Практыкаванні для спіны: гімнастыка, якая ўплывае на выправу

Фізічная культура вельмі важная для сучаснага чалавека - знаходзячыся ў офісах, увесь час за кампутарамі і працоўнымі сталамі, мы пакутуем ад боляў у спіне і гарбаватасці, пазбавіцца ад якіх можна толькі шляхам ранішняй зарадкі і нескладаных практыкаванняў.

Практыкаванні для спіны і яе ўмацавання для правільнасці паставы вельмі важныя - яны літаральна «выпростваюць» хрыбетнік, робяць яго больш рухомым і гнуткім, і ў той жа час трывалым, ахоўваюць ад змяненняў запаленняў ў межпозвоночных дысках. Пры гэтым асабліва важна памятаць, што комплекс практыкаванняў для спіны павінен быць умераным, выразна вымеренным і засноўваецца на рэкамендацыях прафесійных трэнераў.

Найбольш эфектыўная трэніроўка заўсёды выконваецца з нагрузкай і з'яўляецца больш складанай, чым проста ранішняя зарадка. Такі комплекс прадугледжвае чаргаванне інтэнсіўных нахілаў з рэзкімі паваротамі цела і махами рукамі, выкананымі са звядзеннем лапатак разам. Таксама практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны могуць праводзіцца пры дапамозе чаргуюцца прамых нахілаў наперад, у бакі і назад.

Практыкаванне першае, зыходная пазіцыя: на падлозе, са скрыжаванымі нагамі, рукі неабходна скрыжаваць на грудзях і моцна прыціснуць. Дзеянне: максімальна магчымая колькасць глыбокіх нахілаў наперад, пры якіх трэба імкнуцца дакрануцца плячыма да падлогі. Такім чынам паляпшаецца гнуткасць хрыбетніка, ён менш «стамляецца» і застаецца рухомым.

Практыкаванне другое, зыходная пазіцыя: на падлозе, на каленях, расстаўленых ў бакі, рукі перад грудзьмі (сагнутыя). Дзеянне: рэзкія руху локцямі, якія прыводзяць да ведама лапатак - 5-10 раз, пасля чаго рукі можна разагнуць, сашчапіць далоні за спіной і падняць да ўзроўню лапатак. У такім становішчы неабходна нахіліцца наперад, імкнучыся як мага шчыльней плечы да падлогі.

Трэцяе і чацвёртае практыкаванні для спіны выконваюцца практычна аднолькава, адрозніваючыся толькі ў кірунку нахілаў. Зыходная пазіцыя: на падлозе, седзячы, з шырока разведзенымі прамымі нагамі. Дзеянне: пры адной практыкаванні неабходна выцягнуць рукі над галавой, моцна прагнуцца наперад і паспрабаваць дакрануцца грудзьмі да падлогі, пасля чаго можна выконваць нахілы па чарзе да аднаго і іншаму шкарпэткі, ледзь паварочваючы корпус. Другое практыкаванне выконваецца аналагічным чынам, толькі павароты корпуса павінны быць больш моцнымі, накіраванымі таму. Пры гэтым можна абаперціся рукой на падлогу ззаду і выконваць нахілы ў яе бок. Выконваючы падобныя практыкаванні для спіны, варта быць вельмі асцярожнымі, каб не нашкодзіць рэзкім рухам хрыбетніку.

Практыкаванне пятае, зыходная пазіцыя: стоячы, ногі разам. Дзеянне: ўстаць на шкарпэткі, высока падняць рукі над галавой і павольна нахіліцца наперад, прымушаючы па чарзе шыйны, грудной і паяснічны аддзелы пазваночніка моцна прагнуцца. Максімальна нахіліўшыся, неабходна пастарацца падцягнуць і прыціснуць корпус да сцёгнаў. Паўтарыць, калі яшчэ застануцца сілы, такое практыкаванне неабходна 5-7 разоў.

Практыкаванне шостае, як і некаторыя папярэднія практыкаванні для спіны, ускладнена махами рукамі. Зыходная пазіцыя: стоячы, ногі на максімальна магчымым адлегласці адзін ад аднаго. Рукі неабходна сагнуць перад грудзьмі, высока падняўшы локці. Дзеянне: выконваецца рэзкі паварот корпуса (сочыце, каб рух па большай частцы выконвалася плячыма, а не сцёгнамі) направа адначасова са гэтак жа рэзкім распростваннем правай рукі. Тое ж дзеянне выконваецца пасля гэтага налева, пасля чаго паўтараецца па чарзе па 10-15 раз.

Практыкаванне сёмае, падобна на вышэйапісанае, але злёгку ускладненнем. Зыходная пазіцыя - стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя перад грудзьмі, высока паднятыя локці. Дзеянне: важна ўмова якаснага выканання гэтага дзеяння - корпус, ледзь адхілены таму, што стварае дадатковы напор на хрыбетнік. Далей выконваюцца ўсе рухі, апісаныя ў мінулым практыкаванні, толькі нашмат асцярожней і меней рэзка.