Інверсійны стол пры грыже хрыбетніка: прымяненне і супрацьпаказанні. Трэнажор для расцяжкі хрыбетніка

Кінезітерапія - лячэнне пазваночніка і суставаў фізічнымі практыкаваннямі. Рухальныя заняткі - неад'емная частка паўнавартаснага лячэння і прафілактыкі рознага тыпу хвароб, звязаных з апорна-рухальным апаратам. Для барацьбы з кілай пазваночніка распрацаваны цэлы шэраг спецыяльных практыкаванняў. Некаторыя з іх маюць на ўвазе выкарыстанне адмысловых трэнажораў.

Трэнажор супраць кілы хрыбетніка

Інверсійны стол пры грыже хрыбетніка лічыцца дастаткова высокаэфектыўным. Гэта адзін з найбольш зберагалых і дзейсных спосабаў расцяжэння пазваночніка і павелічэння міжхрыбеткавага прасторы. Для гэтага не трэба выконваць шмат знясільваючых практыкаванняў у зале, трэба ўсяго толькі легчы на непрацяглы час на інверсійны стол. Водгукі аб ім шматлікія і амаль усе захопленыя.

Інверсійны трэнажор для расцяжкі хрыбетніка: неацэнная дапамога свайго здароўя

З дапамогай такога прыстасавання за нейкія 15 хвілін можна зняць напружанне з пазваночніка пасля цяжкага працоўнага дня. Карысць інверсійных стала:

• расслабленне цягліц спіны;
• ліквідацыю цягліцавых спазмаў;
• павышэнне прытоку крыві да галаўнога мозгу і сэрцу;
• аднаўленне пазваночных звязкаў;
• заціснутай межпозвонковым прастору расцягваецца;
• здымаецца ціск з спіннамазгавых нервовых канчаткаў, якое наносіць пацыенту боль;
• стымулюецца кровазварот;
• прафілактыка варыкознага пашырэння вен;
• выпраўляецца пастава, развіваецца гнуткасць;
• павышэнне актыўнасці лімфатычнай сістэмы: здымаюцца ацёкі, запалення, паскараецца метабалічны абмен у арганізме, значыць, павышаецца імунітэт, ухіляюцца целлюліт і лішнюю вагу.

Інверсійны стол пры грыже хрыбетніка: выкарыстоўваем правільна

Кожны раз перад тым, як прыступіць да заняткаў, нязменна правяраем усе налады трэнажора. Гэта вельмі важна.

1. Кручэнне. Большасць сталоў мае тры-чатыры пазіцыі налады кручэння: ад самай хуткай хуткасці да найменшай. Для пачаткоўцаў ужо ўсталёўваны павольны спосаб кручэння. Далей у залежнасці ад свайго вагі і асабістых пераваг можна паступова павялічваць хуткасць.
2. Вышыня. Трэба аслабіць ахоўны шруба, адной рукой выцягнуць фіксатар, а другі перарухаць асноўную вось да адзнакі, якая перавышае рост на 2-3 см. Далей устаўляюць фіксатар і зацягваюць шруба.
3. Абмежавальны рэмень. З яго дапамогай можна змяняць кут нахілу. Калі вы маеце намер выканаць поўную інверсію, то гэты рэмень можна зусім адшпіліць.
4. Платформа для ног. Неабходна наладзіць становішча платформы такім чынам, каб ногі фіксаваліся дастаткова трывала, не выпрабоўваючы пры гэтым фізічных нязручнасцяў.

Калі пераканаліся, што ўсе налады трэнажора выкананы правільна, можна прыступаць непасрэдна да заняткаў.

Ўздым і мацаванне

Трэба ўстаць спіной да стала, ногі па абодва бакі ад платформы, прыхінуцца ніжняй часткай цела, забэрзаць ногі паміж заціскамі і ўстаць на платформу. Лодыжкі павінны быць шчыльна прыціснутыя да задніх заціскаў. Далей трэба тузануць дзяржальню фіксатара да сваіх ног да ўпора і пераканацца ў трываласці фіксацыі. Ніколі не ўпіраюся спіной у стол, пакуль не будзеце ўпэўнены, што ногі трымаюцца надзейна, гэта можа прывесці да шматлікіх траўмаў.

балансіроўка

Павольна падымайце рукі і складзеце іх сабе на грудзях. Калі ўсе налады трэнажора ўстаноўлены як след, то стол павінен трохі прыўзняцца ад падлогі і спыніцца. Далей кручэнне стала адбываецца за кошт руху рук.

інверсія

Каб стол прыняў гарызантальнае становішча, рукі варта павольна падняць над галавой. Вяртаем сабе зыходнае вертыкальнае становішча, апускаем рукі ўніз. Поўная інверсія магчымая пры адшпіліць абмяжоўваючага рамяні. Рукі трэба завесці за галаву. У выніку вы вісіце ўніз галавой, не абапіраючыся на спінку. Пры вяртанні ў зыходнае становішча не трэба павялічваць галаву і спрабаваць прыўздымаць тулава, руху рук павінна быць дастаткова.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое што заняткі на інверсійных стале лічацца зберагалым варыянтам барацьбы з пазваночны кілою і не мяркуюць прыкладанні асаблівых фізічных намаганняў, спіс супрацьпаказанняў вельмі шырокі. Перад тым як набыць і выкарыстоўваць інверсійны стол пры грыже хрыбетніка, абавязкова пракансультуйцеся ў свайго лекара на наяўнасць у вас такіх хвароб, як:

• вушныя інфекцыі;
• атлусценне (вага больш за 136 кг, рост вышэй 198 гл);
• брушная ці хиатальная кіла ;
• стан цяжарнасці;
• глаўкома;
• паражэнне сятчаткі;
• пухліны ў суставах;
• кан'юктывіт;
• высокі артэрыяльны і крывяны ціск;
• траўмы таза, шыі і спіны;
• ішэмія;
• астэапароз;
• нядаўнія пераломы, штыфты, імплантаты ў касцях і суставах.

Дзе выкарыстаць: у зале або дома?

Інверсійныя трэнажоры - прафесійнае абсталяванне. Імі аснашчаны спартыўныя клубы і медыцынскія артапедычныя цэнтры ўсяго свету. Пачынаць пажадана ў адным з такіх цэнтраў пад наглядам асабістага трэнера, які падкажа, як выкарыстоўваць інверсійны стол пры грыже хрыбетніка, навучыць як правільна на ім займацца, і прапіша індывідуальную нагрузку з улікам вашай фізічнай падрыхтоўкі. Пасля некалькіх сеансаў мае сэнс набыць такі трэнажор дадому для асабістага карыстання. Цяпер можна будзе займацца ў зручны для сябе час.

Вырабіць інверсійны стол сваімі рукамі будзе цяжка. Правільна падабраць матэрыялы, вырабіць дэталі патрэбнага памеру, прадумаць усе тонкасці і сабраць такую складаную канструкцыю зможа толькі сапраўдны спецыяліст.

Як выбраць для сябе ідэальны інверсійны стол?

Для таго, каб набыць максімальна эфектыўны інверсійны стол пры грыже хрыбетніка, да выбару трэба паставіцца сур'ёзна і ўлічыць мноства фактараў:

1. Вага канструкцыі. Чым менш вага, тым, вядома, зручней яго транспартаваць і перасоўваць па хаце. Аднак у такога стала губляецца ўстойлівасць. На масіўным трэнажоры вы будзеце адчуваць сябе больш пэўна і спакайней.
2. Матэрыял павінен быць трывалым і даўгавечным. Зношваецца дэталі павінны быць металічнымі, пластыкавая спінка вентыляванай, а ручкі нескользящими.
3. Катэгорыя стала. Трэнажор можа быць стацыянарным або пераносным. Стацыянарны, вядома, лепш. Ён ўстойлівы, вытрымлівае большую вагу, мае дадатковыя опцыі і прадугледжвае больш доўгі і інтэнсіўнае выкарыстанне.
4. Характар кіравання. Трэнажор для расцяжкі хрыбетніка з ручным механічным кіраваннем параўнальна танней, а з электронным - камфортней. У гэтым пытанні адназначную рэкамендацыю даць складана, кожны сам для сябе вырашае, як яму будзе зручней.
5. Рэгуляванне. Стол абавязкова павінен мець функцыі падладкі пад рост чалавека. Недазваляльна выкарыстоўваць у лячэбных мэтах нерэгулюемы стол, вынік такіх заняткаў можа быць адмоўным.
6. Фіксатары. Вельмі важна, каб фіксатары былі зручныя ў выкарыстанні і выкананы з якасных матэрыялаў. Занадта вузкія і жорсткія абшэўкі могуць прычыняць боль і ператварыць заняткі ў суцэльнае цярпенне.
7. Каб выбраць добры інверсійны стол, водгукі аб кожнай фірме-вытворцу трэба вывучыць дэталёва. Калі тавар неналежнай якасці, то незадаволеныя пакупнікі абавязкова пра гэта напішуць і раскажуць.

Да лячэння пазваночны кілы падыходзіць неабходна комплексна: прымяненне лекаў і мазяў, фізіятэрапіі, масажу, нашэнне бандажа, сон на артапедычным матрацы і, вядома, лячэбная фізкультура. Заняткі на спецыяльных трэнажорах пасля кансультацыі са спецыялістам, уліку ўсіх паказанняў і супрацьпаказанняў абавязкова прынясуць шмат карысці: павышаецца функцыянальнасць апорна-рухальнага апарата, ухіляюцца болевыя адчуванні, працэс выздараўлення хутка ідзе ў гару.