Лячэбная фізкультура: практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў

Нашы рукі працуюць кожны дзень. Але мы надаём вельмі мала ўвагі стане звязкаў, здароўю і скуры на іх. Гэта да нас вяртаецца адчуваннем пастаяннага напружання ў пэндзлях, хрустам суставаў, а таксама пагаршэннем вонкавага выгляду. Гэтыя праблемы дапамогуць вырашыць практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў (лячэбная фізкультура).

Гэта рашэнне якія з'явіліся праблем, выдатная прафілактыка хвароб суставаў і звязкаў, пры гэтым для дзяцей яны з'яўляюцца механізмам развіцця дробнай маторыкі, прамовы, увагі і памяці. Пры рэабілітацыі ў наступных выпадках выкарыстоўваюцца практыкаванні для пэндзляў рук і пальцаў: інсульт, чэрапна-мазгавыя траўмы.

Асаблівыя ўмовы для іх выкананьня не патрабуюцца. Практыкаванні для ўмацавання пэндзляў рук і пальцаў рабіць можна нават седзячы за сталом. Для таго каб іх эфектыўнасць павысіць, прытрымвайцеся простых правілаў:

• усе комплексы рабіце ў аднолькавым тэмпе абедзвюма рукамі;
• выконвайце практыкаванні сістэматычна і рэгулярна;
• рабіце на працягу дня пару паўтораў комплексу;
• ня затрымліваючы дыханне, дыхайце свабодна;
• канцэнтруе ўвагу на кожным практыкаванні, не адцягвайцеся.

Тыбецкія манахі кожную раніцу пачыналі з таго, што робяць практыкаванні для пэндзляў рук і пальцаў. Яны прызнавалі іх цудадзейным метадам для аднаўлення патоку энергіі, акрамя таго, лічылі крыніцай падтрымання неабходных жыццёвых сіл. Наяўнасць велізарнай колькасці рэфлекторных клетак на далонях служыць навуковым пацвярджэннем дадзенага факту.

зняцце стомленасці

Дадзеныя практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў рэкамендацыі маюць для людзей, якія доўга працуюць за кампутарнай клавіятурай або запаўняюць ўручную мноства папер. Лепш яшчэ штодня кожнаму чалавеку выконваць гэтыя заняткі для захавання скуры малады, а таксама падтрымання здароўя суставаў. Разгледзім практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў:

1. Фізкультура пачынаецца з таго, што спачатку пэндзля сціскаюцца ў кулак. У такім выглядзе імі трэба повращать ў кожны бок па 10 разоў.
2. Зацісніце моцна руку ў кулак, у такім становішчы на некалькі секунд затрымаецеся. Расслабьте руку. Тое ж колькасць паўтораў.
3. Нацягніце максімальна на сябе пэндзаль, затым ад сябе. Зрабіце гэта кожнай рукой па 5 разоў.
4. Сцісніце кулак, сціскаць і расціскаць пальцы па чарзе, каб усе астатнія былі нерухомымі.
5. Пэндзля пакладзеце на цвёрдую паверхню. Падымайце па чарзе кожны палец, пры гэтым астатнія не адрываючы.

Такія лёгкія практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў служаць выдатнай прафілактыкай хвароб суставаў, пры гэтым здымаюць стомленасць.

Практыкаванні для сухажылляў

Выконваюцца наступным чынам:

1. Пачатковае становішча: пальцы самкнёныя, далоні адчыненыя. Разводзім ў бакі ( «растопыриваем») адначасова прамыя пальцы і стульваюцца. Трэба зрабіць 10 паўтораў.
2. Пачатковае становішча: пальцы самкнёныя, далоні адчыненыя. Адводзім адзін ад аднаго пальцы па чарзе, пачынаючы з мезенца і да паказальнага. Усе разам стульваецца адным рухам. Усяго трэба 10 паўтораў.
3. Пачатковае становішча: пальцы самкнёныя, далоні адчыненыя. Стульваецца і разводзім пальцы па 2 - сярэдні і безназоўны, пры гэтым паказальны прылягае шчыльна да сярэдняга, у той час як безназоўны да мезенцу. Трэба 10 паўтораў.

Выпростванне і згінанне пальцаў у фалангаў

Практыкаванні выконваюцца наступным чынам:

1. Пачатковае становішча - пальцы сагнуты ў фалангаў і самкнёныя - кончыкі цягнуцца да сваіх падставах. Згінаем і выпростваць адначасова ўсе пальцы. Практыкаванне варта выконваць максімальна хутка, адначасова і сінхронна на абедзвюх руках.
2. Пачатковае становішча - пальцы самкнёныя, далоні адчыненыя. Згінанне ў фалангаў, пры гэтым кожны палец па чарзе - згінаем ад паказальнага пальца да мезенцу, разгінаецца ў зваротным кірунку. Для дадзенага практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў рэгулярнымі трэніроўкамі трэба дамагчыся выразнасці выканання. У гэтым выпадку кожны палец здольны працаваць у асобнасці ад пэндзля, пры гэтым астатнія пальцы за сабой не «цягне».
3. Пачатковае становішча - пальцы сагнуты ў фалангаў і самкнёныя - кончыкі цягнуцца да падставах. Кожны палец выпростваецца і згінаем паасобку. Неабходна дамагчыся выразнасці ўсіх рухаў.
4. Пачатковае становішча: пальцы сагнуты ў фалангаў і самкнёныя - кончыкі цягнуцца да падставах. Згінаем і выпростваць пальцы парамі: безыменныя з паказальнымі, мезенцы з сярэднімі.

Рух кожным пальцам паасобку

У цэлым усе прыведзеныя тут практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў накіраваны на гэта. Галоўная праблема заключаецца ў магчымасці рухаць асобна мезенцам, пры гэтым безназоўным - складаней за ўсё. Якія практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў эфектыўныя для адпрацоўкі дадзеных момантаў? Глядзіце ніжэй:

1. Пачатковае становішча: трымаем рукі вертыкальна, свабодна. Выстаўляем па чарзе па адным пальцы перпендыкулярна далонямі.
2. З дапамогай гэтага практыкаванні адбываецца развіццё звязка сярэдняга і безназоўнага пальцаў. Яно вельмі важнае, бо гэтая звязка самая павольная з астатніх цягліц пэндзля. Дадзенае практыкаванне выконваецца на кожнай руцэ па чарзе. Пачатковае становішча - трымаем свабодна руку, а сярэднім і безназоўным пальцамі робім кругавыя плыўныя руху накшталт «ровара» - тую ж траекторыю пры скруце педаляў маюць ногі. Па ходзе развіцця пальцаў, трэба практыкаванне рабіць па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе. Яно можа выклікаць дыскамфорт, яно досыць складанае - могуць з'явіцца непрыемныя цягнучыя адчуванні ў тыльнай частцы далоні. Каб іх паменшыць, можна свабоднай рукой абхапіць запясце і ледзь зрушыць верхнія пласты цягліц і скуру ўверх да пальцаў тыльнага боку.

Расслабленне пальцаў і пэндзляў

Для кожнай трэніроўкі важна навучыцца паслабляць ўсе цягліцы. Можна гэта рабіць так часта, як гэта неабходна. Ад гэтага вам будзе толькі карысць. Можна ўжываць наступныя спосабы:

1. «Ўстрэсвання». Уявіце сабе, што рука - гэта самая сапраўдная бізун. Рукамі патрасіце такім чынам, каб пальцы і пэндзля «бязвольна боўталіся».
2. «Намыливание». Патрыце з высілкам адна аб адну рукі, нібы намыльваць або нашмароўваць іх чымсьці, моцна абхапляючы адну руку другой, вкруговую. Пры гэтым чым руплівы гэта рабіць, тым больш прыемна расслабленне, наступнае за высілкам.
3. Пальцы ўпіраліся ў нешта цвёрдае і націскаем некалькі разоў рукой, нібы хочаце выкруціць іх ў адваротны бок. Тут галоўнае не перашчыраваць, інакш можна звязкі папросту расцягнуць.

Ўмацаванне запясцяў і звязкаў

Падыдуць таксама наступныя практыкаванні для пальцаў рук, для пэндзляў. Сілавая трэніроўка часта бывае неабходная многім людзям. У мужчыны перадплечча і пэндзля павінны быць моцнымі. Старажытныя грэкі гэтаму надавалі вялікую ўвагу, паколькі зброю тых гадоў немагчыма было ўжываць, маючы слабыя пэндзля. Легендарны Брус Лі з'яўляецца рэкардсменам па сіле пэндзляў і перадплеччаў - ён свае рукі мардаваў «пякельнымі» трэніроўкамі, дзякуючы чаму яны былі ў яго вельмі магутнымі.

Першы спосаб, які можна вылучыць - гэта адцісканні на кулаках. Далей можна пачаць адціскацца на пальцах, акрамя таго, жаць эспандер. Гэта даступныя простыя спосабы, здольныя вас пазбавіць ад боляў у пальцах і пэндзлях ўсяго за некалькі дзён. Вядома, верагодна, што першы час у вас рукі будуць хварэць яшчэ мацней. Толькі гэта будзе ўжо боль іншага характару, звязаная з якая вылучаецца малочнай кіслатой і ростам цягліц. Яна цалкам праходзіць праз тыдзень рэгулярных трэніровак.

кісцевая эспандеры

Ёсць розных відаў - спружынныя і гумовыя кальца. Гумовыя губляюць з часам пругкасць або рвуцца. Пры гэтым яны слабаватыя.

Адцісканні на пальцах

Нароўні са звычайнымі адцісканняў на пальцах можна практыкаваць таксама больш складаны варыянт, пры гэтым вельмі эфектыўны для пальцаў і ўсяго цела. Для гэтага ногі трэба пакласці на крэсла, адціск пры гэтым ад падлогі.

Кісцевы гироскопический трэнажор

Дадзены хітры «девайс» функцыянуе Дзіўным чынам. Ён у продажы з'явіўся нядаўна, пры гэтым даказаў сваю эфектыўнасць пры ўсёй яго прастаце выкарыстання. Гэта сфера з дастаткова цяжкім ролікам, размешчаным усярэдзіне. Гэты ролік раскручваецца рэзкім рыўком пры дапамозе шнурка, пасля чаго неабходна адчуць яго інэрцыйныя кручэнне ўнутры сферы, імкнучыся паскараць і падтрымліваць яго.

Некалькі хвілін такой працы з нязвычкі могуць забіць мышцы біцэпс, перадплечча і пляча. Ён пальцы не трэніруе, пры гэтым вельмі эфектыўны для перадплечча і запясці. Выдатны сродак для прафілактыкі тунэльнага сіндрому.

Finger Fitness і Грег Ірвін

Гэта чалавек, які прыдумаў фітнес для пальцаў. Грег практыкаванні для пальцаў ператварыў у мастацтва. Ён разыгрывае пэўныя «прадстаўлення» толькі сваімі пальцамі двух рук. Ён распрацаваў комплекс, прызначаны спецыяльна для гітарыстаў, а таксама запісаў навучальныя відэа, выпусціў кнігі. Усё гэта таксама выдатна падыходзіць для развіцця пальцаў.

рэгулярнасць

Рэзюмуючы ўсё сказанае вышэй, хочацца адзначыць яшчэ раз, што для развіцця кожнага навыку галоўнае - рэгулярнасць. Вада точыць камень. Калі гэта лічыць яе «мэтай», то яна заўсёды дамагаецца яе. Аналагічна і трэніроўкі вас будуць абавязкова набліжаць да выдатнаму выніку, але толькі ў выпадку, калі вы гэта будзеце рабіць рэгулярна. Бярыце перапынкі, адпачывайце, але ні ў якім разе не здавайцеся, вяртаючыся з новымі сіламі кожны раз да дасягнення жаданага, заўсёды рабіце чарговы, хай невялікі крок.

дзіцячая гімнастыка

Развіццю ў дзіцяці да 5 гадоў пэндзля спрыяе лепка з пластыліну або гліны, збіранне мазаікі, завязванне вузлоў, гульні з мячыкам. Пры гэтым са школьнікамі з-за вялікай нагрузкі на рукі пры пісьме неабходна рабіць спецыяльныя практыкаванні для пальцаў.

1. «Дарожка». Пакладзеце вялікі палец першай рукі на вялікі палец другой рукі пазногцем ўніз, каб атрымаць 2 прыступкі. Потым сваімі кончыкамі ўсе пальцы кладзіце па чарзе адзін на аднаго, такім чынам, імітуючы хаду.
2. «Петушок». Далоні счапіўшыся ў замак. Націсніце левай далонню на тыльны частка правай. Пры гэтым далонь неабходна разгінаць такім чынам, каб імітаваць грэбень пеўніка.
3. «Слонік». Безназоўны і паказальны, мезенец і вялікі - ногі слана. Выцягнецца сярэдні палец як хобат. Звярніце ўвагу, што слон павінен ісці павольна, ступаючы па чарзе кожнай нагой.
4. «Стоножка». Пастаўце пальчыкі на край стала. Перабягаючы, перабіраючы імі, да другога краю стала.
5. «Цеста». Рукамі імітуючы замешіваніе тэсту. Дадзенае практыкаванне выдатна распрацоўвае пэндзля.
6. «Ліхтарыкі». Кулак шчыльна сцісніце. Далонь выпрастаць, а пальцы рассуньцеся, расціскаць іх і сціскайце.

Для таго каб гэтыя практыкаванні зрабіць для дзяцей цікавымі, занятак суправаджайце пацешнымі гукамі або гісторыямі.