Колькасць калорый у дзень, або Худнеем з веданнем справы

Практычна ўсім нам знаёма паняцце «кілакалорый». І тыя, хто спрабуе сачыць за фігурай, ведаюць, што колькасць калорый у дзень неабходна падлічваць, каб не перавысіць дапушчальную норму. Аднак часцяком, нягледзячы на ўсе падлікі, лішнія кілаграмы ўсё роўна працягваюць з'яўляцца. У чым жа праблема? Чаму доўгачаканы вынік так і не надыходзіць? Давайце гэта высвятляць.

Спачатку неабходна разабрацца з самім паняццем «калорыя». Гэта тая адзінка, якая характарызуе колькасць энергіі, якая паступае ў ваш арганізм з тым ці іншым прадуктам харчавання. Яна неабходна для таго, каб наша цела заўсёды было ў стане правільна развівацца і выконваць свае функцыі. Калі мы даведаемся, якая колькасць калорый у дзень нам неабходна для нармальнай жыццядзейнасці, мы навучымся складаць сваё меню так, каб не перавышаць дапушчальны ліміт, страціць лішні вага і ўвесь час трымаць сябе ў выдатнай форме.

Для таго каб скінуць лішнія кілаграмы, неабходна высветліць, колькі калорый трэба спажываць, і якім чынам яны потым будуць спальвацца, трапляючы ў ваш арганізм. Вельмі важным момантам у гэтым з'яўляецца тое, што чалавеку, які сілкуецца па такой сістэме, павінна хапаць энергетычнага запасу на суткі. Калі ж яго перасьледуе пастаяннае пачуццё стомленасці, значыць, яго рэжым неабходна перагледзець.

Ёсць яшчэ некалькі момантаў, якія вызначаюць, колькі калорый неабходна ў дзень таму ці іншаму чалавеку для падтрымання нармальнага ўзроўню жыццядзейнасці. Перш за ўсё, гэта пол, узрост, род дзейнасці, узровень фізічнай актыўнасці.

Так, для пачатку адзначым, што мінімальная колькасць калорый - 1200 адзiнак. Для мужчыны, у сярэднім, неабходнае іх колькасць павінна складаць каля 2900, а для жанчыны - 2200. Але калі чалавек настроены на страту вагі, тады арганізму трэба стварыць умовы дэфіцыту калорый, таму лепшым арыенцірам будзе іх мінімальная сутачная колькасць, г.зн. 1200.

Як аказваецца, падлік таго, якая колькасць калорый у дзень паступае ў наш арганізм, дапамагае нам не толькі схуднець, але і прывесці сябе да парадку і сістэме. Сачыць за сабой - гэта мастацтва, у аснове якога ляжыць самаарганізацыя высокага ўзроўню.

Першапачаткова варта вызначыцца з тым, колькі калорый павінен атрымліваць ваш арганізм штодня. Калі вы заўсёды іх ўжывалі не менш 1200, абмяжоўваць сябе да 1200 за адзін раз нельга. Трэба рабіць гэта паступова: прыкладна 100-200 за суткі.

Вельмі часта ўзнікае пытанне пра тое, якое неабходнае колькасць калорый у дзень павінен атрымліваць арганізм цяжарнай жанчыны. Памятаеце, што выраз «ёсць за дваіх» - простая ўмоўнасць. Бо залішняя вага негатыўна адаб'ецца як на маці, так і на дзіцяці, ды і на ўсім працэсе родаў. Вядома ж, не трэба надта ва ўсім сябе абмяжоўваць, але і расслабляцца таксама не рэкамендуецца.

Дарэчы, мышцы расходуюць калорый нашмат больш, чым тлушч. Таму чым больш у арганізме цягліц, тым хутчэй адбываецца зніжэнне масы цела. Але тлушчавая праслойка не павінна складаць менш за 15% ад агульнай колькасці, гэта можа згубна адбіцца на жаночым арганізме. Так, пасля можа спыніцца менструацыя і нават развіцца бясплоддзе.

Колькасць калорый у дзень, якое неабходна спажываць, вам дапаможа разлічыць табліца, дзе пазначаны прадукты і іх энергетычная каштоўнасць. Але каб дамагчыся мэты, неабходна ўлічваць таксама яшчэ некаторыя нюансы:

1. Сняданак павінен утрымліваць да 50% сутачнай нормы дзённых калорый.
2. Есці трэба дробнымі порцыямі, але часта.
3. Вельмі карысна ўжыванне ежы, якая ўтрымлівае ў сваім складзе складаныя вугляводы, напрыклад, каша і хлеб з суцэльнага збожжа.
4. Піць трэба не менш як 2 літраў вады за суткі.
5. Харчавацца варта разнастайна.
6. Нічога не трэба ёсць за 3 гадзіны да адыходу да сну.