Даоскія практыкі: 10 залатых практыкаванняў. Даоскія практыкі амаладжэння

Практыкаванні для даўгалецця і здароўя, якія апісвае Бянь Чжичжун, з'яўляюцца часткай даоскай сістэмы, прызначанай для захавання здароўя і ўмацавання цела. Яны з'яўляюцца плыўнымі спакойнымі рухамі, якія яшчэ ў часы старажытнасці практыкавалі людзі. Даоскія практыкі асабліва добрыя для саслабелыя пасля хваробы і пажылых людзей. Каб займацца імі, вам не спатрэбіцца добрае надвор'е на вуліцы або шмат месца. Выконваць даоскія практыкі вы можаце ў любы час сутак. Пры гэтым вы атрымаеце добрыя вынікі ўжо неўзабаве пасьля пачатку.

Даоскія сэксуальныя практыкі, напрыклад, вельмі эфектыўныя. Так, быў зафіксаваны выпадак з адным мужчынам, які ва ўзросце прыкладна 70 гадоў страціў палавую актыўнасць. Ён рэгулярна на працягу двух месяцаў выконваў дадзеныя практыкаванні, і патэнцыя вярнулася. Гэта даказвае, што даоскія сэксуальныя практыкі сапраўды працуюць. Цяпер гэты стары адзначае, што адчувае, як быццам да яго вяртаецца маладосць.

Крыху пра Бянь Чжичжуне

Бянь Чжичжуну, аўтару практыкаванняў, пайшоў ужо сёмы дзесятак. Даоскія практыкі ён выконвае вось ужо больш за 40 гадоў. Гэты чалавек зараз так жа моцны, як сярэдніх гадоў здаровы мужчына. Найбольш папулярныя і цікавыя даоскія практыкі, якія ўваходзяць у сістэму пад назвай "10 залатых практыкаванняў", прапануем вашай увазе.

"Аднаўлялы крыніца"

Мэта дадзенага практыкаванні заключаецца ў тым, каб дапамагчы арганізму ўвабраць свежыя элементы, а таксама пазбавіцца ад выкарыстаных. Вы таксама навучэцеся кіраваць вашымі ўнутранымі органамі, зможаце стымуляваць кровазварот і энергію, што павялічыць жыццёвую сілу. Дадзенае практыкаванне - аснова для наступных. Яно незаменна таксама пры хваробах плечавых суставаў і хрыбетніка, хваравітых менструацыях і страўнікавых засмучэннях. Можна яго асабліва параіць тым, хто хоча ўмацаваць тонус арганізма, а таксама змяніць вага, палепшыць працу палавой сістэмы. Сакрэты кахання даоскіх практыка не раскрывае, аднак сапраўды дапамагае адчуваць сябе маладым доўгія гады. Варта вельмі ўважліва паставіцца пачаткоўцам да гэтага практыкавання. Паўтараць яго варта па 2 разы на дзень, кожны раз - па 3-5 хвілін.

апісанне практыкаванні

Трэба ўстаць прама, свабодна апусціць ўздоўж тулава рукі, паставіць ногі на шырыню плячэй. Глядзіце перад сабой прама, паслабцеся. Розум пры гэтым павінен быць вольны ад думак.

Цяпер удыхніце глыбока, пры гэтым расправіўшы плечы і падняўшыся на шкарпэткі. Лепш за ўсё пачаткоўцам дыхаць толькі праз нос. Пры рэгулярных занятках ўжо праз некаторы час вы зможаце гэта рабіць і ротам, і носам, а таксама выкарыстоўваць для гэтага ніжнюю частку жывата. Паспрабуйце пры выдыху трохі уцягнуць жывот. Апусціцеся на пяткі, сагнуўшы калені. Зрабіце 16 такіх удыхаў-выдыхаў.

Цяпер затрымаеце на хвіліну дыханне, пасля чаго ўсім целам страпяніцеся. Расслабьте мышцы, стоячы прама. Калені ледзь сагнутыя, рукі звісаюць свабодна ўздоўж тулава. Пачынайце падтрасаюць, вібраваў кожным суставам і мускулам цела. Пры гэтым мужчыны павінны злёгку калыхаць ў пахвіны тестикулами, а жанчыны - трымаць прыадчыненым похву (даоскія жаночыя практыкі ад мужчынскіх часам трохі адрозніваюцца). Варта злёгку сагнуць пальцы. Выпростваючы іх, вы павінны адчуць, што яны распухаюць. Прыкладна хвіліну трэба падтрасаць, гэта значыць зрабіць каля 4 ваганняў.

"Восем дыяграм"

Гэта практыкаванне ўплывае на ўсе акупунктурные пункту нашага цела. Вельмі добра рухі рукамі актывізуюць шыю, плечавыя суставы і лапаткі. Яно карысна пры лячэнні трамбозу мозгу, галаўнога болю, галавакружэння, неўрастэніі, спрыяе прадухіленні і лячэнні плеўрыту, а таксама інфарктаў міякарда. Акрамя ўсяго іншага, гэтыя рухі паляпшаюць каардынацыю і павялічваюць сабранасць.

Устаньце прама, рукі звісаюць свабодна ўздоўж тулава, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй. Глядзіце перад сабой, вызваліўшы ад думак розум.

Падніміце павольна ўверх абедзве рукі да ўзроўню плячэй. Пры гэтым ўявіце, што вы трымаеце імі баскетбольны мяч перад сабой. Сагніце павольна калені. Працягвайце рух левай рукой уверх да таго часу, пакуль яна не будзе знаходзіцца над галавой. Направа і ўніз рухаецца правая пэндзаль. Павярніцеся на 45 градусаў так, каб прамой заставалася верхняя частка вашага цела. Цалкам сагніце левую нагу, і толькі напалову - правую.

Апішыце цяпер правай рукой перад сабой у паветры (гэта значыць з правага боку) знак пад назвай "Восем дыяграм". Неабходна для гэтага прарабіць наступнае. Змешчаную цяпер справа ўнізе правую руку трэба падняць уверх і наперад, пакуль яна не будзе над галавой. Разгарніце цяпер назад далонь, апішыце акружнасць рукой. Цяпер знізу апішыце уверх S-вобразную постаць, зрабіўшы гэта ўздоўж ўяўнага круга, яго слаба дыяметра. Цяпер мусіць апынуцца ўжо правая рука над галавой. Разгарніце яе наперад і ўніз так, каб зрабіць яшчэ адзін круг. Правай нагой ступіце наперад, сагніце цалкам яе, а левую - толькі напалову. Пасля таго як, зрабіўшы круг, правая рука апынецца над галавой, левая пачынае рухацца налева і ўніз, апісваючы сімвал "Васьмі дыяграм" у паветры, але зараз ужо з левага боку. Ідэнтычныя гэтыя руху тым, якія рабіліся правай, акрамя таго, што варта іх выконваць у зваротным кірунку.

Пасля таго як апынецца над галавой левая рука, зрабіце правай рух справа ўніз. Крок назад робіць правая нага. Левую цалкам сагніце, правую - напалову. Гэта канец практыкаванні, вы можаце зрабіць яго зноў. Трэба выконваць яго без прыпынку, напераменку рознымі рукамі (абедзвюма - 16, па 8 рухаў кожнай). Час на выкананне - прыкладна хвіліна.

"Палёт птушкі Рух"

Наступнае практыкаванне дапаможа пазбавіцца вам ад лішняга вагі, таму яго ўключаюць асабліва часта ў даоскія жаночыя практыкі. Усе рухі ў ім нагадваюць палёт птушкі: рукі ў паветры апісваюць постаць, падобную на васьмёрку, якая ляжыць на баку.

Устаньце прама. Вашы ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй. Спакойна стойце, уцягнуўшы жывот і расправіўшы грудзі. Сагніце трохі калені.

Цяпер да ўзроўню грудзей падніміце абедзве рукі, пры гэтым апісваючы імі "якая ляжыць васьмёрку". Левая пры гэтым, калі вы апісваеце з левага боку грудзей дадзеную постаць, павінна быць зверху, а правая як быццам ісці за ёй. Калі прама перад грудзьмі апынуцца абедзве рукі, памяняйце іх месцамі. Левая цяпер ўнізе, зверху - правая. Апішыце справа "васьмёрку". Зрабіце гэта 16 разоў, напераменку змяняючы пры гэтым становішча рук. Затым выконвайце наступныя практыкаванні. Даоскія практыкі гэтым не абмяжоўваюцца.

"Чарапаха ўцягвае галаву"

Пры дапамозе гэтага практыкаванні можна ўмацаваць нервовую сістэму, пазбавіцца ад лішняга вагі і дыябету. У ім базавую рух нагадвае паводзіны чарапахі, які хаваецца пад панцыр галаву.

Устаньце прама, втяните жывот, распраўце грудзі. Трохі сагніце калені, размясціўшы ўздоўж тулава рукі.

Далонямі ўніз падніміце перад грудзьмі абедзве рукі паралельна зямлі. Трохі сагніце локці. Левай рукой правядзіце ўніз паўкола да ўзроўню жывата, пасля чаго павярніце яе ўверх далонню так, як быццам вы трымаеце мяч. На правую нагу перанясіце вага вашага цела. Нахіліцеся наперад, разгарніце трохі налева корпус. Перасуньце цяпер на паўкроку у гэтую ж бок левую нагу, калена сагніце. Правая нага павінна быць выцягнутая. Цалкам на зямлі знаходзіцца ступня. Выцягніце адначасова наперад левую руку, сагніце яе ў пэндзля. Пры гэтым пальцы павінны знаходзіцца гарызантальна зямлі. Правую руку апускайце да таго часу, пакуль не закране сцягна вялікі палец. Пастава гэтая нагадвае які скача на кані чалавека.

Левую руку разгарніце вонкі далонню, выцягніце яе, пры гэтым левае плячо павінна апісваць круг - плечавы сустаў спачатку рухаецца ўверх, пасля чаго - назад, затым - уніз. Левую руку прыцісніце да гэтай жа частцы грудзей як мага бліжэй, апішыце правай паўкола. Пасля гэтага правую прыцісніце як мага бліжэй да грудзей (да правай яе баку), адхіліцеся назад верхняй часткай вашага тулава, сагніце спіну, втяните жывот і шыю, як хаваюцца пад панцыр галаву чарапаха.

Цяпер вярніце ў нармальнае становішча плечы (зрабіце спачатку вярчальны рух назад, пасля чаго - наперад). Абедзвюма рукамі апішыце перад грудзьмі круг: спярша ўніз, затым наперад і ўверх. Плечавыя суставы падчас гэтага руху перамяшчаюцца назад, а затым наперад, вяртаючыся ў зыходнае становішча. Абедзвюма рукамі апішыце цяпер яшчэ адзін круг. Малюйце яго на гэты раз спачатку ўверх, затым наперад і назад. Калі апынуцца на ўзроўні жывата пэндзля рук, зрабіце вярчальны рух плечавым суставе спачатку назад, затым наперад, вярнуўшы іх у зыходнае становішча. Пасля гэтага кругавыя руху паўторыце.

Калі пэндзля рук будуць на ўзроўні жывата, вернуцца ў зыходнае становішча плечы, варта разгарнуцца направа верхняй часткай тулава. Размесціце рукі перад грудзьмі так, як быццам вы трымаеце мяч перад сабой. Вага цела перанясіце на левую нагу, правую прыпадыміце і перастаўце ўперад на паўкроку, каб пастава ваша нагадвала які скача на кані чалавека. Са становішча гэтага можна пачынаць выконваць у правы бок практыкаванне. Усе рухі дакладна супадаюць з вышэйапісанымі. Аднак варта выконваць іх у адваротны бок. Па 4 разы на кожную з бакоў зрабіце дадзенае практыкаванне, чаргуючы пры гэтым кірунку (усяго 8 разоў). Разгарніце налева, заканчваючы яго. Такім чынам вы вернецеся ў зыходнае становішча.

"Што плыве цмок"

Даоскія практыкі для жанчын і мужчын ўключаюць наступнае практыкаванне. Яно паляпшае працу нырак, умацоўвае хрыбетнік. У ім рухі нагадваюць які грае ў вадзе хвост дракона (даоскія практыкі "10 залатых практыкаванняў", як вы ўжо, напэўна, заўважылі, часта пераймаюць розным жывёлам). Варта апісаць тры кругі рукамі перад сабой.

Як выконваць гэта практыкаванне?

Сцісніце шчыльна сцягна, ступні павінны стаяць адзін да аднаго ўшчыльную, а шчыкалаткі пры гэтым датыкацца. Свабодна свесьте рукі ўздоўж тулава, сцісніце пальцы на руках. Втяните цяпер падбародак, пасля чаго усміхніцеся і падумайце пра тое, што вы ўсё яшчэ маладыя (даоскіх практыка "ўнутраная ўсмешка").

Шчыльна да баках прыцісніце рукі, сагніце іх, склаўшы перад грудзьмі далоні, як быццам у малітве. Рукі зараз рухаюцца налева так, каб на левай апынулася правая далонь. Падніміце цяпер правы локаць. Галава пры гэтым рухаецца налева, а правае сцягно - направа. Рукі выцягніце ўверх і налева, прыціснуўшы далоні адзін да аднаго. Іх трэба правесці над галавой, а потым апусціць справа ад галавы. Калі яны апынуцца перад шыяй, вы апішаце поўны круг. Цяпер левая далонь знаходзіцца зверху, наперад паказваюць пальцы. Робячы круг рукамі, качну справа налева сцёгнамі, пасля чаго вярніцеся ў цэнтральнае становішча. Злёгку прысядзьце, сагнуўшы калені так, каб крыху ніжэй перамясціўся цэнтр цяжару.

Апішыце цяпер паўкола направа і ўніз стуленымі далонямі. Рукі ў выніку павінны апынуцца перад грудзьмі (накрывае левую далонь правая). Наперад паказваюць пальцы. Качну направа сцёгнамі ў той час, як рукі апісваюць паўкола. Вярніце іх затым у зыходнае становішча. Прысеўшы, завершыце другі ніжні паўкола.

Далей направа і ўніз працягвайце яго, левая далонь павінна знаходзіцца над правай. Наперад паказваюць пальцы. Апісаўшы паўкола рукамі, качну налева сцёгнамі, пасля чаго вярніце іх у зыходнае становішча. Ўсё ніжэй перамяшчаецца цэнтр цяжару. Вы павінны зараз ужо прысесці напалову, завяршыўшы трэці паўкола.

Зверху ўніз ідуць усе руху, апісаныя вышэй. Прыступім цяпер да рухаў у процілеглым кірунку - знізу ўверх. Аналагічным чынам завершыце практыкаванне. Цяпер паспрабуйце яго 4 разы. У заключнай частцы, калі трэці круг апішуць рукі і апынуцца ў левага боку вашай грудзях, працягвайце налева і ўверх рух. Свабодна апусціце іх, калі яны будуць знаходзіцца прама над галавой.

"Якая плыве жаба"

Даоскія практыкі "10 залатых практыкаванняў" ўключаюць у сябе наступнае, якое лечыць шчытападобную залозу. Яно імітуе руху плыве па вадзе жабы.

Сцісніце шчыльна сцягна, паставіўшы ўшчыльную ступні, шчыкалаткі вашы павінны датыкацца. Свабодна ўздоўж тулава апусціце рукі, сцісніце пальцы на абедзвюх. Усміхніцеся, уцягнуўшы падбародак.

Цяпер сагнутыя рукі падымайце так, каб каля грудзей апынуліся далоні. Трэба заплюшчыць пальцы, калені сагнуць, уцягнуць шыю і жывот. Зараз вы напалову прыселі. Трохі прыпадыміце пяткі. Рукі выцягніце на ўзроўні грудзей наперад, апішыце абедзвюма рукамі адначасова два круга, а затым назад іх вярніце ў становішча перад грудзьмі. Узгадайце, здзяйсняючы рукамі руху, як плавае жаба.

Пакуль вы апісваеце кругі, не забывайце выпінаць ягадзіцы і выцягваць шыю. Абедзвюма рукамі зрабіце 8 кругавых рухаў наперад, а затым - у боку і да сябе. Пасля гэтага - 8 раз наадварот, ад сябе. Калі далоні будуць каля грудзей, пачынайце кругавы рух. Апісваючы па гадзінны стрэлцы кругі, варта выставіць наперад верхнюю частку жывата і грудзі, выпрастаць ногі, а таксама выпінаць ягадзіцы і выцягваць шыю. Рэкамендуецца зрабіць усяго 16 рухаў.

"Фенікс выпроствае крылы"

Асноўныя даоскія практыкі для мужчын і жанчын (дадзены комплекс) завяршае наступнае практыкаванне. Пры дапамозе яго мы аднаўляем спакой, павялічваем жыццёвую энергію. Узмахі крылаў фенікса нагадваюць рухі рук.

Выконваючы гэтае практыкаванне, вы пазбавіцеся ад ўзбуджэння, які ўзнік пасля папярэдніх. Таму яно заканчвае цыкл, завяршальны як даоскія жаночыя практыкі, так і мужчынскія.

Ногі зараз на шырыні плячэй, а рукі звісаюць свабодна ўздоўж тулава. Мышцы расслабленыя, пальцы крыху сагнутыя.

Зараз падніміце рукі так, як быццам у іх знаходзіцца мяч (над левай рукой - правая). Пэндзля рук разгарніце адзін да аднаго тыльнымі бакамі. Цяпер левую падніміце як мага далей налева і ўверх, далонню ўніз. У гэты час правую адвядзіце ўніз і направа як мага больш, далонню ўверх. Зрабіце у той жа час паўкроку налева левай нагой, прыняўшы позу лучніка. Вага цела перанясіце на левую, павярніце галаву (глядзіце падобна выпроствае крылы Феніксу).

У зыходнае становішча вярніце рукі. Правую падніміце як мага далей направа і ўверх, далонню ўніз. Левую адвядзіце пры гэтым як мага далей налева і ўніз, далонню ўверх. Зрабіце ў гэты ж час паўкроку направа правай нагой, прымаючы позу лучніка.

Вага цела перанясіце на правую, паглядзіце ўніз, павярнуўшы галаву, як выпроствае крылы фенікс. Паўтарыце 4 разы практыкаванне ў абодва бакі, усяго 8 разоў.

Такія асноўныя даоскія практыкі "10 залатых практыкаванняў". Выконваць іх лепш у комплексе, але можна і асобна. Паспрабуйце, і вы адчуеце на сабе, што такое даоскія практыкі амаладжэння. Вельмі цікавыя і іншыя. Напрыклад, даоскія практыкі паляпшэння гледжання дапамогуць тым, у каго яно падае. Сёння такія практыкаванні для многіх асабліва актуальныя. Даоскія практыкі любові таксама набываюць усё вялікую папулярнасць.