Зберагалая дыета: худзей і балда!

Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, не абавязкова мардаваць сябе галаданнямі і даводзіць арганізм да поўнага знясілення. Па-першае, гэта шкодзіць здароўю. Па-другое, лішні вага, які знік за кароткі прамежак часу, будзе набірацца (з большай доляй верагоднасці) пасля заканчэння строга абмежаванага рэжыму харчавання яшчэ хутчэй. Таму, калі вы нацэленыя на вынік, тады схуднець дапаможа зберагалая дыета для пахудання.

асноўныя прынцыпы

Гэта лёгкія правілы, якія выконваеш з задавальненнем. Такім чынам, галоўны прынцып - захаваць здароўе. Спажываная ежа павінна быць паўнавартаснай, без істотных абмежаванняў. Вельмі важна зразумець, што такая дыета - зусім не тое, што можна выказаць здагадку ў звычайным разуменні абмежаванні харчавання. Яна - лад харчавання, і ў гэтым усё яе годнасць.

Ежа павінна ўжывацца ў роўнай колькасці на працягу дня дробнымі порцыямі. Калі вы не адчуваеце голад, тады не трэба есці. Вялікія порцыі «прывучаюць» страўнік да спажывання значных аб'ёмаў, што негатыўна адбіваецца на вазе, калі ёсць жаданне схуднець.

Надасце асаблівую ўвагу гародніны і садавіне. Яны - крыніца вітамінаў, таму такі рацыён будзе толькі спрыяць паляпшэнню здароўя, а не губіць яго, як гэта бывае са звычайнымі дыетамі.

Зберагалая дыета прадугледжвае таксама спажыванне вялікай колькасці бялку. Ці будзеце вы атрымліваць яго з мяса ці малочных прадуктаў - не мае значэння. Бялок ўдзельнічае ў будаўніцтве мышачнай тканіны, валасоў, пазногцяў, скуры, таму зберагалая дыета спрыяе не толькі пахуданню, але і прывабнасці.

Пры такім падыходзе да сілкавання можна ўжываць ежу на ноч, але ў невялікіх колькасцях. Наядацца «да адвалу» катэгарычна забаронена.

У прамежках паміж прыняццем пішы можна піць зялёны чай ці любы іншы напой без цукру. З дапамогай чаявання лёгка заглушыць голад, да таго ж, спажыванне вялікай колькасці вадкасці паляпшае стан скуры і чысціць арганізм.

Нюансы: «стоп-прадукты»

Дыета здаровага харчавання, нягледзячы на сваю «лаяльнасць», мае на ўвазе некаторыя абмежаванні ў харчаванні, якія палепшаць працу арганізма.

Па-першае, трэба спыніць ўжыванне цукру. Дапушчальныя адзінкавыя выпадкі, аднак яны не павінны станавіцца сістэмай. Даданне цукру ў напоі, ўжыванне шакаладных батончыкаў, тартоў, цукерак і ўсяго іншага - забаронена. Замяняйце іх сухафруктамі або любымі іншымі прысмакамі расліннага паходжання. Напрыклад, вінаград змяшчае шмат глюкозы, і таму ён можа кампенсаваць недахоп цукру.

Наступны забарона, які дыктуе зберагалая дыета - спажываць менш вугляводаў. Белы хлеб каштуе выключыць зусім. Дапушчальныя хлеба жытнія, з мукі буйнога памолу і з вотруб'ем. Макароны і спагецці таксама ў чорным спісе з-за свайго «вугляводнага» складу.

А вось кашы паляпшаюць працу кішачніка, аднак ёсць іх у вялікай колькасці таксама не варта, калі вы хочаце схуднець. Запраўляць іх можна масла або аліўкавым. Галоўнае класці невялікая колькасць, каб ежа не атрымалася празмерна тоўсты.

З арэхаў непажадана ўжываць кешью, бо ён змяшчае вельмі шмат тлушчаў і «абцяжарвае» страваванне.

Таксама варта ўлічыць, што зберагалая дыета забараняе ўжыванне прадуктаў з катэгорыі «фаст-фуд». У вялікіх колькасцях яны не толькі дрэнна засвойваюцца, але і спрыяюць атлусцення.

Ўжыванне газаваных салодкіх напояў таксама варта звесці да мінімуму.

перспектывы

Калі выконваць усе вышэйпаказаныя правілы, тады можна дамагчыся добрага выніку ўжо за месяц - прыкладна мінус 5 кілаграм. З пагрэшнасцямі ў дыеце працэс пахудання будзе адбывацца больш павольна, таму тут ужо ўсё ў вашых руках: скінуць лішнія кіло або пакінуць усё так, як ёсць.