Гімнастычныя пяціхвілінкі на ўроку: комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў без прадмета

45 хвілін урока - даволі складанае выпрабаванне для вучняў старэйшых класаў. Што ўжо казаць пра малодшых і сярэдніх, калі дзеці, у сілу сваіх псіхалагічных і фізічных асаблівасцяў, звязаных з узростам, не могуць выседзець спакойна больш за 10-15 хвілін, стамляюцца і маюць патрэбу ў змене дзейнасці. Дапамагчы праблеме могуць физкультразминки, гульнявыя сітуацыі, якія не толькі разнастаяць заняткі, але і станоўча паўплываюць на здароўе хлопчыкаў і дзяўчынак.

комплекс практыкаванняў

Для таго каб правесці ў класе фізкультхвілінкі, трэба падабраць такі комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў без прадмета, які б не патрабаваў спецыяльных спартыўных снарадаў і ў той жа час задзейнічаў асноўныя групы цягліц, спрыяў іх раўнамернай нагрузцы і паслабленню. У якасці прыкладу прывядзем падборку легковыполнимых, пасільных для навучэнцаў розных узроставых груп практыкаванняў.

• Полуприседания: школьнікі ўстаюць у шэрагах паміж партамі або выходзяць наперад, бліжэй да дошкі. Зыходная пазіцыя - стаяць роўна, рукі па швах. Затым рукі падняць, выцягнуць наперад, далоні апусціць уніз. Правая нага адводзіцца назад, робіцца ўпор на насок, левая згінаецца ў калене, корпус злёгку нахіляецца. Пасля дзеці вяртаюцца на зыходную і паўтараюць руху, толькі ўжо змяняючы нагу. Зрабіць па два разы для кожнай.
• У комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў без прадмета трэба ўключыць размінку шыі. Зыходная пазіцыя: стаць роўна. Па ліку-камандзе настаўніка робяцца: нахіл галавой назад-зыходная-наперад; зыходная-направа-зыходная-налева. Паўтарыць кожны рух па 2-3 разы. У гэты ж комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў без прадмета ўваходзіць і кручэнне галавой, толькі павольнае, у розныя бакі - 2-4 разы. Можна парэкамендаваць дзецям падчас яго выканання зачыняць вочы, каб галава не закруцілася.
• «Курыныя крылцы» - рукі згінаюцца ў локцях, пальцы кладуцца на плечы. Выконваюцца кругавыя руху абедзвюма адначасова, спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, потым - супраць. Такі комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў без прадмета дазваляе паслабіць плечавы пояс і спіну, дапамагае трымаць выправу, умацоўвае лапаткі.
• Зноў заняць зыходную пазіцыю: рукі - на пояс, ногі - на шырыні плячэй. Выконваць нахілы, адначасова дакранаючыся пальцамі правай рукі шкарпэткі левай нагі, і наадварот. Па 3-4 разы для кожнага віду нахілу. Пасля кожнага - станавіцца на зыходную.
• Яшчэ адзін рух, якое ўваходзіць у комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў без прадметаў - павароты ўсім тулавам направа і налева, не адрываючы падэшваў ад падлогі. Зыходная: рукі - на поясе, ногі - па шырыні плячэй. Колькасць - па 3-4 для кожнага боку. Дапамагае развіць гнуткасць хрыбетніка, умацоўвае мышцы спіны і прэса.
• У якасці гульнявога моманту можна ўвесці ў комплекс гімнастычных практыкаванняў для школьнікаў і такое: «Мах-бавоўна». Зыходная - стаць роўна. Затым рэзка выцягваецца наперад правая нага - пад ёю робіцца бавоўна. Нага апускаецца. Падымаецца другая - бавоўна. І т. Д. - па 3 разы на кожную. Вучням, асабліва малышам, яно вельмі падабаецца.
• Прысяданні, бег на месцы трушком, узмахі рукамі з нахіламі - заключныя практыкаванні фізхвілінкам. Яны дапамогуць аднавіць дыханне, разрадзіць абстаноўку, падвысяць працаздольнасць школьнікаў.

Неабавязкова праводзіць ўвесь комплекс за адзін раз. Можна падзяліць яго, а затым рабіць некалькі физкультминуток на працягу ўрока. Такім чынам атрымаецца раўнамерна размеркаваць час для працы і адпачынку, што, несумненна, станоўча адаб'ецца як на самаадчуванні навучэнцаў, так і на якасці навучальнага працэсу.