Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах хутка, без дыет?

Праблема лішніх кілаграмаў востра стаіць перад большай часткай насельніцтва. І асабліва актуальнай становіцца ў летні перыяд, калі здымаецца верхняя вопратка, адкрываюцца самыя непрывабныя месцы на целе, а менавіта тлушчавыя зморшчыны. І ў такі пераходны перыяд асабліва адчувальна праяўляецца жаданне схуднець, прычым як мага хутчэй. Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах?

Барацьба з лішнім вагой - гэта пастаянны праца

Рэцэптаў хуткага пахудання існуе вялікая колькасць, і кожны валодае сваім індывідуальным сакрэтам: адны абмяжоўваюць сябе ў харчаванні, часам бязлітасна, іншыя да знямогі вымотваюць сябе фізічнымі практыкаваннямі, ад якіх замест радасці адчуваюць бязмерную стомленасць, трэція пераходзяць на ўжыванне прадуктаў, якія дапамагаюць спальваць тлушчы, і шырока разрэкламаваных прэпаратаў хуткага дзеянні.

У любым выпадку барацьба з лішнім вагой - гэта штодзённы праца, накіраваная на кардынальнае змяненне штодзённым жыцці. Асноўным прынцыпам у ёй з'яўляецца умеранасць, паступовасць і разумны падыход, бо празмернае стараннасць здольна нанесці шкоду арганізму. Не варта мардаваць сябе дыетамі, якія складаюцца ў рэзкім зніжэнні колькасці ежы, таму як арганізм пад уздзеяннем рэзкага стрэсу пачне назапашваць тлушчы «на чорны дзень». А гэта, у сваю чаргу, абумовіць пастаяннае пачуццё голаду, дрэнны настрой і з'яўленне злосці на ўсіх і ўся.

Спосабы пазбаўлення ад непатрэбных кілаграмаў

Першарадныя правілы гарантаванага пахудання, падказвае, як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах:

• Частае харчаванне ў малых аб'ёмах, якое спрыяе пазбяганню залішняга расцягу страўніка. У адваротным выпадку ён павялічваецца, і чалавек, каб насыціцца, вымушаны есці больш. Таму варта ўвесці ў звычку пяціразовае харчаванне невялікімі порцыямі, прыкладна 200 грамаў за адзін прыём. Вялікі перапынак паміж трапезамі выклікае пачуццё голаду, рэгулярнае праява якога правакуе зніжэнне абмену рэчываў у арганізме. Іншымі словамі, голад не спрыяе пахуданню, а вось частае харчаванне, наадварот, паскарае абмен рэчываў і абумоўлівае эфектыўнае спальванне калорый. Як хутка скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах, калі пераключэнне на новы спосаб харчавання ўяўляе пэўную цяжкасць? Складана толькі на пачатковым этапе вялікіх змен у жыцці, якое складае прыкладна два дні, далей мелкопорционный працэс паступова стане звыклай нормай. Бо тут гуляе ролю змяненне не аб'ёму ежы, а яе сутачнага пераразмеркавання. Пры ўзнікненні адчування голаду можна перакусіць яблычкам альбо апельсінам. З часам такія перакусы варта паступова зрушваць на некалькі хвілін да моманту, пакуль іх час не наблізіцца непасрэдна да абеду, што зробіць сам перакус бессэнсоўным.
• Есці невялікімі кавалачкамі, старанна перажоўваючы ежу. Звязана гэта з тым, што сігнал аб насычэнні страўнік пасылае ў мозг не адразу, таму чалавек з'ядае порцыю значна большую, чым патрабуецца.
• Замена звыклых прадуктаў на больш карысныя, але не менш любімыя. Галоўнае, гэта рабіць паступова і не спяшаючыся, згладжваючы, такім чынам, сам працэс. Напрыклад, з суцэльнага малака можна паступова перайсці на абястлушчанае, тоўстаму бекону аддаць перавагу вяндліну. Трэба адмовіцца ад салодкага, тлустага; замест белага хлеба есці аржаны. У якасці альтэрнатыўнай замены сокам і салодкай газаванай вадзе аддаць перавагу гародніна і садавіна ў свежым выглядзе. Гэта значыць патрабуецца змяненне не аб'ёму харчавання, а яго ўтрымання.
• Каб скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах, можна скарыстацца правілам «мінус 25%": у кожнай звыклай порцыі чацвёртую яе частка павінны складаць нізкакаларыйныя гародніна: капуста, ліставыя салаты, салера, моркву, буракі. Акрамя скарачэння спажываных калорый такая схема нясе карысць здароўю, напаўняючы арганізм карыснымі вітамінамі і харчовымі валокнамі. А гэта, адпаведна, нармалізацыя працы ЖКТ, паляпшэнне знешняга выгляду, структуры валасоў і скуры. І, вядома ж, сябе любімую варта часам (да прыкладу, па выхадных) папесціць каханым стравай, інакш пахуданне ператворыцца ў катаванне, якую рана ці позна захочацца спыніць.
• Адмова ад ежы ў вячэрні час, пасля шасці гадзін. Дыетолагі прыйшлі да высновы, што лішнія кілаграмы часцей за ўсё з'яўляюцца ў аматараў паесці перад сном. Арганізм пры такім ладзе жыцця не паспявае да ночы спаліць атрыманыя калорыі, а гэта прыводзіць да іх назапашвання і адкладу на станы, жываце і сцёгнах. Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах жанчыне, калі абмежаванне ў вячэры ўяўляе складанасць? У дадзеным выпадку таксама працуе прынцып паступовасці: можна спачатку зрушыць вячэру на палову восьмага, затым на сем і, такім чынам, паступова наблізіцца да рэкамендуемых шостай гадзіне.
• Піць шмат вады, бо гэта першы памочнік, які спрыяе пахуданню. Рэкамендуемы сутачны аб'ём - каля 2 літраў. Чалавек складаецца на 80-90% з вады, таму методыка пахудання з дапамогай вады з'яўляецца эфектыўнай, бясплатнай і дзейснай. Галоўнае - перад тым як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах без дыет, патрабуецца папярэдне ачысціць арганізм ад дзындраў і піць ваду дробнымі глоткамі. Агульным правілам з'яўляецца ранішняе спажыванне вады нашча. Такім чынам, арганізм як бы запускаецца ў дзеянне пасля начнога адпачынку. Ваду таксама рэкамендуецца піць у інтэрвалах паміж ежай: яна напаўняе страўнік, чым перабівае голад, і, адпаведна, чалавек з'есць менш, чым збіраўся.
• Варта змяніць сваё стаўленне да солі і абмежаваць яе спажыванне. Дадзенае рэчыва затрымлівае ваду, таму выключэнне салёных прадуктаў дапаможа скінуць за 2-3 дня каля кілаграма лішняга вагі.

Дамовіцца з сабой - магчыма?

У прынятым рашэнні схуднець важна ўмець дамаўляцца з сабой, каб разумець, як хутка скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах і пры гэтым не выпрабоўваць негатыўных эмоцый у такім важным працэсе збавення ад залішняга. Да прыкладу, свежую, духмяна пахне булачку пакінуць на сняданак. Такім чынам, пачуццё недасягальнасці будзе пераможана, а жаданая булачка чакае сваёй зорнай гадзіны. Але можна паспрабаваць яшчэ з сабой пагаварыць. І замяніць жаданую заправу на больш карыснае зялёнае яблык або свежы салата. Адзін гумарыст нават раіў: каб гарантавана схуднець ў хатніх умовах, трэба есці голым і рабіць гэта абавязкова перад люстэркам. У гэтым ёсць доля праўды, таму як пры выглядзе лішніх кілаграмаў апетыт чамусьці зніжаецца.

Рэцэпт на кожны дзень

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах жанчыне? Вось прыклад нескладанай і эфектыўнай дыеты, якую досыць лёгка вытрымаць. Есці патрабуецца 5 раз у дзень у зручны час.

Першы сняданак: 1/2 супавы талеркі грачанай кашы, зваранай без солі, і шклянку гарбаты (пажадана без цукру);

Другі сняданак: яблычак сярэдняга памеру і шклянку вады;

Абед: прыблізна 250 грам курынай грудкі альбо варанай рыбы ў спалучэнні з салатай з сырой капусты і морквы, замешаным на раслінным алеі;

Падвячорак: грэйпфрут і шклянку вады ці гарбаты (без цукру);

Вячэра: каля 250 грам тварагу (нятлустага).

Гэта штодзённае і аднастайнае меню здольна дапамагчы за месяц пазбавіцца ад 8-10 кг вагі.

Разгрузны дзень - раз у тыдзень

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах дзяўчыне? Фота, зробленае да набору вагі, і згаданае люстэрка нададуць ёй рашучасці. Эфектыўным сродкам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі з'яўляюцца разгрузныя дні (пажадана разнастайныя), якія рэкамендуецца ўладкоўваць раз у тыдзень.

• Тварогавы. 400 грам тварагу (нятлустага), разбітага на порцыі - гэта будзе дзённай нормай пры такім разгрузачныя дні.
• Агурочны. У дадзеным выпадку дзённае меню будзе складацца выключна з агуркоў, вага якіх прыкладна складзе 1,5 кг. На вячэру дадаткова можна паласавацца 50 грамамі адварнога мяса.
• Яблычны. За дзень рэкамендуецца харчавацца выключна яблыкамі (каля 1,5 кг як свежых, так і печаных).
• Кефірны. На працягу дня можна выпіць каля 2 літраў нятлустага аднадзённага кефіру (ражанкі або сыраваткі).
• Мясной. 350-400 грам адварнога мяса, якое можна спажыць з агароднінным гарнірам, якія складаюцца, да прыкладу, з зялёнага гарошку, тушанай капусты і буракоў.
• Черносливовый. 500 грам сушеного размоченной чарнасліву з костачкай.
• Кавуновы. Самы прыемны разгрузны дзень, пры якім можна пяць разоў папесціць сябе 300 грамамі саспелага апетытнага кавуна.

Правільнае харчаванне з'яўляецца неабходнай складнікам хатняга пахудання, аднак для большага эфекту яго патрабуецца спалучаць з фізічнымі нагрузкамі, якія можна выбраць такім чынам, каб яны не выматвалі, а прыносілі радасць.

Рух - гэта мінус кілаграмы

Рух - гэта жыццё. Таму штодзённая зарадка - самы правільны спосаб не толькі схуднець, але і атрымаць з раніцы цудоўны зарад бадзёрасці і выдатнага настрою. Галоўнае, падыходзіць да гэтага варта пазітыўна, разлічваючы на поўны поспех на шляху да пахуданню. Паступова назапашваемая стомленасць выпарыцца, ды і арганізм напоўніцца бадзёрасцю і жаданнем жыць, тварыць, кахаць.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах? Практыкаванні! Нескладаныя, якія спрыяюць не толькі эфектыўнаму пахуданню, але і агульнаму ўмацаванню здароўя. Іх спакойна можна выконваць ва ўмовах абмежаванага пакаёвага прасторы два разы (раніцай і ўвечары).

У якасці папярэдняй размінкі і разагрэву - бег на месцы з узняццем каленяў як мага вышэй. Важна захоўваць наступны дыхальны рытм: ўдых - на тры рахункі, выдых - на адзін.

Комплекс асноўных практыкаванняў:

1. Нахілы наперад. Ногі патрабуецца паставіць па шырыні плячэй, рукі падняць уверх над галавой. Пры нахілах трэба дакранацца шкарпэткі левай нагі пальчыкамі правай рукі - выдых. Затым варта вярнуцца ў зыходнае становішча. Цяпер наадварот: пальцамі левай рукі патрабуецца дакранацца шкарпэткі правай нагі.
2. Кругавыя кручэння тулавам направа і налева, пры гэтым ногі павінны быць пастаўлены шырэй плечаў, рукі зафіксаваныя на поясе. Падчас нахілу наперад - удых, пры прагіне таму - выдых. У кожны бок па дзесяць разоў.
3. Рэзкае ўзняцце над галавой прамых рук - удых. Пры іх апусканні - выдых, адначасова трэба падняць уверх рэзка правую нагу; і так напераменку па дваццаць разоў на кожную нагу.
4. Прысяданні. Для пахудання сцёгнаў эфектыўныя прысяданні пры шырока расстаўленых нагах, пры гэтым рукі павінны быць за галавой або на станы; а спіна пры гэтым - прамая.
5. Кручэння рукамі.
6. Ўзняцце і апусканне прамых ног па 10 раз у становішчы лежачы.
7. Кругавыя кручэння нагамі з імітацыяй язды на ровары ў становішчы лежачы на спіне. 20-25 раз.
8. Пампаванне прэса.
9. Скачкі на месцы, пры гэтым рукі павінны заставацца на поясе, а ногі напераменку - паасобку і накрыж.

Па заканчэнні комплексу практыкаванняў для пахудання варта спакойна пахадзіць па пакоі.

Халахуп і скакалка - кілаграмаў не шкада

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах без дыет за тыдзень? Самы элементарны спосаб пахудання, які не патрабуе асаблівых высілкаў - кручэнне халахупа (спартыўнага абруча для пахудання). Круціць яго на станы патрабуецца штодня, імкнучыся надаць гэтаму занятку, асацыюецца з дзяцінствам, хоць бы 10 хвілін. Многія недаацэньваюць эфектыўнасць халахупа, аднак вынікі (памяншэнне таліі і знікненне лішніх сантыметраў) выяўляюцца ўжо праз месяц.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах дзяўчыне? Скачкі са скакалкай (або праз абруч) таксама з'яўляюцца досыць эфектыўным метадам пахудання. Пры такіх практыкаваннях, якія рэкамендуецца выконваць не менш за 15 хвілін, умацоўваюцца мышцы жывата. Лішнія кілаграмы спальваюць пешыя прагулкі, шпацыраваць пажадана каля адной гадзіны.

Як жа без сауны?

Самым прыемным момантам пахудання з'яўляецца сауна, бо пра гаючыя дзеяннях пара вядома здаўна. Таму хоць бы раз у тыдзень варта сябе папесціць такім выдатным сродкам для пахудання. Важна толькі не спалучаць гэта з алкагольнымі напоямі і празмернай ежай. Асноўнай мэтай наведвання сауны з'яўляецца добры разагрэў цела, пры якім трэба выпацець як след. Пасля выхаду з апарні не рэкамендуецца ныраць у басейн: бо арганізм, які страціў вільгаць, пастараецца яе кампенсаваць за кошт вады з басейна. Таму на падступны пытанне: «Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах?», Можна адказаць прама, без найменшага грубага намёку: «Ідзіце ў лазню!» Бо менавіта там пара гадзін задавальнення павернецца прыемнай стратай 2-4 кілаграмаў залішняй вагі.

Увага! худнеюць мужчыны

Пытанне пахудання у мужчын - асобная тэма для размовы. Часам піўныя жывоцікі і наяўныя лішнія кілаграмы настолькі гарманічна ўпісваюцца ў лад жыцця распаўнелы прадстаўніка моцнай паловы чалавецтва, што некаторыя лічаць за лепшае не змагацца з імі, а прыняць як належнае. Аднак нічога звышскладанага для мужчыны, якая хоча схуднець, няма. Варта прыслухацца да ніжэйпрыведзеным радам, выбраць найбольш аптымальныя і пачаць дзейнічаць. Тады і жыць стане лягчэй, і жыццё будзе выдатнай, ды і ўвага прыгожага полу да схуднелы асобе шматкроць ўзрасце.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? З чаго пачаць? Дробавую харчаванне. Значыць варта патроху і часта. Аднак усім звыклей ёсць два-тры разы на дзень (добра паснедаць, смачна паабедаць, шчыльна павячэраць), пры гэтым цалкам насыціўшы страўнік. Калі мужчына не прымае дробавую частае харчаванне, тады варта перагледзець спажываныя стравы. Да прыкладу, на сняданак можна з'есці тварог з радыскай і свежай зелянінай або аўсяныя шматкі з мёдам і яблыкам. Пажадана выключыць салодкае, каўбасы, кансервы, лепш замяніць іх на больш карысныя тварог, кефір, рыбу, морапрадукты, ёгурт, зеляніна і агароднінныя салацікі. У дзень патрабуецца выпіваць каля 2 літраў вады. Увечары дапускаецца пара курыных катлет ці адварная курыная грудка ў спалучэнні са свежымі гароднінай. Вядома, разы два на тыдзень можна сябе папесціць свежым пірожным або смажаным кавалачкам свініны над куфлем каханага віна ці піва, інакш жыццё ў барацьбе з вагой можа ператварыцца ў тужлівую абавязак. Галоўнае, у астатнія дні - захаванне рэжыму і кантроль за з'ядаць порцыямі (порцыя за адзін прыём ежы павінна быць не больш за тры кулакоў па аб'ёме). Ідэальным будзе адмова ад позняга вячэры, то ёсць апошні прыём ежы да 18.00 гадзін.

Здаровы моцны сон - асноўная складнік добрага здароўя, якое важна не страціць пры худении. Недосып рэзка запавольвае абмен рэчываў. А так як мужчынскія гармоны выпрацоўваюцца ў асноўным ноччу, то спаць трэба не менш за 6 гадзін у суткі. Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? Проста высыпацца! Бо арганізму патрабуецца адпачынак перад актыўнымі фізічнымі заняткамі.

Правільна збалансаваныя кардыё- або сілавыя трэніроўкі: ровар, бег, спартыўная хадзьба, футбол, скачкі са скакалкай, практыкаванні з абцяжарваннямі для прэса, рук, ног, спіны і грудзі. Пару разоў на тыдзень можна і нават трэба паплаваць у басейне. Галоўнае - пазітыўны настрой і жаданне змяніць сябе.

Адсочванне ўласнай прагрэсу, якое з'яўляецца лепшым стымулятарам да паляпшэння сваіх вынікаў.

Эфектыўныя практыкаванні для мужчын

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? Практыкаванні для моцнага полу:

• Бег, ня знясільваючы і ў задавальненне, з паступовым павелічэннем часу і адлегласці.
• Ўзняцце і жым гантэлей. Пажадана надаваць гэтаму занятку не менш за 10 хвілін у дзень, з паступовым павелічэннем нагрузкі.
• Прагулкі на свежым паветры.
• Пампаванне прэса.

Як хутка скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? Эфектыўнымі з'яўляюцца кардыятрэніроўкі, сэнс якіх заключаецца ў высокай інтэрвальнай інтэнсіўнасці. Да прыкладу, пры занятку бегам (яздой на веласіпедзе, скачкамі на скакалцы, плаваннем) трэба чаргаваць высокі і слабы тэмп. І так увесь перыяд заняткі. Менавіта пры такіх інтэнсіўных нагрузках ў арганізме спальваецца найбольшая колькасць тлушчу. Такія трэніроўкі, якія патрабуюць далейшага аднаўлення арганізма, лепш рабіць 1 раз у тыдзень, перад меркаваных перыядам адпачынку.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах? Водгукі жадаючых схуднець і якія здолелі дасягнуць выніку сустракаюцца розныя. У кожнага маюцца свае метады і сакрэты. Важна тое, што чалавек, які стаў на шлях пахудання, змог змяніць сябе, а разам з сабой і стаўленне да свайго асяродку і жыцця ў цэлым, узбагаціўшы яе такімі паняццямі як мэтанакіраванасць, вынік і радасць! Менавіта ў такім стане чалавек становіцца сапраўдным, задаволеным, упэўненым у сабе. Замацаванае ў свядомасці, яно ператварае ежу ў непатрэбную ілюзію, што палягчае далейшы працэс пахудання.