Простыя рэкамендацыі таго, як прыбраць ніз жывата

Ідэальнае цела - мара большасці людзей. Дасягнуць падобнага выніку магчыма упартымі трэніроўкамі ў спартзале пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера або самастойна. Самай праблемнай зонай у такіх выпадках з'яўляецца жывот, асабліва, калі чалавек формай сваёй фігуры нагадвае тып «яблыка». Вось тут і ўзнікае пытанне, як прыбраць ніз жывата досыць хутка і эфектыўна.

асновы

Методыка, як прыбраць ніз жывата і бакі, складаецца з некалькіх элементаў: комплексу практыкаванняў, правільнай дыеты і курсаў масажу.

Праблема лішняга тлушчу ў вобласці таліі і сцёгнаў з'яўляецца ў большай ступені пытаннем няправільнага харчавання. А вось рашэнне ўжо якая склалася сітуацыі складаецца з трох, названых элементаў. Першым з іх з'яўляецца дыета.

Рацыён харчавання ў дадзеным выпадку варта абмяркоўваць са спецыялістам. Рэкамендацыя не лішняя, асабліва, калі ўлічыць, якія праблемы са здароўем можа стварыць праблема тлушчавых адкладаў у разгляданай намі зоне (а імі могуць стаць цукровы дыябет другога тыпу або захворвання крывяноснай сістэмы). Вядома ж, можна паэксперыментаваць самастойна, але толькі дыетолаг здольны паказаць з большай верагоднасцю набор прадуктаў, якія правакуюць стварэнне «запасаў тлушчу».

Другі абавязковай працэдурай ў методыцы таго, як прыбраць ніз жывата і бакі, з'яўляецца масаж. Рабіць яго самастойна можна, але лепш разлічваць на дапамогу спецыяліста, які самастойна вызначыць, якія ўчасткі маюць патрэбу ў найбольшым уздзеянні, а для якіх будзе дастатковай лёгкая шлейка.

Трэцяй складнікам з'яўляецца комплекс практыкаванняў, да якіх неадкладна і пяройдзем.

фізічная нагрузка

Існуюць самыя розныя комплексы практыкаванняў, накіраваныя на тое, як прыбраць ніз жывата. Мужчыну, дарэчы сказаць, яны дадуцца лягчэй і эфект стане прыкметным хутчэй.

Такім чынам, непасрэдна да справы.

Практыкаванне 1. Ўздым ягадзіц. Для гэтага неабходна заняць гарызантальнае становішча на цвёрдай паверхні. Выцягнутыя ногі паднімаюцца ўверх, рукі кладуцца пад крыж. У сярэднім тэмпе варта адрываць ягадзіцы ад паверхні, задзейнічаўшы пры гэтым толькі мышцы прэса.

Практыкаванне 2. Захаваць зыходнае становішча, зьмяніўшы толькі становішча рук, накіраваўшы іх паралельна целе. Ногі схіляем на кут у сорак пяць градусаў, затрымліваем іх на трыццаць секунд, і вяртаем зноў у перпендыкулярнае целе стан.

Практыкаванне 3. Для гэтага і наступнага практыкаванні зыходная пазіцыя выглядае так: цела размешчана на спіне на гарызантальнай цвёрдай паверхні, рукі заведзеныя пад галаву, ногі сагнутыя ў каленах. Далей ногі притяните да грудзей, пасля чаго павольна выпрастаць іх так, каб цела нагадвала прамень, прыпадняты над паверхняй на пару сантыметраў.

Практыкаванне 4. Стартавае становішча адпавядае папярэдняга практыкавання. На выдыху пры дапамозе толькі цягліц прэса падніміце торс да каленяў, на ўдыху заняць зыходнае становішча.

Практыкаванне 5. Сядзьце такім чынам, каб ягадзіцы і ступні знаходзіліся на адной лініі. Рукі размесціце ўздоўж лініі сцёгнаў. На ўдыху злёгку адхіліла корпус цела назад, рукі выцягніце паралельна паверхні, а сагнутыя ў каленах нагі прыпадыміце на ўзровень да дзесяці сантыметраў. Затрымаецеся ў такім стане на дзесяць - пятнаццаць секунд.

Гэтыя пяць практыкаванняў, накіраваных на тое, як прыбраць ніз жывата, варта паўтараць кожнае па пятнаццаць разоў, пачынаючы з 5, паступова даводзячы да патрэбнай колькасці.

Практыкаванне 6. Яно вельмі проста, і выконваць яго можна нават тады, калі вы чытаеце гэтыя парады, як прыбраць ніз жывата. Напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы прэса тады і калі вам гэтага хочацца.

Прадстаўлены комплекс з'яўляецца толькі прыкладнымі рэкамендацыямі таго, як прыбраць ніз жывата. Мужчыну і жанчыне могуць спатрэбіцца дадатковыя нагрузкі. Тады мае сэнс звярнуцца да прафесіянала. У залежнасці ад стану тлушчавай праслойкі ў праблемнай зоне толькі ён зможа прызначыць эфектыўны комплекс практыкаванняў.

Такім чынам, варта памятаць, што для таго, каб адказаць на пытанне аб тым, як прыбраць ніз жывата, неабходна разгледзець адначасова тры аспэкты - дыета, масаж і правільная фізічная нагрузка.