Калі вам надакучыла з дня ў дзень паўтараць адны і тыя ж практыкаванні, то вам пэўна трэба разнастаіць працэс. Бо калі практыкаванні перастануць дастаўляць вам задавальненне, то і іх эфектыўнасць ўпадзе. Таму вельмі важна своечасова падабраць патрэбнае практыкаванне, і пуловеры з гантэлямі будуць выдатным варыянтам.
Што спатрэбіцца?
Пуловеры з гантэлямі немагчыма выканаць без дадатковага рыштунку. У першую чаргу вам, натуральна, спатрэбяцца самі гантэлі. Для пачатку бярыце не самы вялікі вага, так як практыкаванне сапраўды складанае і патрабуе добрай падрыхтоўкі. Навічкам не рэкамендуецца ўключаць яго ў свае праграмы. Але для таго каб зрабіць пуловер з гантэлей лежачы, вам трэба набыць яшчэ і лаўку для практыкаванняў. Вы таксама можаце абысціся падручнымі сродкамі накшталт крэсла або іншай мэблі, але лаўка добрая тым, што на ёй можна рэгуляваць вышыню, так што яна дапаможа вам у выкананні іншых практыкаванняў.
сутнасць практыкаванні
Калі вы сабраліся дадаць пуловеры з гантэлямі ў сваю праграму, то вам спачатку трэба азнаёміцца з тым, як гэта практыкаванне выконваецца. Вам неабходна легчы перпендыкулярна лаве так, каб вашы плечы размяшчаліся на ёй. Тулава павінна быць паралельна падлозе, ногі сагнутыя ў каленах. У рукі вазьміце загадзя падрыхтаваны снарад і пачынайце выконваць пуловер з гантэлей: падніміце Гантэлю, якую зацісне ў абедзвюх руках, вертыкальна. Пасля гэтага пачынайце апускаць рукі з гантэлей назад да таго часу, пакуль не адчуеце, што далей апускаць не можаце. Падніміце рукі і вярніцеся ў зыходнае становішча, пасля невялікага перапынку працягнеце выкананне практыкаванні. Імкнецеся да таго, каб перапынкі былі як мага карацей, а рукі апускаліся як мага ніжэй. Дадзенае практыкаванне дазволіць вам працаваць адразу над некалькімі групамі цягліц, пры гэтым дазваляючы рабіць расцяжку. У першую чаргу нагружаюцца мышцы грудзей, а таксама мышцы спіны. Акрамя таго, дадзенае практыкаванне дазваляе напампаваць трыцэпс, а для таго каб гэтая група цягліц нагружаюць яшчэ мацней, можаце затрымліваць Гантэлю ў ніжнім становішчы ці ж злёгку яе прыўздымаць і апускаць некаторы час.
разнавіднасці практыкаванні
Пуловеры з гантэлямі не існуюць у адзінай версіі, у іх ёсць разнавіднасці, якія, праўда, адрозніваюцца ў асноўным толькі што выкарыстоўваюцца снарадамі. Часта замест гантэлі выкарыстоўваецца штанга, што дазваляе кантраляваць вагу больш дакладна. Але штанга з'яўляецца больш цяжкім снарадам, так што да яго выкарыстання могуць звяртацца толькі падрыхтаваныя спартсмены, дадзены від практыкаванні проціпаказаны пачаткоўцам. Калі ж вы працяглы час займаліся з адной гантэлямі і разумееце, што вам гэтага мала, то можаце падвоіць вага, узяўшы ў кожную руку па гантэлі. Але тут важна ўлічваць усе нюансы, каб атрымаць ад практыкаванні максімальны эфект. Рукі неабходна трымаць далонямі адзін да аднаго, каб вага размяркоўваўся раўнамерна. Вы можаце нават прыціснуць рукі, калі будзеце пачынаць займацца з двума гантэлямі, але з часам пачынайце разводзіць іх так, каб яны не датыкаліся, тады пуловеры будуць прыносіць больш карысці.