У якіх прадуктах ёсць вітамін С - падрабязная табліца

У стварэнні магутнай абароны арганізма адну з самых галоўных роляў гуляе вітамін С, які стымулюе ўмацаванне імунітэту. Але гэта не адзінае яго годнасць, бо ён з'яўляецца яшчэ і дзейсным антыаксідантам. Дзякуючы гэтым уласцівасцям ён дапамагае хутка аднавіць сілы пасля празмерных нагрузак, а таксама ачышчае арганізм ад назапашаных свабодных радыкалаў.

Чаму ўзнікае недахоп вітаміна?

На зніжэнне ўзроўню вітаміна З могуць уплываць розныя неспрыяльныя фактары. Сярод іх і ўздзеянне ультрафіялету (сонечныя прамяні), і курэнне. Дарэчы, нікацін з'яўляецца антаганістам дадзенага элемента. Гэта азначае, што пры кожнай зацяжцы вы губляеце пэўную колькасць аскарбінавай кіслаты ў арганізме. І наадварот, ужываючы часцей вітамін С, вы зніжаеце цягу да цыгарэт і ўзровень назапашанага нікаціну ў арганізме. Недахоп гэтага элемента прыводзіць да частых прастудных захворванняў, а таксама правакуе розныя хваробы. Каб прадухіліць падобныя сітуацыі, неабходна ведаць, у якіх прадуктах ёсць вітамін С, і пачаць ўжываць іх рэгулярна.

Перш чым прыступіць да вывучэння гэтага пытання, давайце вызначым сутачную патрэбнасць аскарбінавай кіслаты для людзей рознага ўзросту. У суткі для дзяцей яна складае ад 30 да 80 мг, а для дарослых - ад 50 да 130 мг. Зразумела, у перыяд моцных нагрузак, цяжарнасці, эпідэмічных сітуацый і інфекцыйных захворванняў, а таксама пры курэнні і ўжыванні алкаголю гэтыя значэнні павялічваюцца ў залежнасці ад сітуацыі.

Пошук адказу на пытанне аб тым, у якіх прадуктах ёсць вітамін С, пачынаецца з шыпшынніка. У дадзеным выпадку менавіта ён з'яўляецца рэкардсменам. Для больш дэталёвага азнаямлення давайце зірнем на табліцу ніжэй. Яна дэманструе нам, якія прадукты ўтрымліваюць вітамін С, у мг, з разліку на 100 грам.

Варта адзначыць, што пры прастудзе норма вітаміна ўзрастае да 2000 мг у суткі, пры занятках спортам да 500-600 мг, а пры цяжарнасці і грудным гадаванні - да 200-250 мг у суткі штодня.

прыкметы дэфіцыту

Калі вы сумняваецеся ў тым, мае патрэбу ваш арганізм у аскарбінавай кіслаце або няма, звярніце ўвагу на спіс прыкмет, сігналізавалых аб яе недахопе:

• Павольнае гаенне тканін пры ўдарах, ранах.
• Лёгкае з'яўленне сінякоў.
• Выпадзенне валасоў, часам зубоў.
• Падвышаная раздражняльнасць, адукацыю ацёкаў.

Абавязкова запомніце значэння з папярэдняй табліцы. Калі вы будзеце ведаць, у якіх прадуктах ёсць вітамін С, вы зможаце паправіць стан свайго здароўя і прадухіліць магчымыя ўскладненні.

Акрамя аскарбінавай кіслаты, ёсць і іншыя, не менш важныя для арганізма, рэчывы і элементы. З мэтай азнаямлення можна самому падабраць інфармацыю, з якой відаць, у якой колькасці ўтрымліваюцца вітаміны ў прадуктах. Табліца - гэта найбольш зручны фармат для вывучэння, таму лягчэй карыстацца менавіта ёю. Вы можаце яе дапоўніць самастойна, абапіраючыся на спецыяльныя выданні.

Цяпер вы ведаеце, у якіх прадуктах ёсць вітамін С, а значыць, вам не варта баяцца за сваё здароўе! Жадаем поспеху!