Тэхніка плавання кролем: асаблівасці, практыкаванні і памылкі

Сам па сабе кроль ўяўляе сабой плаванне на спіне альбо грудзей. Як і многія іншыя віды спорту, ён мае свае падвіды. Тэхніка плавання кролем на грудзях мае на ўвазе здзяйсненне рукамі махаў-гребков, у той час як нагамі вырабляюцца руху знізу ўверх і наадварот. Іншымі словамі, руху рук плыўца нагадваюць своеасаблівае працоўнае кола, а ногі - нажніцы. Пры плаванні гэтым стылем на спіне ўсё адбываецца аналагічна. Розніца заключаецца толькі ў тым, што ў першым выпадку рукі рухаюцца з-за галавы і пад сябе, а ў другім - у зваротным кірунку.

дыханне

Ключавы элемент для такой дысцыпліны як плаванне кролем - тэхніка дыхання. У дадзеным выпадку ўдых абавязкова павінен ажыццяўляцца ротам на першапачатковым этапе маху пры адукацыі трыкутніка: перадплечча, плячо, абза вады. Гэта тлумачыцца тым, што вада перад тварам на дадзеным этапе расступаецца. Галаву пры гэтым неабходна звярнуць у бок той рукі, што размешчана пад вадой. Што тычыцца выдыху, то правільна яго рабіць праз рот і нос. Згодна з правіламі плавання, новыя ўдыхі робяцца праз тры ўзмаху рукі над вадой. Такім чынам, яны па чарзе будуць ажыццяўляцца з правага і з левага боку.

практыкаванні

Для таго каб пачувацца больш упэўнена, рэкамендуецца, каб тэхніка плавання кролем была папярэдне адпрацаваная. Спецыяльна для гэтага існуе шэраг практыкаванняў, якія дазваляюць палепшыць руху, павысіць хуткасць і давесці ўсё да аўтаматызму. Грабок трэба рабіць спачатку адной рукой. Другая пры гэтым павінна знаходзіцца спераду. Такім чынам, адна як быццам даганяе другую. Патрэніраваўшыся так, рукі варта памяняць месцамі. Для павышэння хуткасці можна даганяць партнёра, паралельна выконваючы тэхніку і плавальную дыстанцыю.

Тэхніка плавання кролем можа быць прыкметна палепшана, калі выкарыстоўваць на руках шырокія лапаткі. Гэта прымусіць плыўца вышэй падымаць локаць. Такое практыкаванне рэкамендуецца толькі для дарослых.

Ідэальным рашэннем стане прыцягненне на трэніроўку дасведчанага прафесіянала ў дадзенай дысцыпліне. Што датычыцца прымянення разнастайных гребков і пастаянным змене становішча цела эксперт адразу пакажа на прынцыповыя памылкі і зверне ўвагу на ідэальную камбінацыю, якую трэба выкарыстоўваць.

Для трэніроўкі цягавітасці можна паспрабаваць практыкаванне з вялікімі выдаткамі энергіі. Як варыянт, варта адштурхнуцца ад борціка басейна і выканаць гребок адной рукой. Затым яе трэба пранесці над вадой. Іншая рука пры гэтым павінна заставацца нерухомай. Пасля наступнага грабка рабочая рука выцягваецца назад і плаванне працягваецца некалькі секунд. Тэхніка плавання кролем можа таксама адпрацоўвацца і на сушы. Для гэтага ідэальна падыходзіць так званая «млын», калі плавальныя руху імітуюцца прама на лаўцы.

асноўныя памылкі

Самай вялікай памылкай пры плаванні кролем лічыцца няправільнае дыханне. Сюды адносіцца яго затрымка або збой. Акрамя гэтага, пачаткоўцы плыўцы часцяком як быццам сядзяць на вадзе, прыціскаючы да грудзей падбародак і трымаючы ногі сагнутымі. Няправільна, калі галава закідаецца назад, бо гэта прыводзіць да трапляння на твар вады, што перашкаджае дыхаць. Нахілы цела ў розныя бакі не павінны быць моцнымі. Ну і апошняй распаўсюджанай памылкай, якая прыкметна памяншае эфектыўнасць плавання, з'яўляюцца грабкі прамымі рукамі.

высновы

З усяго гэтага можна зрабіць выснову, што тэхніка плавання кролем не такая ўжо і складаная. Галоўнае, навучыцца правільна размяшчаць сваё цела і не забываць пра тэхніку дыхання. Пры наяўнасці дасведчанага трэнера або партнёра усё становіцца яшчэ прасцей і плыўцы застаецца толькі атрымліваць задавальненне ад гэтай тэхнікі.