Эфектыўныя практыкаванні для пахудання

Многія жанчыны жадаюць скінуць лішнюю вагу. Эфектыўныя практыкаванні для пахудання - гэта лепшы спосаб набыць ідэальную фігуру. Так, вы не проста хутка станеце стройнай, але і будзеце шчаслівай ўладальніцай падцягнутага і спартыўнага цела. Для таго каб хутка скінуць вагу, вам спатрэбяцца эфектыўныя практыкаванні для пахудання, адной з разнавіднасцяў якіх з'яўляецца Каланетык. Комплекс простых фізічных статычных нагрузак быў распрацаваны вядомай галандскай балярынай, і карыстаецца заслужанай папулярнасцю ў многіх дзяўчат з усіх канцоў свету. Такім чынам, вам дастаткова рэгулярна выконваць прадстаўленыя эфектыўныя практыкаванні для хуткага пахудання, і вы імгненна заўважыце прыемныя паляпшэння ў сваёй знешнасці. Комплекс нагрузак рэкамендуецца выконваць 3 разы на тыдзень. Гэтыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання запатрабуюць стужку-амартызатар, якую можна набыць у любым спартыўным аддзеле.

1-е практыкаванне

Стужка-амартызатар фіксуецца вакол лодыжак. Затым варта выпрастацца, напружыць ягадзічныя цягліцы і ня паслабляць іх да самага заканчэння практыкаванні. Паміж шкарпэткамі стоп павінен быў кут, розны прыкладна 45 градусам. Неабходна зрабіць шырокі крок у бок, пачынаючы з правай нагі. Захоўваючы спіну прамой, злёгку прысядзьце. Затрымаецеся ў гэтым становішчы, засяродзьцеся і адчуйце напружанне цягліц сцягна і ягадзіц. Павольна далічыўся да 100, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце аналагічныя дзеянні, робячы крок з левай нагі.

2-е практыкаванне

Ляжце на спартовы кілімок, спіной ўніз. Злёгку падцягніце ногі ўверх, для таго каб яны склалі кут з падлогай прыкладна 45 градусаў. Напружце ягадзічныя цягліцы. Звярніце ўвагу на паясніцу. Яна не павінна быць выгінастая і адрывацца ад падлогі. Вазьміце амартызатар, папярэдне склаўшы яго напалову, і нахіліце наперад корпус. У гэты ж час вы павінны імкнуцца мацней расцягнуць гумовы амартызатар рукамі. Затым, сагніце правую нагу і нахіліце яе бліжэй да гумовай стужцы. Паспрабуйце ўцягваць жывот і не нахіляць наперад галаву і падбародак. Думках далічыўся да 100, і паўтарыце з левай нагой. Такія эфектыўныя практыкаванні для пахудання ног таксама дапамогуць і паменшыць аб'ём рук і зробяць жывот плоскім.

3-е практыкаванне

Вазьміце стужку-амартызатар і выпрастаўся. Амартызатар зачапіце за левую ступню, сама стужка павінна знаходзіцца ў становішчы крыж-накрыж. Трымаючыся за канцы гумавай стужкі, разводзьце рукі ў бакі, таксама іх прыўздымаючы. Знайдзіце такое становішча рук, пры катом вы б адчувалі працу цягліц рук. Левую нагу вылучыце назад, злёгку яе прыўздымаючы. Не забудзьцеся напружваць ягадзічныя цягліцы. Акрамя таго, сочыце за правільнай паставай і не цягніце плечы ўверх. Затрымаецеся ў такім становішчы, у думках лічачы да 100. Паўтарыце практыкаванне з правай нагі.

4-е практыкаванне

Зачапіце стужку-амартызатар за левую нагу, як і ў папярэднім становішчы. Перакрыжуеце гумовую стужку, вазьміце яе канцы і выцягніце рукі наперад да паралельнага становішча ў адносінах да падлогі. Адчуйце, як працуюць мышцы пляча. Левую нагу павольна адводзіце назад, напружце ягадзічныя цягліцы. Затым, вам неабходна падхіліць нагу ў калене. Адчуйце напружанне ягадзічных цягліц і цягліц задняй паверхні сцягна. Як і ва ўсіх іншых практыкаваннях, вам неабходна пратрымацца ў такой паставе да таго моманту, як вы далічыўся да 100. Затым аналагічныя дзеянні праводзяцца з правай нагі. Майце на ўвазе, што выконваючы гэтыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання, вы павінны сачыць за плыўнасцю ўсіх рухаў. Кожны этап неабходна праводзіць павольна, адчуваючы працу кожнай мышцы. Таксама, «слухайце" свой арганізм і ня перанапружвайцеся. Адчуўшы стомленасць, адпачніце, і працягвайце працу па стварэнні ідэальнай фігуры.