Медытацыя для пачаткоўцаў

Захапленне медытацыямі становіцца ўсё больш папулярным у жыхароў вялікіх гарадоў. Магчыма, гэта тлумачыцца тым, што сучасная жыццё звязана з вялікімі нагрузкамі і штодзённымі стрэсамі. Да таго ж, у прэсе ўсё часцей з'яўляецца інфармацыя аб жыватворным уплыве медытатыўных практык на нервовую сістэму чалавека і арганізм у цэлым. Зусім нядаўна быў апублікаваны справаздачу аб даследаванні, праведзеным спецыялістамі з Універсітэта Кентукі. Вынікі пошукі сведчаць, што рэгулярныя медытатыўныя практыкі спрыяюць зніжэнню артэрыяльнага ціску. Акрамя таго, навукоўцам даўно вядома, што медытацыя дазваляе пазбавіцца ад пастаяннага нервовага напружання і турботы, знізіць узровень гармону стрэсу і халестэрыну ў крыві, умацаваць імунітэт. Псіхолагі таксама адзначаюць, што з дапамогай медытацый можна развіваць творчыя здольнасці.

У перакладзе з латыні - медытацыя, не што іншае, як разумовае сузіранне, роздум. Такім чынам чалавек спрабуе ўздзейнічаць на ўласны ўнутраны свет. Існуе мноства напрамкаў і тэхнік медытатыўнай практыкі. Хтосьці з дапамогай медытацый спрабуе ўдасканальвацца духоўна, хто-то вылечыцца ад хвароб. Існуюць тэхнікі, якія спрыяюць дасягненню вызначаных мэтаў, альбо атрымання адказаў на хвалюючыя пытанні. Спасцігнуць мастацтва медытацыі не так ужо і складана, і пад сілу любому жадаючаму. Вядома, медытацыя для пачаткоўцаў мае свае асаблівасці. Давайце паспрабуем разабрацца, як хутка навучыцца тэхніцы медытацыі.

З чаго пачаць?

Як правіла, большасць людзей хочуць далучыцца да медытатыўнага практыкам для таго, каб зняць нервовае напружанне. У такім выпадку медытацыя для пачаткоўцаў можа даць даволі-такі хуткія вынікі. Спакой і станоўчы настрой, якія чалавек атрымлівае ў выніку медытацыі, звычайна застаюцца з ім на цэлы дзень. Як правіла, праз непрацяглы час практыкуючы пачынае лягчэй ставіцца да жыцця і больш канструктыўна вырашаць ўзнікаюць праблемы. І гэта толькі першыя праявы зьменаў, да якіх прыводзіць медытацыя. З чаго пачаць навучанне? Перш за ўсё, неабходна вызначыцца з месцам і часам. Медытаваць пажадана ў адно і тое ж час, лепш раніцай, а ідэальным часам лічыцца перыяд з 4-х да 6-ці гадзін раніцы. Ну і, вядома ж, у гэты час вас ніхто не павінен турбаваць.

Медытацыя для пачаткоўцаў мяркуе зручнае становішча цела падчас практыкі. Не варта адразу выбіраць позу лотаса, проста сядзьце на крэсла або ў крэсла, пакладзеце рукі на калені, далонямі ўверх. Адзіная ўмова - спіна абавязкова павінна быць прамой. У прынцыпе, медытаваць можна і лежачы, але ў такой паставе лёгка пагрузіцца ў сон. Перш чым прыступіць непасрэдна да занятку, надасце 5-10 хвілін тэхніцы паслаблення. Падыдзе любая знаёмая вам тэхніка, да прыкладу, напружце і рэзка расслабьте мышцы ўсе групы цягліц. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.

Тэхнікі для пачаткоўцаў

Памятаеце, медытацыя для пачаткоўцаў ня павінна быць складанай. Лепш абраць простую тэхніку і прысвячаць ёй 5 хвілін штодня. Падыдзе медытацыя на дыханне альбо на канцэнтрацыю ўвагі на якім-небудзь прадмеце. Задача пачаткоўца - не адцягвацца на староннія думкі і ўласныя пачуцці. У першы час менавіта навучанню канцэнтрацыі павінна быць прысвечана кожная ваша медытацыя. Як навучыцца ўтрымліваць увагу? Ачысціце розум ад старонніх думак, засяродзьцеся на дыханні, сочыце за кожным удыхам і выдыхам, можна засяродзіцца на рухах жывата пры дыханні. Як толькі заўважыце, што ў галаве зноў з'явіліся думкі, павольна і плаўна вярніцеся да назірання за дыханнем. Вочы можна зачыніць, але гэта не абавязкова.

Аналагічная тэхніка і пры медытацыі на прадмет. Часцей пачаткоўцы выкарыстоўваюць свечку. На ўнутраным экране сузіраць полымя свечкі, як толькі адзначыце, што адцягнуліся, зноў вяртайцеся да назірання за свечкай. Не імкніцеся хутка павялічваць час штодзённай практыкі. Быць можа, вам спатрэбіцца некалькі тыдняў ці нават месяцаў, каб навучыцца ўтрымліваць увагу. І толькі затым варта пераходзіць да больш доўгім практыкам і складаным тэхнікам.