Вітаміны для нервовай сістэмы: якія лепш абраць?

Нервовыя напружання наганяюць нас кожны дзень жыцця. Праца, вучоба, сям'я, дзеці - усё гэта адымае шмат сіл, часу і каштоўнага здароўя. Каб зберагчы ЦНС, неабходна падбіраць вітаміны для нервовай сістэмы. Якія лепш? З гэтым неабходна падрабязна разбірацца.

Прычыны ўзнікнення праблем з нервамі. стрэсы

Усе мы выдатна разумеем, што праблемы з нервовай сістэмай не возьмуцца на роўным месцы. Нават самую звычайную нервовасць трэба справакаваць. Таму неабходна ведаць усе прычыны расстройстваў функцый ЦНС, і першая з іх - стрэс.

На жаль, наша жыццё напоўнена стрэсамі, і цалкам выключыць іх з штодзённасці нельга. Ды і адзінкавыя праблемныя сітуацыі, з якімі часам сутыкаецца чалавек, не стануць прычынамі ўзнікнення сур'ёзных непаладак з нервовай сістэмай. Толькі працяглыя стрэсы і дэпрэсія здольныя выклікаць парушэнні ў ЦНС.

Аднак дадзены фактар з'яўляецца не толькі самым распаўсюджаным, але і самым простым сярод астатніх прычын. Стрэсы лёгка паддаюцца лячэнню, і справіцца з імі часам можна самастойна. Але калі вы заўважылі больш іншыя праблемы з ЦНС, то значыць і прычына нашмат больш сур'ёзна.

гіпаксія

Прычына гэтага парушэння функцый нервовых клетак - гіпаксія. Дадзеная прычына ўяўляе сабой недахоп кіслароду як у мозгу, так і ва ўсім арганізме.

Вядома, што клеткі мозгу спажываюць каля 20% кіслароду, які мы ўдыхаем. Астатнія неабходна для нашага арганізма ў цэлым. Аднак калі абмежаваць доступ кіслароду для мозгу ўсяго на 6 секунд, чалавек страціць прытомнасць, а ўжо праз 15 секунд можна ўсталяваць парушэнне нармальнай працы галаўнога мозгу.

Усё гэта вельмі згубна адбіваецца на нервовай сістэме. Але вы павінны разумець, што прычынай праблем з ЦНС можа з'яўляецца не толькі вострая гіпаксія, але і хранічная.

Каб перасцерагчы сябе ад праявы дадзенага сіндрому, неабходна ўладкоўваць сабе штодзённыя 15-20 хвілінныя прагулкі, рэгулярнае праветрыванне памяшкання, а таксама вам спатрэбяцца вітаміны для ўмацавання нервовай сістэмы. А бо нярэдка гэтым усім грэбуем. Звярніце ўвагу, што нават пастаяўшы каля адчыненага акна на працягу 10-15 хвілін, чалавек можа заўважыць значнае паляпшэнне самаадчування.

тэмпература цела

Такая рэч, як тэмпература цела, таксама ўплывае на ЦНС. Пры працяглым захаванні тэмпературы вышэй 38-39 градусаў заўважана, што хуткасць абмену рэчываў чалавека павялічваецца. Адбываецца ўзбуджэнне нервовых клетак, што цягне за сабой іх наступнае затарможванне і знясіленне рэсурсаў арганізма.

Але і пры пераахаладжэнні арганізма могуць узнікнуць праблемы з нервамі, бо запавольваецца рэакцыя ў нейронных, што ўплывае на ўсю нервовую сістэму.

Праблемы абмену рэчываў

Парушэнне абмену рэчываў часцей за ўсё з'яўляецца ініцыятарам праблем з ЦНС. Да прыкладу, вядома, што глюкоза надзвычай важная для галаўнога мозгу і яго працаздольнасці. Рэзкае зніжэнне ўтрымання гэтага рэчыва ў крыві прыводзіць да парушэння працы клетак галаўнога мозгу і можа прывесці да страты прытомнасці. Працяглая недахоп глюкозы можа пацягнуць сур'ёзныя і незваротныя праблемы з карой галаўнога мозгу.

Таксама неабходна сачыць за балансам іёнаў вадароду і электралітаў, а таксама насычэнні арганізма вітамінамі групы В. Асабліва гэтае пытанне тычыцца жанчын, якія любяць сядзець на дыетах і нярэдка прыводзіць свой арганізм да знясілення. Таму калі вы і вынікаеце якой-небудзь дыеце, абавязкова прымайце вітаміны для нервовай сістэмы. Якія лепш? Пра гэта пагаворым некалькі пазней.

запаленчыя працэсы

За здароўем свайго арганізма неабходна старанна сачыць, бо нават банальная прастуда можа прывесці да сур'ёзных наступстваў. Існуюць розныя тыпы парушэнні нервовай сістэмы, і кожны з іх будзе залежаць ад таго, дзе размешчаны ачаг запалення. Пры ўцягванні ў запаленчы працэс мазгавых абалонак, адбываецца парушэнне мазгавога кровазвароту і павышэнне нутрачарапнога ціску, а ўсё гэта адмоўна адбіваецца на ЦНС.

Таксама можна вылучыць наступны шэраг прычын, пры якіх вельмі неабходна прапіць вітаміны, якія ўмацоўваюць нервовую сістэму:

• Спадчыннасць.
• Якія-небудзь пухліны ў арганізме.
• Агрэсіўнае ўздзеянне на нервовую сістэму (электрамагнітнае поле, ток, рэгулярныя вібрацыі, да прыкладу, пры рамонце).
• Ўздзеянне таксічных рэчываў.

Зараз, калі вы разумееце прычыны ўзнікнення праблем з ЦНС, неабходна зразумець, ці існуюць вітаміны для нервовай сістэмы, якія лепш, і як правільна зрабіць выбар пры куплі.

Вітаміны групы А (каратын і рэтынол)

Досведы, якія праводзяцца на жывёл, паказалі, што для таго, каб працягласць жыцця паддоследных істот павялічваецца на 15-20%, неабходна ўключаць у іх харчаванне прадукты, багатыя рэтынолам і каратынам. Акрамя таго, вітаміны групы А забяспечваюць чалавеку здаровы сон, а таксама ўплываюць на зніжэнне хуткасці старэння нервовых клетак. А вось недахоп дадзеных вітамінаў можа справакаваць пагаршэнне ўвагу і памяці, запаволенне нервовых рэакцый.

Для таго каб не дапусціць з'яўлення падобных праблем, варта ўвесці ў свой рацыён наступныя прадукты:

• Яечныя жаўткі.
• Моркву, гарбуз.
• Сметанковае і облепіховым алей.
• Рыбіна печань.

Але вы павінны разумець, што лепшыя вітаміны для нервовай сістэмы - гэта вітаміны, якія прымаюцца ў меру. Так, гіпервітаміноз можа прывесці да адсутнасці апетыту, празмернай узбудлівасцю. У дзяцей можа ўзнікнуць анарэксія дыстрафія. Таму ня варта злоўжываць вітамінамі групы А.

Вітаміны групы В

Не сакрэт, што лепшыя вітаміны для нервовай сістэмы - гэта рэчывы групы В. Таму менавіта іх часцей за ўсё прызначаюць пры праблемах з ЦНС. Таксама іх рэкамендуюць прымаць у якасці прафілактыкі дзецям, якія мацней за ўсё схільныя стрэсам.

Разбярэмся, за што адказвае кожны вітамін дадзенай групы.

В1 - тыямін

Дадзены вітамін адказвае за паляпшэнне разумовых здольнасцяў, дапамагае супакоіцца, за што вітамін прынята лічыць добрым антыдэпрэсантаў. Прадукты, багатыя тыямін: малако, аўсянка, грэчка, бабовыя, мал.

В2 - рыбафлавін

Дадзены вітамін неабходна для сінтэзу клетак. Пры недахопе рыбафлавіну ў арганізме наступае хуткая стомленасць, галаўныя болі, слабасць у целе. Для папаўнення дадзенага вітаміна ў арганізме варта ўжываць мяса, печань, арэхі, малако.

В3 - ніацін, нікацінавая кіслата, РР

Вітамін В3 з'яўляецца незаменнай складнікам пры біясінтэзе бялкоў, тлушчаў і гармонаў. Элемент адказвае за паляпшэнне мазгавога кровазвароту і з'яўляецца адзіным вітамінам, які адносяць да лекавых прэпаратаў. Каб аднавіць недахоп ніацін ў арганізме, трэба ўнесці ў рацыён печань, курынае мяса, грыбы, арэхі, фасолю, гарох, авёс і пшаніцу.

Вітамін В3 змагаецца з анарэксіяй і буліміі. Пры недахопе дадзенага рэчыва ўзнікае нервовасць і нават дэпрэсіі.

В6 - пірыдаксін

Вітаміны для нервовай сістэмы - якія лепш? Назва аднаго з галоўных рэчываў для нармалізацыі працы ЦНС - пірыдаксін. Вітамін адказвае за выпрацоўку гемаглабіну, серотоніна і нуклеінавых кіслаты. В6 спрыяе здыманню напружання, падымае настрой і гарантуе моцны сон.

Для дастатку В6 ў арганізме трэба есці арэхі, часнык, марскую рыбу і гранаты.

В9 - фалійная кіслата

Каб супрацьстаяць заняпаду сіл, страхам і трывозе, неабходна прымаць фоліевую кіслату. Вітамін В9 змяшчаецца ў такіх прадуктах, як моркву, дрожджы, грыбы, каляровая капуста і пячонка.

В 12 - кобаламин

Дадзены вітамін можна атрымаць толькі ад бактэрый, які адказваюць за яго выпрацоўку. Таксама кобаламин назапашваецца ў нырках і печані тых жывёл, чый рацыён складае падножны корм. Кобаламин адказвае за захаванасць нервовых валокнаў.

Каб забяспечыць дастатак дадзенага вітаміна ў арганізме, неабходна прапіваць комплекс вітамінаў для нервовай сістэмы.

Вітаміны С, D і E

Але гэта далёка не ўсе вітаміны для нервовай сістэмы. Якія лепш абраць, калі стрэс і эмоцыі згубна ўплываюць на вашу нервовую сістэму? Несумненна, гэта аскарбінавая кіслата. Знайсці яе можна практычна ва ўсіх вітамінных комплексах. Акрамя таго, вітамін З змяшчаецца ў цытрусавых, а таксама ў шыпшынніку, парэчках, журавінах і зеляніны.

Таксама не варта забываць пра вітаміны D і E. Першы з іх утрымліваецца ў сыры, рыбе і тварагу, а вось вітамін Е можна знайсці ў семечках, капусце, раслінным алеі і шпінаце.

Калі вы плануеце набываць вітаміны для нервовай сістэмы ў аптэцы, якія лепш купіць, вам абавязкова падкажа спецыяліст. Не варта прызначаць дазоўку самастойна, бо празмернасць вітамінаў можа згубна адбіцца на вашым здароўе.