Як хутка схуднець, калі вам за 30?

Калі вам спаўняецца 30 гадоў, вы непазбежна пачынаеце задумвацца аб сваім вазе. Пахуданне - гэта і так няпроста, але з ходам гадоў падтрымліваць сябе ў форме становіцца яшчэ цяжэй. Да таго ж у вас усё больш абавязкаў, кар'ера становіцца больш напружанай - усё перашкаджае вам стварыць для сябе зручны графік трэніровак. На самай справе вы ўсё роўна можаце схуднець, проста звярніце ўвагу на гэтыя парады!

Ешце больш бялку на сняданак

Ва ўсіх нас злёгку запавольваецца з узростам метабалізм. Справіцца з гэтым можна, падтрымліваючы дастатковы ўзровень мышачнай масы. Вам трэба сілкаваць арганізм правільнай ежай, асабліва бялком. Старайцеся атрымліваць дваццаць-трыццаць грамаў за прыём ежы. Многія не ўлічваюць гэтага, асабліва на сняданак. Ешце яйкі, арэхавае масла з цельнозерновые хлеб, нятлустае мяса, грэцкі ёгурт з арэшкамі і садавінай.

Адмоўцеся ад штучных падсалодвальнікаў

Згодна навуковым дадзеных, ўжыванне штучных падсалодвальнікаў толькі павышае цягу да салодкага і прыводзіць да падвышанага ўжывання калорый. Калі вы ясьце нешта салодкае, ваш мозг думае, што вы атрымліваеце шмат калорый. Калі яны не паступаюць, арганізму прыходзіцца іх шукаць, і вы пераядаеце.

Ешце кожныя некалькі гадзін

Каб ваша цела эфектыўна спальвала калорыі, вам трэба папаўняць запас энергіі кожныя некалькі гадзін. Метабалізм зніжаецца на некалькі адсоткаў з кожным дзесяцігоддзем, маленькія прыёмы ежы дапамогуць з гэтым змагацца.

Падымайце цяжкія вагі

Даследаванні паказалі, што кожнае дзесяцігоддзе забірае ў неактыўнага чалавека па пяць адсоткаў мышачнай масы. Сілавыя трэніроўкі дапамогуць вам вярнуць свае мышцы і спаліць тлушч. У вас будуць маленькі памер адзення і здаровае цела.

трэніруйцеся часцей

Калі вы ўжо займаецеся сілавымі, вам варта ведаць, што практыкаванні павінны быць рэгулярнымі. Толькі так мышцы заўсёды будуць заставацца ў здаровым стане, а сэрца будзе больш актыўна. Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць спальваць калорыі нават тады, калі вы адпачываеце!

займайцеся кардыятрэніроўкі

Важна выкарыстоўваць і кардыятрэніроўкі, таму што яны таксама павышаюць метабалізм. Спецыялісты раяць займацца мінімум сто пяцьдзесят хвілін на тыдзень.

Адмоўцеся ад алкаголю

Алкаголь з лёгкасцю знаходзіць шлях у ваш рацыён, а потым адбіваецца на вашай постаці. Не піце спіртное, каб справіцца са стрэсам. У алкаголі ўтрымліваюцца лішнія калорыі.

Піце больш вады

Вялікая колькасць вады - лепшы спосаб падштурхнуць ваш метабалізм ў любым узросце, асабліва калі вы становіцеся старэй. Ўжыванне вады перад прыёмам ежы дапамагае худнець больш інтэнсіўна. Усё таму, што вада дапамагае хутчэй адчуць сытасць.

Карыстайцеся фітнес-гаджэтамі

Калі вы не можаце адправіцца ў трэнажорная зала, вы павінны стварыць яго для сябе самі. Цяпер існуе мноства гаджэтаў, якія спрашчаюць задачу. Вы можаце сачыць за зробленымі крокамі. Гэта таксама фізічная актыўнасць, якая ўплывае на вашу форму, хоць яна і не можа цалкам замяніць трэніроўкі.

Не выключаю з дыеты некаторыя віды прадуктаў

Не спрабуйце наогул адмовіцца ад вугляводаў, каб хутка страціць вагу. Калі вы цалкам выключаеце з рацыёну нейкія прадукты, вам складаней губляць вагу, таму што такой дыеты наогул цяжка прытрымлівацца. Калі ў вас няма алергіі на такія прадукты, не выключае іх са свайго рацыёну.

Ешце вялікі сняданак

Сытны сняданак дапамагае худнець ў два разы хутчэй, чым людзі, якія найбольш шчыльна ядуць ўвечары. Гэта важна для эфектыўнага пахудання.

Захоўваеце дзіцячую ежу далей

Калі вы хаваеце цукеркі і прысмакі, вам не хочацца іх з'есці. Усе прадукты, якія з'явіліся ў вашым доме спецыяльна дзеля дзяцей, павінны быць размешчаныя так, каб вас яны не спакушалі.

Сачыце за спажываннем калорый

Чым старэй вы становіцеся, тым больш складана страціць вагу, але гэта не значыць, што калорыі трэба моцна зрэзаць. Такое рашэнне не будзе эфектыўным. Навукоўцы выявілі, што людзі, якія худнеюць на нізкакаларыйнай дыеце, набіраюць вагу назад.

Сачыце за спажываннем кальцыя

Не варта акцэнтаваная толькі на бялку. Недахоп кальцыя можа перашкодзіць вам страціць вага, нават калі вы зрэзалі калорыі, таму што гэта выклікае павышаны апетыт.

Паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі

Вы можаце і проста бегаць, але высокаінтэнсіўнага інтэрвальныя трэніроўкі ўсё ж дасць больш хуткі вынік. Так тлушч згарае хутчэй.

Ешце тлушч, але не занадта шмат

Не варта баяцца тлушчаў у ежы, проста трэба ўжываць іх у меру. Карысныя тлушчы ў авакада і арэхах толькі дапамагаюць пахуданню.

Зрабіце аналіз крыві

Калі вы правільна харчуецеся і трэніруецеся, а выніку няма, магчыма, прычына ў стане вашага здароўя. Да прыкладу, справа можа быць у недахопе вітаміну D, і аналіз крыві на гэта пакажа.

медытуйце

Стрэс моцна ўздзейнічае на вашыя здароўе і форму. Калі напружанне нарастае, вы можаце пачаць набіраць вагу. Справіцца з гэтым дапаможа штодзённая медытацыя.

Ешце рэзкую ежу

Вострая ежа дапамагае паскорыць метабалізм. Абавязкова трымаеце пад рукой вострыя прыправы і дадавайце іх у ежу.

забаўляйцеся

Трэніроўкі могуць здавацца абавязкам. Нуда можа пазбаўляць вас энергіі. Шукайце вясёлы спосаб актыўна рухацца, так вы схуднееце хутчэй.

Займайцеся разам з партнёрам

Вы можаце запісацца на трэніроўку з партнёрам або лепшым сябрам. Згодна навуковым дадзеных, гэта дапамагае скінуць вагу і захаваць форму нават праз паўгода.

Найміце асабістага трэнера

Часам вам патрабуецца дапамога прафесіянала, і асабісты трэнер - гэта выдатны варыянт. Так вы зможаце атрымаць персаналізаваную праграму, якая ўлічвае вашыя патрэбы.

Стварыце хатні трэнажорная зала

Нярэдка ваша расклад вам не належыць. Калі адправіцца ў трэнажорная зала немагчыма, паспрабуйце стварыць яго дома. У такім выпадку вы зможаце займацца, не пакідаючы ўласнай кватэры. Для гэтага нават не спатрэбіцца шмат абсталявання, досыць гантэлей, кілімка для ёгі і бегавой дарожкі.

Больш уважліва сочыце за траўмамі

У узростам цела зношваецца, на жаль, гэта можа прыводзіць да падвышанага колькасці траўмаў. Сачыце за траўмамі, памятайце аб сваіх абмежаваннях і старайцеся трэніравацца бяспечна.

Займайцеся па раніцах

Уставайце і адпраўляйцеся на трэніроўку. Даследаванні паказалі, што практыкаванні ў стане голаду, раніцай, перад тым як вы нешта з'ясце, дапамагаюць спаліць больш тлушчу і не дазваляюць набіраць вагу. Звычку можна выпрацаваць за некалькі тыдняў, так што проста пачніце дзейнічаць.

Ешце менш ўвечары

Спецыялісты не рэкамендуюць сытна ёсць на ноч. Ад гэтага можа пацярпець сон, а яго недахоп можа прыводзіць да набору вагі.

адключыце тэлевізар

Рэгулярны прагляд тэлевізара моцна ўплывае на якасць сну сучасных людзей. Недахоп сну запавольвае метабалізм. Адмоўцеся ад гаджэтаў і тэлевізара за гадзіну да сну.

Паспрабуйце сэрвіс дастаўкі прадуктаў

Сфера здаровага харчавання пастаянна развіваецца, зараз вы з лёгкасцю можаце замовіць сабе наборы гатовых абедаў і вячэр. Ёсць варыянты на любы густ і кашалёк, так што паспрабаваць абавязкова варта, бо так за дыетай сачыць куды прасцей.

Не забывайце пра ўборку

Калі ў вашым жыцці поўны парадак, на ваш вага гэта адбіваецца вельмі пазітыўна. Паспрабуйце навесці чысціню ў доме і арганізаваць свой побыт.

Загадзя плануйце трэніроўкі

Калі вы ўжо забранявалі месца на трэніроўцы, вам будзе прасцей на яе адправіцца. Каб матывацыя вас не падводзіла, плануйце ўсё загадзя.