Як хутка супакоіцца: практычныя парады

Перыядычныя воплескі эмоцый здараюцца ў жыцці кожнага чалавека. На жаль, мала каму атрымоўваецца пазбегнуць канфліктаў на працы ці дома, ды і проста сітуацый, якія выводзяць з раўнавагі. На жаль, такія паняцці як «трывога», «непакой» і «стрэс» даўно сталі неад'емнай часткай нашага жыцця. Пры гэтым мы можам адчуваць самыя розныя эмоцыі - гнеў, раздражненне, страх, моцнае хваляванне, якое мяжуе з панікай. У такія моманты мы здольныя думаць толькі пра тое, як хутка супакоіцца. І часцяком, пры ўсім жаданні, справіцца з уласнымі эмоцыямі не ўдаецца.

Між тым, існуе шэраг прыёмаў, як хутка супакоіцца, якія псіхолагі раяць асвоіць кожнаму. Уменне кантраляваць эмоцыі проста неабходна ў сучасным свеце. Вядома ж, гаворка не ідзе пра хранічнае стрэсе або дэпрэсіі, але ў выпадку раптоўнага ўсплёску эмоцый гэтыя меры вельмі эфектыўныя.

Самы распаўсюджаны савет, які даюць спецыялісты - гэта пераключыць увагу з траўміруе сітуацыі на ўласнае дыханне. Да прыкладу, зрабіць глыбокі ўдых і злічыць да дзесяці. Пажадана асвоіць метад «заспакойлівага дыхання». Пры гэтым вам не трэба навучацца спецыяльнай тэхніцы. Проста кантралюйце працэс дыхання, можаце ў думках прамаўляць: «Я раблю ўдых, паветра праходзіць праз нос, трапляе ў трахею, у бронхі, у лёгкія». І ў зваротным парадку: «вуглякіслы газ выдыхаю праз бронхі, трахею, нос».

Як хутка супакоіцца ў крытычнай сітуацыі? Нярэдка пры эмацыйным воплеску чалавека ахоплівае моцнае хваляванне, пры гэтым можа з'явіцца дрыжыкі ў руках, становяцца частымі пульс і дыханне. Існуе «экспрэс-метад», які дазваляе справіцца з напругай. Паспрабуйце моцна націснуць на кропку так званай «хуткай дапамогі», яна знаходзіцца над верхняй губой, пад носам. Дастаткова націскаць на яе на працягу 3-х секунд. Дапамагае і масаж кругавымі рухамі антыстрэсавай пункту, размешчанай у цэнтры падбародка: 9 разоў па гадзіннікавай стрэлцы і столькі ж - супраць. Можна таксама размінаць кожны палец на руках на працягу 2-3 хвілін.

Існуе дзейсны спосаб, як хутка супакоіцца, для тых, хто часта адчувае прыступы раздражнення. У такіх выпадках дапамагае «зазямленне». Як толькі адчуеце, што раздражняе, вазьміцеся рукой за металічны поручень, за радыятар, калі вы ў памяшканні, падстаўце рукі пад струмень вады. Можна дакрануцца да ствала дрэва, стаць на газон (праўда, лепш басанож). «Зазямляльных» такім спосабам трэба 30 секунд. Пры гэтым зрабіце рэзкі ўдых і плыўны павольны выдых. Разумова ўяўляйце, як раздражненне сыходзіць у зямлю і раствараецца.

Калі абставіны дазваляюць, паспрабуйце ў момант нервовага напружання сесці на крэсла, расслабіцца і прадставіць паток вады, які льецца на вас. Зрабіце глыбокі ўдых і выдых і ўяўляйце ў дэталях, як вада, пачынаючы з верхавіны, змывае з вас усе напружанне. Хай паток апусціцца да самых ног. Практыкаванне зойме не больш за 2-х хвілін, але напружанне прыкметна паменшыцца.

парады цяжарным

Цяжарныя жанчыны, як вядома, асабліва схільныя перападам настрою. Часта можна пачуць ад будучай мамы: «не магу супакоіцца». Сітуацыі, на якія раней жанчына не звяртала ўвагі, падчас цяжарнасці могуць выклікаць літаральна буру эмоцый. Пры гэтым многія абвінавачваюць сябе ў нястрыманасці, турбуюцца пра дзіця, які можа спалохацца эмоцый мамы.

Многія не па чутках ведаюць, што кантраляваць сябе ў гэты час цяжка. Ды і псіхолагі не раяць будучым маці вельмi старацца ў барацьбе з уласнымі эмоцыямі. Ні да чаго, акрамя дадатковага стрэсу, гэта не прывядзе. Падвышаная эмацыйнасць падчас цяжарнасці - норма. Аднак навучыцца прыёмам, якія дапамагаюць хутка супакоіцца, усё ж трэба.

Як супакоіцца падчас цяжарнасці? Перш за ўсё, будучым мамам таксама варта асвоіць прыёмы, выкладзеныя вышэй. Яны дапамогуць хутка зняць напружанне. Акрамя таго, спецыялісты раяць часцей размаўляць з малым, тлумачыць яму прычыны дрэннага настрою мамы, гэта дапаможа супакоіцца абодвум. Галоўнае, зразумець, што цалкам засцерагчы дзіця ад негатыўных эмоцый немагчыма, і пачуццё віны, што ён адчуў вамі, на самай справе прычыняе яму не менш турботы, чым воплескі эмоцый.

Ну а каб як мага радзей раздражняцца па дробязях, больш шпацыруйце на свежым паветры, асвойце тэхніку рэлаксацыі, надавайце некалькі хвілін у дзень медытацыя і аўтатрэнінгу або займіцеся ёгай для цяжарных.