Дасканаласці няма мяжы: як хутка прыбраць жывот у хатніх умовах

Хто ж не марыць аб прыгожым стройным жываце? Мужчыны хочуць мець запаветныя кубікі, а дзяўчаты ідуць на ўсялякія крайнасці, абы схуднець менавіта ў гэтай галіне. І самая галоўная памылка, якую дапускаюць практычна ўсе, - пачынаюць штодня да знямогі пампаваць прэс. Такая стараннасць пахвальна, але запал хутка знікае з-за адсутнасці бачнага выніку. Што ж рабіць? Як прыбраць жывот ў хатніх умовах?

Схуднець толькі ў жываце нельга

Памылкова меркаваць, што, робячы практыкаванні на нейкую частку цела, мы худнеем менавіта ў гэтай галіне. Вядома, мышцы ўмацоўваюцца, але расшчапленне тлушчу адбываецца зусім нязначнае. Таму важна падысці да гэтага пытання комплексна і з розумам. Першае, што варта зрабіць, каб прыбраць жывот у хатніх умовах, гэта адкарэктаваць харчаванне. Затым трэба скласці комплекс практыкаванняў для ўсяго цела з акцэнтам на прэс і аэробіку.

Мяняем харчовыя звычкі

Цікавіцеся, як прыбраць жывот за месяц ці два? Зменіце сваё харчаванне! Мы прывыклі шчыльна ёсць два-тры разы на суткі, падвяргаючы арганізм штодзённаму стрэсу ў выніку голаду і пераядання. Пасля некалькіх галодных гадзін наша цела імкнецца назапасіць пабольш тлушчу на выпадак наступнай галадоўкі. Гэты тлушч асядае, вядома, на жываце. Таму пераходзім на дробавую харчаванне. Варта падзяліць свой дзённы рацыён на 5-6 порцый і харчавацца кожныя 3-4 гадзіны. Тады арганізм не будзе нічога запасіць, т. К. Будзе ведаць, што яго своечасова пакормяць. Каб прыбраць жывот у хатніх умовах, усё ж спатрэбіцца адмовіцца ад хуткіх вугляводаў (салодкае, мучное), а таксама ад тоўстых і вэнджаных прадуктаў, не купляць больш маянэз і пакетныя сокі, забыцца пра алкаголь. Замест гэтага ёсць больш бялку, круп, гародніны і садавіны. І, дарэчы, ёсць пасля шасці можна, але ўвечары лепш аддаць перавагу бялковы вячэру (абястлушчаны тварог, курыная грудка). Не варта забываць пра важнасць ужывання дастатковай колькасці вадкасці. Піце больш вады і зялёнага гарбаты без цукру.

падлучальны спорт

Часта можна пачуць: "Дапамажыце прыбраць жывот і бакі!" Але ніхто пры гэтым не хоча займацца спортам. А без гэтага прыгожага жывата не атрымаць. Першае, што спальвае тлушч, гэта аэробіка. Два разы на тыдзень па 30-40 хвілін можна катацца на ровары, бегаць, галоўнае, каб павялічылася частата сардэчных скарачэнняў. Каб прыбраць жывот у хатніх умовах, трэба падключыць сілавыя практыкаванні. Пачаткоўцам досыць выконваць адцісканні, прысяданні, практыкаванні на прэс. Мышцы прэса дастаткова пампаваць адзін раз у тыдзень, каб яны цалкам аднаўляліся. Практыкаванні на прэс: простыя скручвання, скручвання з паваротам (на касыя мышцы) і ўздым ног у вісячым становішчы на перакладзіне. За адну трэніроўку выконваем 4-5 падыходаў па 15 паўтораў аднаго практыкаванні. Адцісканні і прысяданні выконваюцца па той жа схеме.

Такім чынам, займаючыся пяць разоў на тыдзень фізічнымі практыкаваннямі і правільна сілкуючыся, можна ў даволі кароткія тэрміны заўважыць прыемны вынік. Мышцы жывата падцягнуцца, наладзіцца страваванне, самаадчуванне будзе бадзёрым і радасным, а гэта самае галоўнае ў справе самаўдасканалення!