Жым Свенда: тэхніка, карысць, водгукі

Кожны спартсмен мае сваю сістэму, праграму, метады і прыёмы для развіцця грудных цягліц. Жым Свенда - дастаткова стары, але незаслужана забыты спосаб трэніроўкі для разварушвання грудзей.

стваральнік метаду

Карлсэн Свенд, нарвежская культурыст, з'яўляецца стваральнікам гэтага «рарытэтнага» спосабу накачкі цягліц грудзей. Згаданы спартсмен - пераможца мноства конкурсаў - за сваімі плячыма мае тры еўрапейскіх і адзін сусветны рэкорд. У свой час ён быў дастаткова вядомы, многія запомнілі здаравякі па фразе «Сіла Вікінга!», Якую ён заўсёды гукаў у ходзе спаборніцтваў.

Для яго спосабу прапампоўкі грудзей спатрэбіцца два бліна - ідэальнае практыкаванне для заканчэння трэніроўкі.

Бо гэта практыкаванне даўно забыта, наўрад ці ў трэнажорнай зале нехта будзе яго выкарыстоўваць. Калі хочаце здзівіць сваіх калегаў, то пачніце выконваць гэта практыкаванне, якое з'яўляецца дастаткова эфектыўным.

Класічная тэхніка выканання

Трэба ўзяць два бліна ад штангі, вагой каля 5 кілаграм. Калі неабходна, вага можна паменшыць і паступова яго павялічваць.

• Стартавае становішча. Бліны шчыльна сціскае далонямі ў вобласці грудзей, рукі павінны быць сагнутыя ў локцях, а локці накіраваныя ў розныя бакі.
• На выдыху варта жаць бліны перад сабой, на ўзроўні грудзей або трохі прыўздымаючы іх, далоні пры гэтым сціскайце вельмі моцна, каб яе бліны ўпалі на падлогу.
• Вяртаемся ў стартавую пазіцыю, такім чынам паўтараем практыкаванне неабходную колькасць разоў, для кожнага яно індывідуальнае.

На першы погляд усё здаецца вельмі проста, аднак на самай справе жым Свенда значна складаней. Для пачатку, калі будзе складана, можна патрэніравацца з больш лёгкім вагай. Для натрэніраваных людзей, якім гэты жым даецца лёгка, можна ўзяць трэці блін, у такім выпадку выкананне стане нашмат складаней.

Практыкаванне з гантэлямі

Калі вы робіце гэта практыкаванне ў хатніх умовах і ў вас няма ў наяўнасці бліноў, не бяда - дадзенае практыкаванне можна рабіць і з гантэлямі. Вага падбірайце індывідуальна, пад ваш ўзровень падрыхтоўкі. Для пачатку спрабуйце браць дзве гантэлі па 5 кг, а затым вага можаце павялічыць. Прыціскаем гантэлі адзін да аднаго і падводзім да грудной клетцы, локці разводзім. Робім ўдых і ціснем гантэлі перад сабой, на выдыху вяртаемся ў адваротны пазіцыю.

Жым Свенда з гантэлямі не з'яўляецца складаным па тэхніцы выканання, аднак досыць цяжкі ў фізічным плане. Дадзены метад не з'яўляецца дзейсным прыёмам для бодзібілдараў, хутчэй, ён карысны для агульнафізічнай развіцця.

практыкаванне лежачы

Дадзеная тэхніка трохі нагадвае класічны жым гантэлей, але іх трэба трымаць паралельна і прыціскаць адзін да аднаго. Такім чынам, ствараецца вялікае напружанне на грудныя цягліцы. Апускаем рукі, локці пры гэтым шырока разводзяцца, у ніжняй кропцы скарачаюцца мышцы грудзей, калі пачынаецца рух гантэлей ў зыходную пазіцыю. Жым Свенда лежачы падыходзіць больш для прапрацоўкі цягліц грудзей з невялікім вагой, чым у якасці базавага практыкаванні.

Карысць ад практыкаванні

Для людзей, якія жадаюць істотна напампаваць свае грудныя мышцы, ідэальна падыдзе жым Свенда. Тэхніка выканання дадзенага практыкаванні вельмі простая і не патрабуе вялікай колькасці навыкаў. Аднак калі вы прафесійны бодзібілдар, то гэты жым трохі састарэў і не прынясе вам вялікай карысці як для прафесіянала. Але ўсё-ткі фізічна выканаць жым Свенда складана, паколькі не кожны зможа ўзяць два бліна па 10 кілаграм. Таму вырашайце самі, падыходзіць вам такое практыкаванне ў якасці асноўнага або як дадатковае.

Гэта практыкаванне сапраўды б'е па грудным цягліцам, пачаткоўцы часта скардзяцца на тое, што ў іх з'яўляюцца курчы ў вобласці грудзей. У такім выпадку неабходна зрабіць перадышку бо так ваш арганізм хоча сказаць пра стомленасць.

Памылкі пры выкананні

Спартсмены, якія першы раз выконваюць гэты жым, скардзяцца, што ён не дае вынікаў. На самай справе вынік ёсць ужо пасля першага падыходу, і калі чалавек гэтага не заўважае, значыць, ён робіць жым Свенда няправільна. Распаўсюджаныя памылкі:

• згінанне спіны, для палягчэння;
• засоўванне пальцаў у адтуліны для бліноў - гэта таксама палягчае задачу;
• занадта моцна разводзяцца локці;
• у выпадку калі вы робіце гэта практыкаванне ня блінамі, а гантэлямі, то іх забараняецца разводзіць адзін ад аднаго.

Сэнс дадзенага практыкаванні заключаецца ў тым, каб рукі былі шчыльна прыціснутыя да бліноў / гантэлямі.

Любое практыкаванне ў бодзібілдынгу можа нанесці сур'ёзную траўму спартсмену, каб гэтага не здарылася, у дадзеным выпадку неабходна ведаць наступнае:

• выкарыстоўвайце толькі той вага, з якім камфортна, не варта адразу браць бліны па 10 кілаграм, калі вы не ўпэўненыя ў сабе;
• не варта разгінаць локці цалкам, такім чынам можна пацягнуць звязкі;
• прытрымвайцеся правільнага дыхання;
• кантралюйце свае далоні: калі вы іх прыслабіце, бліны могуць зваліцца вам прама на ногі і тым самым прывядуць да доўгай траўмы.

Водгукі аб практыкаванні

На спецыялізаваных форумах спартсмены, якія ведаюць дадзеную методыку прапампоўкі грудных цягліц, пакідаюць пра жым Свенда водгукі. Мужчыны кажуць пра добры стрэсе цягліц пасля яго выканання. Шмат каму дастаткова зрабіць 3-4 падыходу па 10 разоў, каб атрымаць жаданы вынік, робячы жым Свенда, карысць ад практыкаванні каласальная. Таксама людзі адзначаюць, што ў хатніх умовах гэта лепшае практыкаванне, якое можна прыдумаць, не маючы прафесійнага інвентара. Адзначаецца, што пры выкананні рэжыму з гантэлямі эфект дастаткова добры, мала чым горш, чым з блінамі.

Жанчыны, якія практыкуюць жым Свенда, таксама адзначаюць станоўчыя вынікі. Для дзяўчат таксама важна пампаваць мышцы прэса і рук, гэта практыкаванне дапамагае ім у гэтым. Унутраная частка рук і прэс атрымліваюць сваю нагрузку, тым самым дасягаецца жаданы вынік.

У цэлым на спецыялізаваных сайтах адзначаюцца ў большасці станоўчыя водгукі пра жым як ад жанчын, так і ад мужчын.

высновы

Такім чынам, жым Свенда можна рабіць:

• з блінамі ад штангі (класічны варыянт);
• для якія не маюць дадзенага інвентара, можна выкарыстоўваць звычайныя гантэлі (яны павінны быць прыціснутыя адзін да аднаго);
• лежачы на спіне з гантэлямі.

Калі вы прафесійны бодзібілдар, то гэта практыкаванне падыдзе толькі для заканчэння трэніроўкі, у выпадку пачаткоўца спартсмена або трэніроўкі ў хатніх умовах яно можа быць і як асноўнае.

Ўжываць дадзены жым могуць як жанчыны, так і мужчыны. Добрая нагрузка на грудныя мышцы патрэбна ўсім.

Каб не траўмаваць сябе падчас трэніроўкі, прытрымвайцеся правіл бяспекі: не бярыце занадта вялікую вагу і не спрабуйце цалкам выраўноўваць локці, каб не атрымаць расцяжэнне.

Жым Свенда досыць складана выканаць у фізічным плане, неабходныя працяглыя трэніроўкі, каб браць вага больш за пяць кілаграм. Памятаеце, што працэс прапампоўкі цягліц даволі працяглы і патрабуе каласальнага цярпення, а частыя паўтарэння гэтага практыкаванні праз некаторы час прынясуць жаданы вынік.