Зарядка для цяжарных

Фізічныя нагрузкі і зарадка для цяжарных вельмі карысныя ў перыяд выношвання малога. Тыя жанчыны, якія вядуць маларухомы лад жыцця падчас цяжарнасці, значна горш сябе адчуваюць. Гэтаму спрыяе больш хуткі набор вагі, у тым ліку і залішняга, што вельмі дрэнна і негатыўна ўплывае на арганізм маці і нават можа згуляць адмоўную ролю ў працэсе нараджэння дзіцяці.

Выконваючы практыкаванні пры цяжарнасці, жанчына спрыяе большаму прытоку кіслароду і важнейшых пажыўных рэчываў да плёну. Паляпшаецца самаадчуванне і самой мамы. Да таго ж, нізкая рухомасць можа прывесці да перенашиванию цяжарнасці.

Вядома, перш чым, пачынаць розныя заняткі, неабходна пракансультавацца з назірала лекарам. Калі няма ніякіх пагроз, то жанчына атрымае адабрэнне і рэкамендацыі адносна заняткаў. Гэта можа быць наведванне спецыялізаваных груп у басейне, танцавальныя групы для цяжарных ці заняткі ёгай. Калі няма магчымасці наведваць дадзеныя мерапрыемствы, падыдзе і звычайная зарядка для цяжарных па раніцах.

Пачынаецца зарядка для цяжарных з простых паваротаў галавы, затым ідуць бакавыя нахілы. Трэба паспрабаваць дастаць галавой то адно, то іншае плячо. Пры гэтым мышцы шыі павінны быць расслабленыя. Такое практыкаванне з шыйных аддзела дапамагае справіцца з галаўнымі болямі, бессанню, нервовасцю і проста з стомленасцю.

Практыкаванні для плечавага пояса.

Здзяйсняць кругавыя руху па чарзе наперад і назад, паступова падлучаючы да іх усё цела. Затым ідуць руху рук.

Завядзіце спачатку правую руку за галаву і дакраніцеся да ёй левай рукой за спіной.

Завядзіце абедзве рукі за спіну, злучыце іх у далонях і паволі падымайце ўверх, шырока расстаўляючы локці.

Такія практыкаванні для спіны цяжарных здымуць нагрузку з плячэй. Рэгулярнае выкананне нармалізуе дыханне і настройвае кровазварот. Калі дадзеныя заняткі выклікаюць дыскамфорт або асаблівую цяжкасць у выкананні, ня варта перасільвае сябе.

Нахілы корпуса.

Адна нага адстаўляе назад, рукі пры гэтым паднімаюцца ўверх. Выцягніце і прагнілі ў вобласці паясніцы. На кожнай назе паўтарыць практыкаванне пяць разоў.

Часта даводзіцца чуць, што ўздымы рук здольныя прывесці да абвіта плёну пупавінай. Але гэта тычыцца толькі доўгага баўлення ў адной позе з узнятымі рукамі. Дадзенае практыкаванне не адносіцца да рызыковым.

Усе папярэднія заняткі разагрэлі цела і расцерці цягліцы, цяпер можна пераходзіць да схільнасці. Ногі ставяцца на шырыні плячэй ці крыху больш. Акуратна, не спяшаючыся дакранацца кожнай рукой спачатку адной нагі, затым падлогі і іншай нагі.

Кручэння корпуса і нахілы трэніруюць цягліцы паясніцы і дзейнічаюць нібы масаж межпозвоночных дыскаў, пры гэтым паляпшаецца кровазабеспячэнне хрыбетнага слупа.

тазавых практыкаванні

Ногі зноў на шырыні плячэй, рукі ляжаць на сцёгнах. Асцярожна пачынайце пампаваць таз спачатку толькі наперад і вяртаючы ў зыходную пазіцыю, затым тое ж самае, толькі рухі таму. Далей амплітуда руху павялічваецца і таз асобай наперад-назад. Такое практыкаванне гарманізуе ніжнія энергетычныя цэнтры, праца якіх вельмі важная ў працэсе радавой дзейнасці.

Далей ідуць кругавыя руху таза.

Часу на выкананне дадзенага комплексу сыходзіць зусім не шмат і яго можна падфарбаваць. Зарядка для цяжарных не толькі станоўча ўплывае на розныя працэсы, але і здольная падняць настрой. Рабіць практыкаванні не абавязкова з самай раніцы, можна проста ў першай палове дня, галоўнае не перад сном і не пасля ежы. Пад каханую рытмічную музыку перад вялікім люстэркам. Рабіць усё разняволення і весела. Паглядзіце на сябе! Вы цудоўны! Цяжарнасць надае жанчыне асаблівую прывабнасць.