Як стаць стройнай: практыкаванні на мячы для пахудання

Жанчыны пакліканы быць прывабнымі, зачароўвае мужчын, прыкоўваць погляды. З узростам або проста пасля святаў наша фігура прыкметна мяняецца, і не ў лепшы бок. Пара задумацца: эфектыўная зарядка для пахудання зусім не перашкодзіць. Для гэтага можна пачаць хадзіць у спартыўную залу або проста распрацаваць для сябе эфектыўны комплекс практыкаванняў для пахудання.

Сучасныя фітнес-інструктары ў апошні час сталі выкарыстоўваць практыкаванні на мячы для пахудання, іх яшчэ называюць Фітбол. Выкарыстоўваючы гімнастычны мяч і робячы практыкаванні на мячы для пахудання рэгулярна можна не толькі падцягнуць розныя групы цягліц, забыцца пра жаночую праблему целлюліта, але і скінуць некалькі лішніх кілаграмаў.

Практыкаванні на мячы для пахудання вельмі эфектыўныя. Займацца з Фітбол лёгка і весела, асабліва калі ўключыць любімую музычную кампазіцыю. Хараство такіх практыкаванняў у тым, што імі можна займацца ў сябе дома. Фітбол прадаюцца паўсюдна: у спартовых крамах, гандлёвых цэнтрах, рынках, ён спатрэбіцца і для гульняў з дзецьмі. Што ж такое практыкаванні на мячы для пахудання? Гэта вясёлая і практычная гульня з мячом, ўмацоўваюцца мышцы і паляпшае настрой.

Пагаворым аб Фітбол. Яны ўяўляюць сабой гімнастычныя мячы вялікага памеру. Сучасны рынак прапануе мячы самых разнастайных кветак і афармленняў, памераў і цэн. Бываюць мадэлі з адмысловымі ручкамі, іх яшчэ называюць рожкамі, а таксама простыя круглыя Фітбол. Некаторыя фірмы выпускаюць Фітбол з пупырчатые паверхняй. Такія мячы аказваюць масажнае дзеянне, прыбіраючы ўсе непатрэбныя зморшчыны і няроўнасці на скуры. Гімнастычныя мячы не толькі ўмацоўваюць цела, але і спрыяюць нармалізацыі вестыбулярнага апарата. Падчас практыкаванняў з Фітбол неабходна ўтрымліваць раўнавагу, роўна трымаць спіну і шыю. Усё гэта спрыяе выраўноўванню паставы, выпрацоўвае прывыканне да роўным становішчу хрыбетніка.

Фітнес, дапоўнены заняткамі з гімнастычны мячом, дапаможа кожнай жанчыне здабыць постаць сваёй мары. Фітбол аказваюць ўздзеянне на ўсе часткі цела, у залежнасці ад выкананых практыкаванняў. Дадайце да заняткаў з Фітбол здаровае харчаванне, адмоўцеся ад шкодных звычак, пачніце больш хадзіць пешшу, і зусім хутка ў вас будзе прывабная форма.

Вось некалькі прыкладаў практыкаванняў з Фітбол. Першае і самае вясёлае - скачкі. Уключыце музыку ці любімы серыял, сядзьце на Фітбол і пачніце скачуць руху, не адрываючыся ад паверхні мяча. Робячы гэта займальнае практыкаванне кожны дзень хоць бы па пятнаццаць хвілін, вы зможаце падкачаць ногі, зрабіць іх падцягнутымі і стройнымі.

Наступнае практыкаванне будзе карысна для таліі. Сядзьце на Фітбол, шчыльна прыціснуўшы ступні да падлогі. Выконвайце глыбокія павароты корпусам, у кожны бок не менш за пятнаццаць разоў.

Цяпер практыкаванне для самой праблемнай часткі жаночага цела - ягадзіц. Сядзьце зручна на падлогу, сагніце ногі ў каленях і змесціце паміж сцёгнамі Фітбол. Рабіце павольныя сціску не менш за трыццаць разоў. Далей пачніце сціскаць Фітбол па два разы таксама не менш за трыццаць разоў. Затым па чатыры сціскання і восем, пры гэтым затрымаеце сцягна сціснутымі даўжэй.

Ляжце на падлогу, падняўшы ногі. Зацісніце паміж каленяў Фітбол і пачынайце пампаваць прэс. Рабіце спачатку адзінарныя ўзняцця, затым падвойныя, чацвярні і восьмерные, усё па пятнаццаць-дваццаць разоў.

Зацісніце Фітбол на ўзроўні грудзей рукамі і пачынайце сціскаць яго, напружваючы мышцы грудзей. Такое практыкаванне дапаможа падцягнуць грудзі, калі рабіць яго штодня хоць бы па пяць-дзесяць хвілін.

Займайцеся з гімнастычны мячом і забудзьцеся пра праблемы з фігурай! Практыкаванні будуць для вас вясёлым заняткам, змогуць ўпрыгожыць шэрыя будні і дапамогуць стаць вам яшчэ больш прывабнымі.