Лячэбная гімнастыка і практыкаванні пры пяточной шпоры. Спосабы лячэння пяточной шпоры

У большасці выпадкаў балючыя адчуванні ў вобласці пяткі сведчаць аб з'яўленні шпоры. Гэта нараст на косткі, які дастаўляе масу нязручнасцяў. Варта адзначыць, што дадзены хвароба сустракаецца даволі часта, асабліва ў людзей у сталым узросце. Прычын з'яўлення і сімптомаў паталогіі можа быць мноства, падрабязней мы разгледзім іх у нашым артыкуле. Калі ўзнікла такая праблема, рэкамендуецца выконваць практыкаванні пры пяточной шпоры. Неабходна памятаць, што, перш чым прыступіць да асноўнага, трэба спачатку зрабіць зарадку, расцяжку. Гэта дапаможа ліквідаваць боль і падрыхтаваць арганізм да комплексу практыкаванняў.

Што гэта такое?

У медыцынскім слоўніку пяточная шпора запісана як падэшвеннай фасцыі. Назва паталогіі вельмі дакладна адлюстроўвае сутнасць праблемы - запаленне мышачнай фасцыі і абалонкі вакол. Фасцыі можа паўстаць у выніку рэгулярных падвышаных нагрузак. Фасцыя пачынае запаляцца і траўміравацца, а затым з'яўляюцца кальцыевыя адклады, што і з'яўляецца пяточной шпорай.

Варта разумець, што касцяны нарост ўзнікае не толькі ў пажылых людзей. Хоць, безумоўна, у іх шанец набыць гэтую паталогію вышэй, чым у моладзі. Адукацыя фасциита - непрыемны хвароба, які перашкаджае проста перасоўвацца на нагах. Пры любой нагрузцы ўзнікае моцная боль, якая прымушае спыніцца. Трэба ў абавязковым парадку выконваць практыкаванні пры пяточной шпоры. Дзякуючы ім нага распрацаваць, а таксама аціхне боль.

прычыны ўзнікнення

Разгледзім катэгорыі людзей, якія найбольш схільныя гэтаму хваробе, а таксама хваробы, якія выклікаюць фасцыі. Такім чынам, высокая верагоднасць з'яўлення шпор у наступных груп:

• хто ўвесь час знаходзіцца на нагах у сувязі з асаблівасцямі прафесіі;
• людзі, якія займаюцца лёгкай атлетыкай на прафесійным узроўні;
• людзі, якія маюць залішняя вага;
• тыя, хто пакутуе плоскаступнёвасцю;
• жанчыны, апранаць абутак на высокім абцасе.

Сярод гэтага спісу вылучаецца плоскаступнёвасць. Многія людзі не лічаць гэта праблемай, не здагадваючыся, як гэтая хвароба перашкаджае жыць. Пры хадзе вельмі хутка стамляюцца ногі, а ікроножные мышцы ўвесь час напружаны.

Да прычынах з'яўлення пяточной шпоры можна аднесці пэўныя захворванні. Асабліва небяспечныя падагра, сіндром Бехцерава, дэфармавальны артроз і т. Д. Варта адзначыць, што шпора ўтвараецца з-за канкрэтнай прычыны, якую неабходна выявіць перад комплексам лячэння.

прыкметы паталогіі

Асноўным сімптомам фасциита з'яўляецца вострая боль у вобласці пяткі. Прычым непрыемныя адчуванні ўзнікаюць пастаянна: пры хадзе, бегу, і нават проста ў становішчы стоячы. Разгледзім некаторыя віды болю, якія могуць паўстаць пры дадзенай паталогіі:

• боль бывае вострай або ныючай;
• хада становіцца кульгавы, бо немагчыма наступаць на хворую пятку;
• непрыемныя адчуванні з'яўляюцца звычайна пасля доўгага адпачынку пры першых кроках;
• калі ўзмацняецца нагрузка, боль дзейнічае аналагічна.

Пяточная шпора як такая складае ўсяго 10% ад агульнай колькасці нарастаў. Яна можа быць застарэлай і не выклікаць болевых адчуванняў. Аднак на фізіялагічным узроўні нараст будзе адчувацца. Як лячыць пятачную шпору ў хатніх умовах? Пра гэта пагаворым ніжэй.

дыягностыка

Пры з'яўленні першых прыкмет рэкамендуецца звяртацца да спецыяліста. У гэтым выпадку ёсць невялікая праблема, не кожны ведае, да каго менавіта трэба запісвацца. Так да якога лекара звярнуцца пры пяточной шпоры? Для пачатку варта наведаць рэўматолаг. Аднак калі касцяны нарост утварыўся ў выніку моцнай траўмы, наведаць артапеда.

Спецыяліст пасля вонкавага агляду адправіць пацыента на медыцынскае абследаванне. У дадзеным выпадку яно ўключае:

• рэнтген;
• калі ўзнікаюць праблемы з дыягностыкай, прызначаецца МРТ;
• ультрагукавое даследаванне праводзіцца тады, калі пятку трэба шматкроць вывучаць;
• аналізы крыві, у тым ліку біяхімічны і агульны.

Пасля вызначэння дыягназу лекар прызначыць курс тэрапіі. Ён у любым выпадку будзе ўключаць лячэбную гімнастыку і практыкаванні пры пяточной шпоры. Таму трэба рыхтавацца да невялікіх фізічных нагрузак.

Лячэнне лекавымі сродкамі

Варта адзначыць, што метадаў і спосабаў тэрапіі існуе вялікая колькасць. Пасля таго як мы вызначыліся, да якога лекара звярнуцца пры пяточной шпоры, можна прыступіць да непасрэднага лячэнню. Яно заўсёды накіравана на ліквідацыю прычыны, якая выклікала паталогію.

Калі траўма стала прычынай паталогіі, то трэба быць у спакоі каля месяца і прымаць супрацьзапаленчыя прэпараты. Сярод іх найбольш эфектыўныя "Ібупрофен" і "Дипроспан".

У выпадку вельмі моцнай болі ў вобласці пяткі неабходна ўвесці кортікостероіды з іншымі сродкамі прама ў кропку, якая з'яўляецца агменем хваробы.

Калі прычынай стаў артрыт, то рэўматолаг прапіша антыбіётыкі. Яны дапамогуць справіцца з інфекцыяй. Як лячыць пятачную шпору ў хатніх умовах?

практыкаванні

Увесь цыкл лячэбнай гімнастыкі накіраваны на расцяжэнне фасцыі на падэшве, каб у выніку яна прыняла ранейшую форму. Гэта дасягаецца пры дапамозе надання эластычнасці. Комплекс практыкаванняў пры пяточной шпоры прызначае які лечыць лекар, таму яны могуць адрознівацца.

Звычайна спачатку спецыялісты рэкамендуюць рабіць заданні, накіраваныя на расцяжэнне цягліц галёнкі. Трэба ўстаць тварам да сцяны на такой адлегласці, каб да яе можна было дацягнуцца далонямі, ногі варта расставіць на 30 см адзін ад аднаго. Пры гэтым пашкоджаную нагу неабходна паставіць ззаду. Прыняўшы такую позу, можна пачынаць рабіць прысяданні, галоўнае - каб пяткі не паднімаліся ад падлогі. Дасведчаныя лекары заяўляюць, што лепшы спосаб лячэння пяточной шпоры - практыкаванні.

У такой жа паставе трэба асцярожна і павольна згінаць ногі ў каленях. Гэта рабіць трэба да таго часу, пакуль не пачне адчувацца расцяжэнне задняй ногі. Як толькі вы адчуеце, што працэс прайшоў, трэба замерці і прастаяць так каля 15 секунд, затым працягнуць прысяданні.

Яшчэ некалькі практыкаванняў пры пяточной шпоры

Як ужо было адзначана, спачатку трэба добра расцягнуць мышцы галёнкі. У сувязі з гэтым адбываецца падаўжэнне фасцыі, і ўсё становіцца на свае месцы. Дадзенае практыкаванне накіравана на дасягненне гэтай мэты. Трэба пакласці дошку ці кнігу таўшчынёй прыкладна 5 гл каля сцяны. Затым варта ўстаць на яе так, каб шкарпэткі ляжалі на матэрыяле, а пяткі звісалі. Пасля гэтага неабходна абаперціся на сцяну і нахіліцца так, каб мышцы пачалі цягнуцца. У такім становішчы варта пабыць каля 15 секунд. Затым трэба выпрастацца і 15 раз падняць цела на шкарпэтках, пяткі павінны звісаць ніжэй апоры.

Практыкаванні і лячэбную гімнастыку пры пяточной шпоры цяжка пераацаніць. Апісанае вышэй заданне можна паўтараць штодня спачатку на абедзве ногі, потым па чарзе на кожную. Пасля добрай расцяжкі цягліц галёнкі можна прыступіць да іншых практыкаванням.

Практыкаванні для ступні пры пяточной шпоры

Ступня з'яўляецца месцам лакалізацыі адукацыі, таму яе распрацоўка проста неабходная для якаснага лячэння. Разгледзім некалькі заданняў, якія з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі:

1. Катанне мяча. Каб выканаць гэтае практыкаванне, спатрэбіцца толькі тэнісны мяч. Сутнасць задання складаецца ў катанні мяча ўсёй хворы ступнёй. Калі няма мяча, можна выкарыстоўваць простую бутэльку з вадой.
2. Збіранне розных прадметаў нагамі. Варта раскідаць па падлозе дробныя прадметы накшталт гароху, фасолі і т. Д. Без выкарыстання рук паспрабуйце сабраць усё назад. І так можна паўтараць кожны дзень, змяняючы памеры і паверхню аб'ектаў.
3. Гімнастыка для ступні. Варта адзначыць, што пачынаць і сканчаць трэба з расцяжкі. Затым з дапамогай рук або эластычнага бінта варта пацягнуць на сябе ступню максімальна і затрымаць на працягу 15 секунд. Трэба паўтараць гэта практыкаванне пры пяточной шпоры некалькі разоў на дзень.

масаж

Гімнастыка гэта, вядома, добра, але выдатны масаж яшчэ нікому не шкодзіў. Комплекснае лячэнне дапаўняецца гэтай працэдурай, бо нярэдка пацыента пераследуюць болевыя адчуванні. Масаж можна рабіць самому, а можна звярнуцца да спецыялістаў у гэтай галіне.

Лепшы эфект дасягаецца пры дапамозе дадання мазяў рознага характару. Прычым падыдзе любая, галоўнае, каб грэла і здымала боль. Пачынаюць працэдуру з масажавання пяткі вялікімі пальцамі, пры гэтым трохі націскаюць сярэднімі пальцамі на ачаг болю. Такая прафілактыка павінна доўжыцца не менш за дзесяць дзён.

Наступны этап адзначаны агульным масажам. У гэтым выпадку пачынаюць са ступні, плаўна пераходзячы на пятку. Такім чынам можна дамагчыся поўнага расслаблення ступні. Працэдуры ажыццяўляюцца для таго, каб размягчыць тканіна вакол адукацыі, каб пятка набыла рухомасць. Трэба памятаць, што з дапамогай масажу ад шпоры ня пазбавіцца, але ў комплексе ён аказвае добры ўплыў.

народныя сродкі

Пры ўзнікненні пяточной шпоры многія пацыенты выкарыстоўваюць для лячэння народную медыцыну. Гэта якраз той выпадак, калі гэтыя сродкі могуць дапамагчы лепш медыкаментаў. Месца паразы шаруюць акуратна мазямі і гелямі, зробленымі самастойна. Пасля масажу рэкамендуецца трымаць ногі ў ванначцы з гарачай вадой з даданнем солі.

Актыўна выкарыстоўваюць практыкаванні для ўмацавання ступні. Трэба кукурузу катаць па падлозе, а тыя, што засталіся прадметы збіраць пальцамі ног. Лекары пацвярджаюць, што прыём з кукурузай даволі эфектыўны, так як пры кантакце з адукацыяй высокая верагоднасць неацэнны дапамогі ў ліквідацыі нараста.

Водгукі аб народным лячэнні пяточной шпоры ў асноўным станоўчыя. Простыя працэдуры дазваляюць дасягнуць пэўнага поспеху і ліквідаваць адукацыю.

хірургічнае ўмяшанне

Аперацыю па выдаленні шпоры праводзяць вельмі рэдка, толькі ў тым выпадку, калі ўсе астатнія спосабы апынуліся бескарыснымі. Пры пісьменна падабраным курсе тэрапіі і яго выкананні можна пазбегнуць непрыемных наступстваў. Ліквідаваць адукацыю можна і без хірургічнага ўмяшання, галоўнае, каб займаўся лячэннем добры спецыяліст.

Калі нараст аперуюць, выдаляюць ўсю шпору разам у невялікай часткай косткі. Як дойдзе справа да хірургаў, то гэта не пацвярджае факт мінімальнага колькасці рэцыдываў. Аператыўнае выдаленне ня папярэджвае ўзнікненне новага касцявога нараста.

Таксама лекарам даводзіцца хірургічным шляхам выдаляць тыя нарасты, якія ўвесь час развіваюцца і моцна перашкаджаюць хадзіць. Такое развіццё падзей магчыма, калі запусціць хваробу і не выкарыстоўваць ні хатнія сродкі ад пяточной шпоры, ні якія-небудзь іншыя.

прафілактыка

Штодзённыя фізічныя нагрузкі, лішні вага і пастаяннае пераяданне здольныя стаць актыватара ў з'яўленні нараста. Паступова ступня слабее, а нагрузка не памяншаецца, а магчыма, і павялічваецца. Пасля гэтага пачынаюць узнікаць праблемы з нагамі, і ўтворыцца пяточная шпора.

Здароўе - справа кожнага чалавека. Хто-то ставіцца да гэтага асцярожна, іншыя ігнаруюць. Каб абараніць сябе ад такіх непрыемных сітуацый, варта штодня працаваць над сабой, паляпшаючы свае навыкі ва ўсім. Калі здарылася так, што шпора з'явілася, трэба ўсе сілы кінуць на тое, каб яе ліквідаваць. Выконваючы простыя рэкамендацыі лекараў, можна пераадолець развіццё адукацыі і вярнуцца да камфортнага жыцця.

Некалькі саветаў для таго, каб пастаянна трымаць сябе ў тонусе і папярэдзіць з'яўленне шпоры на пятцы:

• не дапушчайце ўзнікнення лішніх кілаграмаў;
• калі ў вас плоскаступнёвасць, паспрабуйце яго скарэктаваць пры дапамозе артапедычных вусцілак і практыкаванняў;
• ня запускайце інфекцыйныя хваробы, адразу пачынайце лячэнне;
• жанчынам: без патрэбы не варта апранаць высокія абцасы.

Дадзеныя рэкамендацыі простыя, і не трэба ад чагосьці адмаўляцца, каб прытрымлівацца ім. Варта памятаць, што здароўе - найважнейшая рэч у нашым жыцці. Таму пры любых абставінах трэба вырашаць праблемы, з гэтым звязаныя.