Вы няправільна жывяце: 9 сакрэтаў ад доўгажыхароў

На працягу многіх тысячагоддзяў людзі спрабавалі даведацца, у чым заключаецца сакрэт даўгалецця. Чаму некаторыя жыхары нашай планеты не дажываюць да пенсіі, а некаторыя з размахам адзначаюць 100-гадовы юбілей? Што гэта - проста ўдалае збег абставінаў ці ўсё ж існуюць ключавыя фактары, якія дазваляюць падоўжыць жыццё? Ці кожны з нас народжаны з адным і тым жа патэнцыялам, або доўгажыхарства наканаванае генетыкай?

Цікава, што жыхары розных рэгіёнаў могуць пахваліцца рознай працягласцю жыцця. Даследчыкі ўхапіліся за геаграфічную зачэпку і вырашылі прааналізаваць звычкі тых нашых сучаснікаў, якія навучыліся абыходзіць ўзроставыя хваробы. Пажылыя людзі з пяці рэгіёнаў свету, названых як «сінія зоны», дзеляцца з намі сваімі сакрэтамі. Нягледзячы на тое што ўсе гэтыя зоны моцна адрозніваюцца па кліматычных прыкметах, у шаноўных старцаў з розных месцаў існуе шмат агульнага. Вам неабавязкова зрывацца з месца, каб пасяліцца дзе-небудзь у Кітаі, у Італіі ці на Каўказе. Дастаткова ведаць пра гэтыя сакрэтах. Пагаворым пра тое, як пражыць доўга?

пераадоленне стрэсу

Сакрэты доўгажыхароў ня хаваюцца ад шырокай грамадскасці. Так, на аснове папярэдніх даследаванняў навукоўцы выявілі некалькі асноўных заканамернасцяў. Ні адзін шаноўны старац не адчувае сябе недасканалым членам грамадства. Яны актыўныя, поўныя сіл і энергіі. Як жа ім удаецца захоўваць жыццялюбства? Жыхары «сініх зон» навучыліся эфектыўна супрацьстаяць стрэсам. Вы не можаце цалкам пазбегнуць непрыемнасцяў, бо большасць з іх адбываюцца зусім не па вашай віне. Але вы можаце навучыцца правільна рэагаваць на стрэс, не баючыся глядзець нягодам ў твар. Умейце своечасова пазбаўляцца ад залішняга напружання, інакш гэта стан засмокча вас у вір негатыўных падзей. Калі вы бачыце, што ваша жыццё цячэ занадта імкліва, запаволіўся і атрымаеце асалоду ад бягучых момантам. Рабіце гэта як мага часцей і памятайце, што паспявае ўсюды той, хто нікуды не спяшаецца.

майце мэта

Кожны новы дзень для доўгажыхароў напоўнены сэнсам. Яны маюць важкую падставу, каб падымацца з ложка. Для пажылых людзей неабходна адчуванне ўласнай значнасці, менавіта таму яны актыўна шукаюць для сябе розныя заняткі. Захапленні, якія радуюць вас, дапамогуць жыць даўжэй.

Ешце менш

У «сініх рэгіёнах» пражываюць прадстаўнікі розных культур, але ўсе яны маюць падобныя звычкі харчавання. Галоўным гастранамічным правілам доўгажыхароў з'яўляецца непрыманне пераядання. Нашы героі прывыклі есці ежу павольна. Яны выдатна дасведчаныя аб тым, што сігнал аб насычэнні паступае ў мозг з невялікім спазненнем. Раім вам пераняць гэтую карысную звычку і адмовіцца ад ежы на хаду і пропускаў прыёму ежы, якія правакуюць востры прыступ голаду. Адмоўцеся ад вялікіх талерак і ўжо сёння паменшыце сваю порцыю за вячэрай.

Разнастайнасць раслінных прадуктаў

Яшчэ адной агульнай тэндэнцыяй ўсіх прадстаўнікоў «сініх зон» з'яўляецца цяга да натуральнай ежы. Большасць прадуктаў у рацыёне доўгажыхароў мае расліннае паходжанне. Мы не заклікаем вас цалкам адмаўляцца ад мясной ежы ці морапрадуктаў. Проста Разнастайце сваё меню гароднінай, садавінай, арэхамі, травой і насеннем.

Будзьце актыўным членам соцыуму

На жаль, у многіх развітых краінах Еўропы і Амерыкі пажылыя людзі часта сканчаюць жыццё ў дамах састарэлых або ў прыватных пансіянатах. Нягледзячы на зносіны са сваімі аднагодкамі, гэтыя людзі адчуваюць сябе адарванымі ад соцыўма. Для таго каб жыць доўга, вам неабходна абраць іншы шлях. Старайцеся захоўваць цікавасць да сацыяльных мерапрыемстваў і ня вядзіце жыццё пустэльніка.

Захоўвайце вернасць ідэалам

Чалавек можа быць глыбока набожным або свята верыць у сілу навукі. Аднак факт застаецца фактам: толькі вера ў сваё ўнікальнае прызначэнне дапамагае людзям сустракаць яшчэ адзін новы дзень.

Забудзьцеся аб залішнім спажыванні алкаголю

Многія доўгажыхары не адмовяцца ад куфля чырвонага віна на адным званым вячэры. Наступная порцыя алкаголю не ўваходзіць у іх планы. Бярыце прыклад з гэтых шаноўных старцаў: піце мала альбо адмоўцеся ад спіртнога зусім.

Рух - жыццё

Прадстаўнікі «сініх зон» не прывыклі сядзець дома і з сумам паглядаць у акно. Яны імкнуцца да актыўнага ладу жыцця, колькі б гадоў ім ні было. Вам не варта прымушаць сябе ісці ў трэнажорная зала, калі вы гэтага не хочаце. Замест гэтага абярыце для сябе актыўны хобі па душы і памятайце, што рух павінен прыносіць радасць.

Будзьце побач з любімымі

Доўгажыхары імкнуцца заўсёды заставацца на сувязі з любімымі людзьмі. Бабулі і дзядулі шмат часу праводзяць з уласнымі ўнукамі і імкнуцца наведваць далёкіх сваякоў. У іх доме заўсёды расчынены дзверы для гасцей.