8 дзіўных і незвычайных спосабаў пазбавіцца ад храпу

Калі храп замінае вам спаць усю ноч ці зводзіць з розуму вашага партнёра, вы не самотныя. У 1993 годзе было праведзена лонгитюдное даследаванне, якое прадэманстравала, што сорак чатыры адсотка мужчын і дваццаць восем працэнтаў жанчын рэгулярна храпуць, так што гэта даволі распаўсюджаная праблема. Храп з'яўляецца тады, калі мышцы верхніх дыхальных шляхоў расслабляюцца і пагаршаюць праходжанне паветра праз горла. Гэта і прыводзіць да таго, што рух паветра стварае вібрацыю. Гук не проста раздражняе навакольных, але яшчэ і пагаршае якасць сну: чалавек, які храпе, ня высыпаецца і адчувае на наступны дзень стомленасць. Нядзіўна, што многія людзі, якія пакутуюць ад храпу, пачынаюць шукаць спосабы лячэння.

альтэрнатыўнае лячэнне

Многія людзі вырашаюцца на вельмі незвычайныя метады. Якімі могуць быць гэтыя альтэрнатыўныя варыянты? Да прыкладу, навучанне гульні на дыджэрыду, нацыянальным інструменце карэнных аўстралійцаў. Гэта духавы інструмент, які патрабуе бесперапыннага дыхання, то ёсць ўмення ўдыхаць носам і адначасова выдыхаць ротам. Гэта умацоўвае мышцы горла і дапамагае прадухіліць залішняя расслабленне цягліц дыхальных шляхоў. У выніку храп можа прорву. У 2006 годзе нават былі праведзены даследаванні, якія дэманструюць, што гульня на дыджэрыду дапамагае пазбавіцца ад храпу. Пры гэтым існуе мноства іншых альтэрнатыўных варыянтаў вырашэння праблемы. Некаторыя з іх рэкамендаваны лекарамі, а іншыя выклікаюць сур'ёзныя пытанні. Калі вам цікава, якімі метадамі карыстаюцца некаторыя людзі, пазнаёмцеся з апісанымі ніжэй спосабамі. Важна таксама памятаць, што ў некаторых выпадках храп можа быць звязаны з алергіяй, прастудай, лішнім вагой або залішнім ужываннем алкаголю, акрамя таго, часам храп можа сведчыць аб такім захворванні, як апноэ. Яно характарызуецца раптоўнымі перапынкамі ў дыханні ў сне, гэта можа быць вельмі небяспечна. Калі вы ўвесь час храпеце, варта наведаць лекара. Правільная дыягностыка і індывідуальнае лячэнне дапамогуць вам забяспечыць сабе здаровы сон. А зараз давайце пазнаёмімся з незвычайнымі варыянтамі збавення ад храпу!

Тэнісны мяч, прышыты да футболцы ззаду

Гэты метад ухвалены лекарамі! Даследаванні паказалі, што, калі чалавек спіць на спіне, храп ўзмацняецца, таму што такая пазіцыя дапамагае мове расслабіцца і ён блакуе дыханне. Калі вы прышываць да сваёй футболцы тэнісны мячык і кладзецеся ў ёй спаць, вы не зможаце перакаціцца на спіну, гэта будзе гранічна непрыемна. Спрабуйце прытрымлівацца гэтага спосабу на працягу двух тыдняў, так як за гэты час можна будзе прызвычаіцца спаць на баку. Калі гэта будзе проста перашкаджаць вам спаць і вы будзеце пастаянна прачынацца ад дыскамфорту, варта зрабіць выснову, што гэта не лепшы для вас спосаб.

Ўкладышы ў падушку

Існуюць спецыяльныя электронныя прылады, якія кантралююць гук храпу. Калі ён заўважаны, прылада пасылае сігнал на укладыш у падушцы, які асцярожна змяняе пазіцыю галавы, ня абуджаючы чалавека, але дазваляючы яму дыхаць без цяжкасцяў. Гучыць цікава, але ці працуе гэты спосаб? Ацэнкі дастаткова змешаныя, некаторыя лекары лічаць, што гэта добры неинвазивный спосаб, а іншыя думаюць, што гэта ўсё роўна пагоршыць якасць сну, так як пры руху падушкі вы будзеце прачынацца, нават калі самі гэтага не заўважыце і не ўспомніце раніцай. Вы не зможаце адчуць паўнавартаснага аднаўлення сіл, таму гэтая методыка будзе зніжаць вашу энергію.

дыханне уджайи

Гэта асаблівае дыханне, якое практыкуюць ёгі. Для яго трэба павольна ўдыхаць, злёгку напружваючы мышцы горла, а потым выдыхаць праз нос з шапялявым гукам. Гэта дапамагае ўмацаваць мышцы горла і дазваляе пазбавіцца ад храпу. Лекары лічаць, што гэтая методыка зусім бясшкодная. Нават калі яна не дапаможа вам перастаць храпці, яна дапаможа вам больш расслабляцца на працягу дня. Варта паспрабаваць, каб на ўласным вопыце праверыць эфектыўнасць такога спосабу.

компрессіонные панчохі

Вы напэўна ведаеце, што такое компрессіонные панчохі. Даследнікі ўсталявалі, што некаторыя людзі, якія пакутуюць апноэ, могуць справіцца з праблемай з іх дапамогай. Тым не менш да гэтага метаду варта ставіцца з асцярогай. Акрамя таго, даследаванне не ацэньвала паляпшэнне якасці сну. Да таго ж неабходна правільна падабраць панчохі: занадта высокі ўзровень компресии можа нашкодзіць вашым венам, калі ў вас няма паказанняў для выкарыстання такога тыпу панчоха.

Прысоска для мовы

Больш навукова гэты прадмет можна назваць як «прылада паляпшэння мовы». Прысоска прыліпае да мовы і цягне яго наперад, не дазваляючы яму блакаваць дыхальныя шляхі. Лекары лічаць, што гэта можа дапамагчы, але выкарыстанне наўрад ці будзе камфортным: далёка не ўсе людзі ў стане наогул заснуць з прыладай у роце, так як гэта вельмі нязвыкла.

пасудзіна Неці

Гэта адмысловы посуд, які нагадвае невялікі чайнік. Яго выкарыстоўваюць для таго, каб прамываць дыхальныя шляхі. Гэта эфектыўны і просты спосаб, але пасудзіна патрабуецца пастаянна прамываць дыстыляванай або кіпячонай вадой. Калі вы не будзеце старанна чысціць яго, у ім з'явяцца бактэрыі, якія прыводзяць да розных інфекцый. Гэта можа быць небяспечна для здароўя, так што ставіцеся да дадзенай методыцы максімальна сур'ёзна і ўважліва.

электрашок

Існуюць прылады, якія пасылаюць лёгкі электрычны сігнал, калі вызначаюць гук храпу. У выніку чалавек перасоўваецца і рухае шыяй, што не дазваляе паслабляць цягліцы горла. Гучыць дзіўна? Вы маеце рацыю, лекары не ўхваляюць такую методыку. На думку спецыялістаў, на такі прадмет не варта нават марнаваць грошы. Тым не менш даведацца пра існаванне падобнага прыбора ўсё роўна цікава.

Навучанне гульні на духавай прыладзе

Гэты спосаб ўжо згадваўся раней: гульня на дыджэрыду з'яўляецца пацверджанай навукай альтэрнатывай стандартнаму лячэнню храпу. На самай справе вы можаце вучыцца гульні на любым духавай прыладзе, да прыкладу, на трубе або на трамбоне. Гэта не менш эфектыўна зніжае верагоднасць развіцця апноэ. Акрамя таго, спевы таксама умацоўвае мышцы горла і зніжае інтэнсіўнасць храпу па начах, так што можаце практыкавацца і без інструментаў.