Карысны Ці бег на месцы

Бег на месцы - карысны або шкодны? Адназначнага адказу на гэтае пытанне няма. Пры ўсіх, безумоўна, станоўчых з'явах, якія адбываюцца ў арганізме дзякуючы гэтаму ўвазе рухальнай актыўнасці, існуюць і пэўныя негатыўныя з'явы.

Кардионагрузка

Бег на месцы лічыцца кардионагрузкой для арганізма. Падчас такой трэніроўкі расце частата скарачэнняў сардэчнай мышцы.

Для цягліц ног патрабуецца падвышаная колькасць пажыўных рэчываў, а таксама кіслароду. Пастаўляюцца яны з крывацёкам, таму сэрцу даводзіцца працаваць у два разы больш інтэнсіўна.

Такая праца развівае судзінкавую сетку самай сардэчнай мышцы, паляпшаецца яе забеспячэнне кіслародам.

Такая нагрузка служыць прафілактыкай атэрасклерозу, інфаркту міякарда, стэнакардыі, сардэчнай недастатковасці. Але тым людзям, у якіх ужо ёсць дадзеныя захворванні, варта абмежавацца пешымі шпацырамі ці перыядычна ўладкоўваць сабе непрацяглы бег на месцы дома. У гэтым выпадку нагрузка будзе невялікая, і ад яе будзе бясспрэчная карысць.

Фізічная нагрузка падчас такіх заняткаў спрыяе ўзмоцненага, актыўнаму спальванню тлушчаў, дапамагае пазбаўляцца ад лішніх аб'ёмаў. Калі выконваецца бег на месцы, расход калорый значна ўзрастае, так як узмацняецца абмен рэчываў. А гэта спрыяе таму, што ў вобласці сцёгнаў, ягадзіц і станы павялічваецца крывацёк, павышаецца тэмпература ў тканінах. Гэта прыводзіць да паступовага спальванню тлушчаў, выводзінам лішняй вадкасці і, як следства, - памяншэння вагі і аб'ёмаў.

Бег на месцы, карысць ад якога бясспрэчная, аднак, часам можа мець і негатыўныя наступствы. Падчас бегу адбываецца моцная нагрузка на пазваночны слуп і на суставы. Таму тым, у каго ёсць праблемы ў дадзенай галіне, варта замяніць бег хуткай хадой. Людзям сярэдняга і сталага веку не варта бегаць, высока падымаючы пры гэтым калені. Такі бег на месцы можа спрыяць варыкознага пашырэння вен.

З-за празмернай нагрузкі на суставы і калені часта з'яўляецца які цягне, непрыемная боль у ікроножных цягліцах. Паменшыць дадзеныя з'явы можа правільна падабраны абутак. Яна павінна быць з пэўнымі амартызатарамі, з мяккай і зручнай падэшвай. Наяўнасць цвёрдай падэшвы часцяком прыводзіць да з'яўлення мікратраўмаў, таму лепш не выкарыстоўваць такія красоўкі або кеды для трэніровак.

Аднак, нягледзячы на пэўныя недахопы, бег на месцы дапамагае справіцца з многімі назапашанымі праблемамі. Пасля стрэсаў, напрыклад, на працы, нервовых напружанняў і перажыванняў лёгкі аздараўленчы бег можа хутка супакоіць нервовую сістэму, асабліва калі сумясціць фізічную нагрузку з праслухоўваннем каханай музыкі. Задавальненне і эмацыянальны расслабленне - гарантаваныя.

Шмат каму рэгулярныя заняткі бегам дапамагаюць пазбавіцца і ад бессані. Толькі займацца ім след не пазней чым за пару гадзін да сну.

Трэніроўка дапаможа справіцца з неўрастэніяй, а таксама нейтралізуе дзеянне адмоўных эмоцый, назапашаных за цэлы дзень.