Дыета Кавалькова, 1 этап (меню). Асноўныя прынцыпы методыкі пахудання доктара Кавалькова

Аўтарская методыка Кавалькова па эфектыўным зніжэння лішняга вагі на сённяшні дзень лічыцца адной з самых дзейсных дыет. Методыка ўключае не толькі зніжэнне залішняй масы цела, але і аднаўленне абмену рэчываў з наступным пераходам да правільным харчаванні і паўнавартаснага здаровага ладу жыцця. Дадзены спосаб пахудання распрацаваны доктарам-дыетолагам з Расіі, якога завуць Аляксей Кавалькоў. Дыета, меню якой цяжка пераносіцца ў першыя дні, увайшла ў дзесятку самых запатрабаваных сістэм пахудання ў свеце.

прынцып методыкі

На думку дыетолага, пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без фізічных нагрузак проста немагчыма, таму ўсім пацыентам рэкамендаваны фітнес, бег ці хаця б хада.

Асноўны прынцып дадзенага метаду пахудання - гэта асобнае харчаванне з нізкім утрыманнем калорый.

Дрэнныя вугляводы маюць высокі глікемічны індэкс, з-за чаго з'яўляюцца тлушчавыя адклады, так лічыць Аляксей Кавалькоў. Дыета, меню якой цалкам выключае ўжыванне «дрэнных" вугляводаў, не толькі змагаецца з гэтымі адкладаннямі, але нармалізуе працу ўнутраных органаў у цэлым.

Дадзены метад не патрабуе нейкіх сур'ёзных фінансавых марнаванняў, ім могуць карыстацца людзі любой узроставай катэгорыі, за выключэннем, зразумела, дзяцей. Методыка Кавалькова лічыцца адной з самых папулярных сістэм пахудання не толькі дзякуючы сваёй эфектыўнасці, але і менавіта з-за сваёй даступнасці.

Усяго мяркуецца тры этапы дадзенай дыеты.

ўмовы

Зніжэнне лішняга вагі пры дапамозе дадзенай сістэмы пахудання магчыма толькі пры ўмове, што пацыент будзе выконваць усе без выключэння правілы і абмежаванні, якія на самай справе можна назваць досыць строгімі. Такім чынам, што ж мяркуе дадзеная дыета?

1. У першую чаргу пацыент павінен быць здаровы. Пры наяўнасці якіх-небудзь хранічных і вострых захворванняў ад дадзенай методыкі лепш адмовіцца ці хаця б ўжываць яе пад строгім кантролем спецыяліста.
2. Рыхтаваць ўсе прадукты трэба правільна. Жарка выключаецца цалкам. Дазволена ўжываць у ежу толькі вараныя прадукты і прыгатаваныя на пару. Акрамя гэтага дапускае дыета Кавалькова рэцэпты запечаныя і тушеных страў без дадання любога тлушчу. Пад тлушчам маюцца на ўвазе не толькі масла, але і маянэз, і іншыя прадукты.
3. Адмова ад простых вугляводаў. Менавіта яны з'яўляюцца адной з прычын павелічэння масы цела і ўзнікнення падскурных адкладаў тлушчу. Такія лёгказасваяльныя вугляводы ўтрымліваюцца ў кандытарскіх вырабах, а таксама цукры і прадуктах, яго змяшчаюць. Дыетолаг Аляксей Кавалькоў сцвярджае, што лішні вага можна перамагчы, толькі перайшоўшы на рацыён харчавання з нізкім утрыманнем калорый. Пры гэтым часам дазволена ўжыванне невялікай колькасці чорнага шакаладу.
4. Падтрымка воднага балансу ў арганізме. Падчас пахудання пацыент павінен выпіваць у суткі не менш 2-2,5 літраў чыстай вады. Прычым вадой нельга запіваць ежу, яна павінна выкарыстоўвацца толькі нашча. Адначасова з гэтым павінна быць абмежавана ўжыванне солі. Такія абмежаванні дапамагаюць палепшыць метабалізм і запусціць механізм ачысткі арганізма ад дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў, дзякуючы чаму вага пачынае сыходзіць хутчэй.
5. Ўжыванне натуральных прадуктаў. Дыета доктара Кавалькова, меню якой мяркуе ўжыванне ў ежу толькі тых прадуктаў, якія не прайшлі прамысловую падрыхтоўку, цалкам забараняе ўжыванне ў ежу любых кансерваваных прадуктаў. Акрамя гэтага, не дазволена ўжываць: алкагольныя напоі, вэнджаныя прадукты, манныя крупы, заправу і хлебабулачныя вырабы з мукі вышэйшых гатункаў, шліфаваны рыс, газіроўку. Дазволеныя гародніна (выключэнне - бульбу, буракі, моркву), садавіна, выключаючы бананы, трава і іншае.
6. Прысутнасць у рацыёне кісламалочных прадуктаў. Гэта таксама абавязковая ўмова. Штодзённы рацыён павінен уключаць ўжывання ёгуртаў, кефіру і іншых прадуктаў.
7. Замена любых жывёл тлушчаў на раслінныя.
8. Ніякага пачуцця голаду. Дадзены спосаб пахудання мяркуе дробны рэжым харчавання, без забароны на прыём ежы пасля 18.00, абмежаваннем з'яўляюцца толькі «дрэнныя» вугляводы. Дазволена да пяці прыёмаў ежы, без перакусаў паміж імі. Такое харчаванне ідэальна падыходзіць людзям, якім цяжка даюцца скарачэння порцыі і іншыя абмежаванні ў харчаванні.
9. Асобнае харчаванне. Акрамя таго, што харчаванне павінна быць дробавым, неабходна яшчэ і выкананне умоў падзелу. Дадзеная методыка рэкамендуе не спалучаць падчас прыёму ежы вугляводы з тлушчамі ці ж вавёркамі. Т. е. Забаронена спалучаць яйкі і мяса з змяшчаюць крухмал прадуктамі, у прыватнасці бульбай, хлеб з маслам і т. Д. Пры гэтым так званыя "добрыя" вугляводы спалучаць з маслам дазволена.
10. Штодзённыя фізічныя нагрузкі. Абавязковай умовай прымянення методыкі Кавалькова з'яўляюцца рэгулярныя заняткі спортам, дзякуючы чаму падцягваецца скура, якая звычайна правісае падчас пахудання, паскараецца спальванне лішняга падскурнага тлушчу, паляпшаецца здароўе і агульны стан арганізма. Калі пацыенту цяжка займацца фітнесом або наведваць трэнажорная зала, на першапачатковым этапе падыдуць доўгія пешыя прагулкі або бег. Заняткі праводзяцца нашча, адразу пасля іх ўжыванне ежы таксама неабходна абмежаваць мінімум на працягу 2-х гадзін.

падрыхтоўка

Дыета Кавалькова, водгукі і вынікі якой натхняюць, патрабуе папярэдняй падрыхтоўкі. Таму, перш чым прыступіць непасрэдна да пахуданню, пацыенты павінны ведаць аб шэрагу абмежаванняў, з якімі ім давядзецца сутыкнуцца на працягу ўсіх трох этапаў. Падрыхтоўчы этап дыеты Кавалькова гуляе ані не меншую ролю, чым сама сістэма збавення ад лішняга вагі. Дзякуючы яму арганізм не апускаецца ў стан шоку, а паступова прывыкае да неабходнага рэжыму харчавання, акрамя гэтага пачынаецца ачыстка кішачніка. Працягласць дадзенага этапу звычайна каля 2-3 тыдняў.

Раніца неабходна пачынаць са шклянкі цёплай вады, можна з даданнем цытрыны, каб арганізм прачнуўся і зарабіў страўнікава-кішачны тракт.

дазволеныя прадукты

Падчас дадзенага этапу доктар Аляксей Кавалькоў раіць ўжываць у ежу вотруб'е, пачынаючы з 2-3 сталовых лыжак. Запіваць іх можна несалодкім гарбатай ці ж чыстай вадой.

Акрамя гэтага, дазволена ўжыванне наступных прадуктаў:

• натуральны ёгурт, ёгурты з рознага роду дадаткамі і ўзмацняльнікамі густу катэгарычна забароненыя да ўжывання на любым этапе дыеты;
• абястлушчанае малако і тварог;
• сыр з нізкім утрыманнем тлушчу;
• грыбы;
• морапрадукты;
• арэхі;
• курыныя яйкі - рэкамендуецца ўжываць у ежу толькі бялок, ад жаўтка лепш адмовіцца зусім.

Нягледзячы на тое што гэта толькі падрыхтоўка, аднак нават за гэты перыяд можна без працы пазбавіцца ад 4 кілаграмаў лішняга вагі.

Фактары зніжэння вагі

Адбываецца гэта дзякуючы наступным фактарам:

• стымуляцыі абменных працэсаў у арганізме, якой спрыяе наяўнасць у рацыёне харчавання вады, яблыкаў, грэйпфрутаў і іншых прадуктаў;
• адмова ад шліфаванай рысу, заправы, хлебабулачных, макаронных і кандытарскіх вырабаў, бульбы. Замена іх на гародніну, садавіна, крупы, бабовыя, а таксама трава, якія маюць нізкі глікемічны індэкс;
• абмежаванне ўжывання ў ежу жывёл бялкоў;
• адмова ад лёгказасваяльных вугляводаў.

1 этап

Дыета Кавалькова, 1 этап меню якой трохі карацей, чым падрыхтоўчы і складае каля 10 дзён (можна падоўжыць да 14), дапамагае пазбавіцца ад 4-5 кілаграмаў лішняга вагі.

Як і на этапе падрыхтоўкі, да ўжывання рэкамендаваныя вотруб'е, колькасць якіх неабходна паступова давесці да 100 грамаў. Акрамя гэтага рацыён харчавання павінен змяшчаць:

• бялок, не менш за 60 г. у суткі;
• тлушчы, не больш за 30 г;
• вітамінныя комплексы;
• L-карнитин.

Дыета Кавалькова, 1 этап: меню

Такім чынам, пяройдзем непасрэдна да меню:

1. Раніца неабходна пачынаць з прабежкі або прагулкі, пасля якой iдзе першы сняданак. Прыём ежы ўключае: натуральны ёгурт або кефір у колькасці 1 шклянкі, 1 сталовая лыжка арэхаў і сталовая лыжка вотруб'я.
2. Праз 2 гадзіны можна з'есці адно яблык, гэта будзе лічыцца другім сняданкам.
3. На абед рэкамендуецца з'есці ½ грэйпфрута або жа зноў яблык, у сырам або запечаным выглядзе.
4. Падвячорак. Аналагічны абеду, мяркуе ўжыванне яблыка або грэйпфрута.
5. Вячэру. У вячэрні прыём ежы можна з'есці салату са свежых гародніны, запраўлены алеем, лепш аліўкавым, у які дазваляецца дадаць нятлусты сыр і спецыі.
6. Непасрэдна перад адыходам да сну дазволена з'есці бялок двух курыных яек ці выпіць шклянку нятлустага малака.

Забараняе дыета Кавалькова, 1 этап меню якой і так мае досыць вялікая колькасць абмежаванняў, любыя перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Дадзенае абмежаванне звязана з тым, што арганізму трэба час на тое, каб перабудавацца і наладзіць нармальны абмен рэчываў.

Галоўная мэта такога харчавання - гэта недапушчэнне і пераадоленне дыскамфорту ад абмежаванняў ва ўжыванні ежы. Дыета Кавалькова, водгукі і вынікі якой пераўзыходзяць чакання многіх худнеюць, сапраўды ўнікальная.

вынікі

У выніку дадзенай сістэмы пахудання можна пазбавіцца толькі за першы месяц да 9 кілаграмаў лішняга вагі, усё залежыць толькі ад першапачатковай масы цела і, зразумела, захавання ўсіх правілаў харчавання. Па заканчэнні першага этапу ў меню можна будзе дадаць нятлустае мяса і рыбу.

водгукі

Дзякуючы велізарнай колькасці водгукаў, якія без працы можна знайсці ў сеткі інтэрнэт, напрошваецца цэлы шэраг высноваў:

• актыўнае пахуданне адбываецца толькі на першапачатковых этапах, пасля чаго страта вагі запавольваецца;
• наладжваецца абмен рэчываў у арганізме, пасля чаго ён сам актыўна змагаецца з пакладамі падскурнага тлушчу;
• першыя дні і тыдні пасля пачатку дыеты шматлікім даюцца вельмі цяжка, могуць назірацца перапады настрою, з'яўляецца хуткая стамляльнасць і раздражняльнасць.

парады

Змагацца з усімі негатыўнымі праявамі захавання дыеты няма ніякай неабходнасці. З часам арганізм ўцягваецца, і настрой худнеюць мяняецца ў лепшы бок. Дыета Кавалькова, 1 этап меню якой мае столькі абмежаванняў, дапамагае пазбавіцца ад негатыўнай звычкі перакусваць на бягу, а таксама заядаць любыя ўзніклі праблемы.