Віды плавання.

Паняцце «плаванне» на ўвазе рух чалавека па вадзе без дотыку пры гэтым дна. Калі разглядаць гэтае паняцце са спартыўнай пункту гледжання, то існуюць такія асноўныя віды плавання: кроль, батэрфляй, брас і на спіне.

Пры стылі «кроль» плаванне здзяйсняецца на жываце, пры гэтым вырабляюцца грабкі рукамі напераменку. Ногі бесперапынна па чарзе паднімаюцца і апускаюцца аналагічна руху нажніц, але разам з гэтым застаюцца ў адносінах да тулава пад разгорнутым вуглом. Калі характарызаваць ўсе віды плавання, то кроль ставіцца да самога хуткага стылю. Па гэтай прычыне яго называюць яшчэ вольным стылем. Вельмі многія людзі выбіраюць менавіта такі тып плавання. Хуткасныя рэкорды па гэтаму віду спорту ўсталёўваюцца менавіта ў кроле.

Вельмі многія цікавяцца, як навучыцца плаваць кролем ў самыя кароткія тэрміны. Пры жаданні дасягнуць гэтага можна вельмі хутка. Проста ўсе руху трэба паўтараць кожны дзень, і тады кроль не будзе здавацца недасягальным.

Для пачатку трэба разагрэць лёгкія на сушы, рытмічна дыхаючы ротам. Затым неабходна прагрэць мышцы, ажыццяўляючы рухі рукамі падобна млыне, а таксама махі нагамі аналагічна рухам пры плаванні. Пасля разагрэву варта ўвайсці па пояс у ваду і зрабіць некалькі удыхаў, затым выдыхнуць, пагрузіўшыся пры гэтым у яе з галавой. І нарэшце - адкрыць вочы і ўсплыць, падобна паплаўка. Для выраўноўвання дыхання неабходна паляжаць на вадзе. Лежачы на спіне на вадзе, трэба папрацаваць нагамі. Затым гэта ж прарабіць і на жываце. Наступнае практыкаванне заключаецца ў тым, каб адштурхнуўшыся ад дна, слізгаць тварам уніз у вадзе, адкрыўшы пры гэтым вочы, і, працуючы нагамі, дапамагаць сабе. Далей рукамі вырабіць руху аналагічна млыне, стоячы ў вадзе па плечы. Можна праплыць некаторы адлегласць з дошкай, актыўна працуючы нагамі.

Калі паўтараць штодня гэтыя практыкаванні па некалькі разоў, то праз тыдзень можна свабодна праплысці пяцьдзесят метраў кролем. Галоўнае - не паскараць і ня запавольваць руху, прытрымлівацца рытму дыхання, ажыццяўляць кантроль за рухамі рук і ног, а таксама пастарацца не падымаць галаву высока над вадой.

Яшчэ адным стылем плавання на жываце з'яўляецца батэрфляй. Пры ім абедзве часткі цела, правая і левая, здзяйсняюць сіметрычныя руху. Рукі здзяйсняюць магутны і адначасовы гребок, пры якім адбываецца выкід корпуса плыўца над паверхняй вады, ногі вырабляюць хвалепадобнае сінхроннае рух.

Гэты стыль па выдатках энергіі лічыцца самым цяжкім. Таму, у каго нетрэніраванага цела, вельмі цяжка адразу асвоіць батэрфляй. Па хуткасці гэты від займае другое месца пасля кроля.

Стыль плавання на спіне падобны знешне на кроль па здзяйсненні рухаў рукамі і нагамі, але мае і некаторыя адрозненні. Па-першае, усе рухі вырабляюцца ў становішчы на спіне, а не на жываце. Па-другое, рука прамая праносіцца над вадой, а ў кроле - сагнутая. Па хуткасці плаванне на спіне стаіць на трэцім месцы. Твар плыўца пры гэтым стылі знаходзіцца над вадой, таму выдых ў вадзе вырабляць не трэба. Яшчэ адной адметнай рысай з'яўляецца тое, што ўсе віды плавання стартуюць з тумбачкі, а пры плаванні на спіне старт здзяйсняецца з вады.

Наступны стыль плавання - брас. Ён таксама мае на ўвазе плаванне на жываце, пры гэтым адбываецца адначасовае рух рук наперад ад грудзей. Ногі, згінаючыся ў каленях, вырабляюць адначасовы штуршок і затым выпростваюцца. Гэты від плавання лічыцца самым павольным, таму што зваротныя рухі рук ажыццяўляюцца пад вадой, а рух ног ідзе з прамежкамі. Дадзены стыль з'яўляецца тэхнічна самым складаным, але ў той жа час плаваць брасам можна бясшумна пад вадой. Руху могуць быць як слізгальнымі і расслабленымі, так і рэзкімі і энергічнымі. Асноўныя элементы гэтага віду - моцны гребок, штуршок нагамі і слізгаценне па вадзе. Калі прыкласці максімум зацятасці, то навучыцца плаваць брасам не складзе ніякай працы.

Усе віды плавання на спаборніцтвах адрозніваюцца паміж сабой правіламі старту, а таксама тэхнікай павароту ля сценкі басейна.

Варта памятаць, што пасля інтэнсіўных трэніровак неабходна абавязкова адпачыць і аднавіць дыханне. Усё гэта варта ажыццяўляць лежачы на вадзе.