Кітайская дыхальная гімнастыка. базавыя практыкаванні

Павышаецца з кожным годам цікавасць да старажытных традыцый Усходу цалкам апраўданы. Веды, якія стагоддзямі адточвалі жыхары Паднябеснай, раскрываюць нам сакрэты здароўя і даўгалецця. У прадаўжэннi маладосці дапамагае кітайская дыхальная гімнастыка. Ці можна авалодаць тэхнікай выканання практыкаванняў? Так, гэта ажыццяўляецца альбо самастойна (з прыцягненнем спецыялізаванай літаратуры), альбо з дапамогай дасведчанага майстра. Кітайская дыхальная гімнастыка падзяляецца на віды, кожны з якіх мае свае асаблівасці. Разгледзім найбольш распаўсюджаныя тыпы лячэбных практыкаванняў.

Кітайская дыхальная гімнастыка цзяньфэй

Слова «цзяньфэй» з кітайскай мовы даслоўна перакладаецца як «скінуць тлушч». Тры нескладаных практыкаванні дапамогуць знізіць вага шляхам нармалізацыі абмену рэчываў і ліквідацыі пачуцця голаду. Яны таксама дапамогуць расслабіцца і зняць стомленасць. Усё гэта забяспечвае паступовае зніжэнне вагі, што не прыносіць шкоды чалавечаму арганізму, у адрозненне ад дыет, што абяцаюць суперхуткая пахуданне. Плюсам таксама з'яўляецца той факт, што выкананне гэтых практыкаванняў можна вырабляць у хатняй абстаноўцы і без прымянення якіх-небудзь спецыяльных трэнажораў. Адзінае: трэба назапасіцца камфортнай адзеннем, не скоўвае рухаў. Важна разумець, што кітайская дыхальная гімнастыка дасць вынік толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце выконваць усе практыкаванні рэгулярна і правільна.

Практыкаванне № 1. «Хваля»

Яно накіравана на зніжэнне пачуцці голаду. Яго неабходна выконваць перад прыёмам ежы. Найбольш зручная пазіцыя - лежачы на спіне. Ногі сагніце ў каленях, ступні размесціце роўна. Пакладзеце адну далонь на грудзі, другую - на жывот. Пры глыбокім павольным ўдыху втяните жывот і прыпадыміце грудзі. Дыханне затрымаеце на некалькі секунд, затым павольна выдыхніце. На выдыху грудзі ўцягваць, а жывот надзімаць. Зрабіце сорак поўных цыклаў «ўдых-выдых».

Практыкаванне №2. «Жаба»

Гэта практыкаванне дазволіць нармалізаваць функцыянаванне ЦНС. Седзячы на невысокім зэдліку, пастаўце ногі на шырыню плячэй. Кут паміж сцягном і галёнкай - прамой. Локці на каленях, левая рука сціснутая ў кулак (у мужчын - правая), іншая яе абхапляе. Далей неабходна ўперціся ілбом у кулак, расслабіцца і заплюшчыць вочы. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхі не менш 15-ці хвілін.

Практыкаванне №3. «Лотас»

Яно дапаможа адрэгуляваць абмен рэчываў і актывізаваць цыркуляцыю крыві. Зыходнае становішча - пастава «сядзіць Буды». Рукі далонямі ўверх ляжаць на нагах перад жыватом. Жанчыны размяшчаюць правую пэндзаль пад левай, а мужчыны - наадварот. Вочы павінны быць зачыненыя. 1-й этап: 5 хвілін глыбокага роўнага дыхання. 2-й этап: 5 хвілін натуральнага і нязмушанага дыхання. 3-ці этап: 10 хвілін дыхання без кантролю над працэсам з ачышчэннем свядомасці ад старонніх думак.

Кітайская дыхальная гімнастыка цігун

Практыкаванні выконваюцца пад плаўную расслабляльную музыку. Гэтая гімнастыка паляпшае фізічны, інтэлектуальнае і эмацыянальны стан чалавека.

Практыкаванне №1. «Подых агню»

На выдыху жывот рэзка уцягваецца. Дыхаем дыяфрагмай. Гэта практыкаванне з'яўляецца вельмі дынамічным. Можа выклікаць галавакружэнне у пачаткоўцаў.

практыкаванне №2

Дыхаем павольна і глыбока. Ўдых і выдых характарызуюцца роўнай інтэнсіўнасцю. Выконваем не менш за дзесяць хвілін.

практыкаванне №3

Ўдых і выдых робім толькі праз нос. Цела паслаблена, вочы зачынены. Працягласць - 10 хвілін.

Як сцвярджаюць лекары з Паднябеснай, праблема лішніх кілаграмаў і ўзнікнення захворванняў крыецца ў дысгармоніі інь-ян нашага арганізма. Стабілізацыя патокаў Ці дапаможа забыцца аб многіх праблемах, у тым ліку і пра лішках тлушчу. У гэтым прыйдзе на дапамогу кітайская дыхальная гімнастыка.