Вучымся, як правільна адціскацца ад падлогі

Адцісканні ўяўляюць сабой фізічныя практыкаванні выконваюцца тварам уніз з упору лежачы. Рукі згінаюцца ў локцях да таго часу, пакуль цела не стане паралельна падлозе, затым яны разгінаецца. Гэты від практыкаванні з'яўляецца базавым на атлетычных трэніроўках, ваенных падрыхтоўках і простых фізкультурных занятках. Пры адцісканняў развіваюцца трыцэпс, грудныя мышцы, прэс, спіна і нават мышцы ног.

Як правільна адціскацца ад падлогі пры ўжыванні звычайнай тэхнікі

Неабходна легчы тварам уніз і размясціць рукі на шырыні плячэй. Згінаннем рук у локцях цела апускаецца да падлогі і пасля падымаецца назад. Пры гэтым яго неабходна трымаць прама. Падымаць цела варта выключна сілай рук, што не дапамагаючы прыгінанне паясніцы. Пры выкананні практыкаванняў спіна не павiнна выгінаецца да нізу, а ягадзіцы - тырчэць ўверх.

Ад становішча рук залежыць, наколькі будзе змяняцца нагрузка на розныя групы цягліц. Менавіта таму, як правільна адціскацца ад падлогі, можна вызначыць для канкрэтных груп цягліц. Вялікая грудная і дэльтападобнай мышцы загружаюцца, калі рукі прымаюць становішча шырэй плечаў. Пры становішчы рук блізка адзін аднаму падчас выканання адцісканняў нагрузка перадаецца на малую грудную цягліцу і трыцэпс. Пры гэтым вельмі важны нахіл тулава - ад гэтага залежыць, якая частка грудзей будзе нагружацца. Калі ногі знаходзяцца вышэй, то нагрузка перадаецца на верхнюю частку грудзей, а калі вышэй знаходзіцца галава, то загружаюцца мышцы ніжняй частцы грудзей.

Пры палегчанай тэхніцы, як правільна адціскацца ад падлогі, адносна прасцей гэтаму навучыцца. З падобных метадаў адцісканняў можна вылучыць:

• Адцісканні на кулаках - на першы погляд здаецца, што толькі крутых хлопцам пад сілу дадзеная выгляд практыкаванняў. Аднак яго могуць выконваць людзі, якія перажываюць дыскамфорт у запясцях. Упор на кулакі дазваляе пазбегнуць гэтага. Многіх цікавіць пытанне аб тым, як правільна адціскацца на кулаках. Адказ просты - галоўнае не выконваць практыкаванне на голай падлозе, лепш за ўсё на дыване, сакавіку ці згорнутым ручнік.
• Адцісканні ад сценкі - лічыцца адным з самых лёгкіх практыкаванняў, пры іх выкананні значна зніжаецца нагрузка на паясніцу, прэс, грудзі і рукі. Акрамя таго, маецца магчымасць рэгуляваць нагрузку, набліжаючыся і аддаляючыся ад сцяны. Пасля набору упэўненасці і сіл рэкамендуецца прыступаць да больш складаным практыкаванням.
• Адцісканні ад лавачкі - у якасці ўпора для рук служыць лавачка або крэселка. Гэта дае магчымасць засяродзіць сваю ўвагу на працы цягліц. Вельмі важна пераканацца, каб лавачка была досыць устойлівая, каб пазбегнуць атрымання траўмаў.
• Адцісканні на каленях - у гэтым выпадку ў якасці ўпора служаць ня носочкі, а калені, што дазваляе ўдвая знізіць нагрузку на мышцы. Пры гэтым неабходна працаваць толькі рукамі і грудзьмі.

У цяперашні час усё больш людзей пачынаюць разумець, што недахоп рухальнай актыўнасці губіць здароўе чалавека. Для таго каб праца арганізма не парушалася, неабходна штодня выконваць фізічныя практыкаванні. Абавязкова варта выконваць такія практыкаванні, як адцісканні і прысяданні. Як навучыцца правільна адціскацца і прысядаць, можна зразумець самому - падчас практыкаванняў цягліцы павінны нагружацца і пры гэтым не выпрабоўваць значнага дыскамфорту.

Для таго каб навучыцца, як правільна адціскацца ад падлогі ў першую чаргу неабходна разумець, што гэта практыкаванне спрыяе паляпшэнню агульнай фізічнай падрыхтоўкі. Менавіта таму не вельмі важна, якому спосабу аддаецца перавага. Самае галоўнае - гэта кінуць выклік самому сабе. Некалькі тыдняў трэніровак не прымусяць доўга чакаць вынікаў - прыліў новых сіл гарантаваны. Поспех і цярпенне з'яўляюцца гарантыяй дасягнення пастаўленых мэтаў.