Дыханне пры бегу

Для таго каб падтрымліваць сваю постаць у тонусе, каб цела заўсёды была стройным і падцягнутым, неабходна займацца бегам. Ён дазваляе задзейнічаць асноўныя групы цягліц, умацоўвае сістэму кровазвароту, стымулюе абмен рэчываў, дабратворна ўплывае на працу стрававальнай сістэмы, спрыяе насычэнню крыві кіслародам, павышае працаздольнасць і цягавітасць.

Як правільна дыхаць пры бегу?

Падчас бегу сардэчна-сасудзістая сістэма падвяргаецца празмерным нагрузак, і ў выніку ўзнікае пачашчанае дыханне. Менавіта таму шмат хто шукаюць рэкамендацыі, якія дазваляюць правільна дыхаць. Працэс дыхання ў людзей можа істотна адрознівацца, аднак некаторыя агульныя правілы ўсё ж існуюць. Перад бегам абавязкова трэба расцерці цягліцы і зрабіць дыхальную размінку. Дапамогуць прысяданні, нахілы і павароты тулава. Пры гэтым ўдыхаць трэба, калі грудная клетка сціскаецца, і выдыхаць - калі пашыраецца.

Дыханне пры бегу трэба кантраляваць, паколькі ў іншым выпадку можна пачаць задыхацца. Пры бегу ствараецца дэфіцыт энергіі, арганізму перастае хапаць кіслароду. Пры няправільным дыханні паскараецца сардэчны рытм і ўзнікае стрэс.

Пры забегу на доўгія дыстанцыі трэба захаваць дыханне да самага фінішу. Дыхаць трэба спакойна і роўна, робячы акцэнт на выдыху. Як правіла, у звычайным стане чалавек выкарыстоўвае грудное дыханне, пры якім арганізмам выдаткоўваецца мінімальная колькасць сіл. У такім выпадку паветра цыркулюе толькі ў верхняй частцы лёгкіх.

Кіслародны абмен найбольш эфектыўна адбываецца ў ніжняй частцы лёгкіх. Менавіта таму дыханне пры бегу лепш за ўсё ажыццяўляць пры дапамозе дыяфрагмы або ніжняй частцы жывата. Для гэтага ўдых і выдых павінны быць рытмічнымі, чаргавацца праз роўныя інтэрвалы. Яны могуць быць розныя, напрыклад, на кожныя 2 ці 3 кроку. Неабходна падабраць падыходны рытм самастойна. Таксама трэба кантраляваць тэмп бегу, каб засталіся сілы для апошняга круга.

Дыханне пры бегу можа ажыццяўляцца наступнымі спосабамі:

• ўдых-выдых ротам;
• ўдых-выдых носам;
• ўдых ротам, а выдых носам;
• ўдых носам, а выдых ротам.

Кожны выбірае для сябе той спосаб, які лічыць найбольш зручным. Тым не менш, дыханне пры бегу пажадана ажыццяўляць носам. Тады стомленасць надыходзіць значна пазней. Можна таксама ўдыхаць пры дапамозе носа, а выдыхаць ротам. Гэта таксама нядрэнны варыянт. Варта памятаць, што пры бегу лепш адкрываць рот, паколькі інакш дыханне абцяжарана.

Падчас забегу неабходна лічыць пульс. Пажадана, каб ён у хвіліну складаў ад 120 да 150 удараў. У іншым выпадку бег карысці практычна не прынясе і можа быць нават шкодны. Пульс павінен аднаўляцца хвілін за 10. Калі гэтага не адбываецца, значыць, нагрузка вялікая, яе трэба знізіць. Спартсмены, для таго каб адсочваць працу сэрца і частату сардэчных скарачэнняў, набываюць пульсометр для бегу. Ён можа таксама прадугледжваць і некаторыя дадатковыя магчымасці. Напрыклад, навігацыю GPS, пры дапамозе якой можна вызначыць месцазнаходжанне, а таксама хуткасць бегу.