўныя раны. Пастаянны час адыходу да сну, напрыклад, у 22.00 дапаможа арганізму выпрацаваць карысную звычку, якая таксама дапаможа падтрымліваць імунітэт на належным узроўні.