Калі можна займацца спортам пасля родаў: правілы поспеху

Цяжарнасць і роды, бясспрэчна, дораць жанчыне самы выдатны статус на свеце - «мама». Кожная, хоць раз тая, што нарадзіла, на ўсё жыццё запомніць момант першага дотыку скуры малога. Але, на жаль, вельмі часта цяжарнасць пакідае пасля сябе непрыемны «падарунак» у выглядзе якія аселі лішніх кілаграмаў. Таму цалкам зразумела, што большасць новаспечаных мам хвалюе праблема, калі можна займацца спортам пасля родаў для таго, каб пазбавіцца ад наступстваў цяжарнасці. Пытанне важнае, бо ад дакладнага старту залежыць не толькі поспех заняткаў, але і агульны фізічны стан толькі што нарадзіла жанчыны.

Калі можна займацца спортам пасля родаў?

Вяртанне да ранейшых аб'ёмах заўсёды грунтуецца на трох фактарах - псіхалагічным, аспекце харчавання і аспекце заняткаў спортам. І калі першыя два фактары ўключаюцца ў працэс аднаўлення з першага дня послеродовой жыцця, то спартыўная бок вяртання ў ранейшую форму патрабуе абавязковага ўзгаднення з урачом-гінеколагам.

Пасля родаў арганізм знаходзіцца ў адмысловым стане. Матка знаходзіцца ў працэсе «чысткі» (лохии) і скарачэнні. Акрамя таго, не варта забываць аб магчымай наяўнасці швоў, якія былі накладзеныя жанчыне падчас саміх родаў па прычыне эпизиотомии, прымянення вакуум-экстракцыі і іншых урачэбных маніпуляцый. Ды і ці варта ўлічваць і сам фактар родаў, у якія жанчына ўкладае вялікія фізічныя высілкі. Усе гэтыя фактары складаюцца ў адно пры ацэнцы таго моманту, калі можна займацца спортам пасля родаў, якія праходзяць у натуральных умовах.

У цэлым, пачаць трэніравацца можна ўжо на 6 тыдні пасля нараджэння дзіцяці. У выпадку, калі ў час родаў былі накладзеныя швы, момант пачатку трэніровак варта ўзгадніць з назірала жанчыну лекарам.

Калі можна займацца спортам пасля кесарава сячэння?

Кесарава сячэнне - гэта адмысловая родоразрешающая аперацыя, пры якой дзіця нараджаецца шляхам яго здабывання праз невялікі разрэз на брушной сценкі маткі. У сувязі з гэтым парадзіха абавязаная выконваць асаблівы рэжым, які ўключае ў сябе і правільнае размеркаванне фізічнай нагрузкі.

Калі можна займацца спортам пасля кесарава? Медыкі не даюць адзінага адказу. Як правіла, пры агульным здавальняючым стане арганізма і добрым зрастанне шва, лёгкая фізічная нагрузка становіцца дапушчальнай толькі па заканчэнні 2-3 (а на думку некаторых лекараў, і 6) месяцаў пасля аператыўнага ўмяшання.

Фізічныя практыкаванні пасля родаў

На самай справе, лёгкая фізічная нагрузка, здольная аказаць прыкметны эфект на постаць, даступная ўжо на 2 тыдні жыцця дзіцяці. Заключаецца яна ў працяглых шпацырах у парках (хадзе, а не сядзенні на лаўцы). Калі ў жанчыны няма балючых адчуванняў, то дастаткова будзе паўгадзінных заняткаў два разы на дзень да заканчэння лохий.

З моманту спынення крывяных вылучэнняў можна прыступіць да больш працаёмкім комплексах аднаўлення. Фізічныя практыкаванні пасля родаў шматстайныя. Але жанчыне варта засяродзіцца на тых, якія будуць спрыяць умацаванню цягліцавага тонусу, і толькі потым пераходзіць да мадэлявання фігуры. Да такога роду практыкаванням адносяцца: комплекс кеглі і заняткі на ўмацаванне цягліц спіны, ягадзіц, сцёгнаў і жывата.

Нагрузка ў першыя некалькі тыдняў павінна быць нязначнай, падчас заняткаў не больш за 15 хвілін. Пры гэтым пачаць варта з аднаразовым падыходу, паўтараючы практыкаванне 4-5 разоў.

На што варта звярнуць увагу пры выкананні практыкаванняў? Па-першае, пры занятках у жанчыны не павінны ўзнікаць болю. Калі такія назіраюцца, значыць, практыкаванне не падыходзіць па сваёй сілавой нагрузцы і павінна быць зменена. Па-другое, неабходна пазбягаць стану полуобморока - лёгкага галавакружэння, «зорачак» перад позіркам, павышэння ціску. Прычыны такога стану могуць быць рознымі - ад няправільнага харчавання да негатовасці арганізма да трэніровак. У выпадку з'яўлення падобных сімптомаў ад фізічнай нагрузкі варта адмовіцца або жа падабраць іншы тэмп і сілу трэніровак, але ўжо пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера.

Вызначаючы момант, калі можна займацца спортам пасля родаў, варта ўлічваць два фактары - фізічны стан жанчыны і медыцынскае дазвол на занятак спортам. Пры здавальняючым стане комплекс практыкаванняў, якія дазваляюць вярнуцца да ранейшых формаў, павінен быць распрацаваны спецыялістам і ўжывацца пад яго наглядам.