Як прыбраць тлушч на жываце

Нават калі вы не занадта паправіліся, тлушч на жываце перашкаджае нармальна жыць, бо гэта псуе фігуру, замінае свабодна рухацца. А ўжо, калі вага набраны досыць вялікі, то праблема з жыватом здаецца проста невырашальнай. Ззаду быццам бы здаецца, што вы выглядаеце не такі ўжо і поўнай. А наперадзе утварыўся ненавісны жывот, тлушч на якім сабраўся ў складкі.

Каб пазбавіцца ад гэтай праблемы, трэба прыступіць да комплексных заняткаў. Тут важна змяніць увесь лад жыцця, а таксама рэжым харчавання, не ленавацца і выконваць спецыяльныя практыкаванні для спальвання тлушчу, ўключыць у комплекс трэніроўкі з супрацівам і піць пабольш вады. Акрамя таго, вельмі важна наладзіць абмен рэчываў, уважліва чытаць этыкеткі на прадуктах і пазбягаць стрэсаў. Навучыцеся эфектыўна кіраваць няўдачамі і Разнастайце фізічныя практыкаванні - гэта таксама дапаможа эфектыўна змагацца з тлушчам на жываце. А цяпер пра ўсё гэта падрабязней.

Пачнем з змены ладу жыцця. Нават у тым выпадку, калі з дапамогай дыет і фізічных практыкаванняў вы даможацеся нейкіх бачных вынікаў, не змяніўшы лад жыцця, вы вельмі хутка вернецеся ў ранейшы стан. Трэба выконваць здаровую дыету, весці актыўнае жыццё, кожны дзень выконваць практыкаванні. Гэта вельмі важна для таго, каб фігура ўсё жыццё заставалася стройнай.

Каб прыбраць тлушч на жываце, трэба абавязкова наладзіць рэжым вашага харчавання. Тут вельмі важную ролю адыгрывае дыета, якая налічвае патрэбную колькасць калорый. Практыкаванняў для прэса недастаткова для таго, каб атрымаць плоскі жывот. Тоўсты пласт тлушчу будзе закрываць вашыя мышцы, іх не будзе відаць. Самым аптымальным рашэннем для збавення ад тлушчу ў вобласці жывата з'яўляецца дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў. У вашым меню не павінна быць каларыйных прадуктаў. Кушайте пабольш садавіны і агародніны, карысна нятлустае мяса і ёгурты, можна ёсць курыныя яйкі.

Вельмі эфектыўна дапамогуць прыбраць тлушч з жывата практыкаванні кардиоваскулярные. Гэта і бег, і катанне на лыжах. Сюды можна дадаць хуткую хаду, плаванне і скачкі са скакалкай, а таксама практыкаванні з абручом.

Незаменнай ў барацьбе з тлушчам з'яўляецца вада. З яе дапамогай вельмі хутка можна вывесці з арганізма таксіны, а таксама перапрацаваныя рэчывы. Прыступаючы да выканання практыкаванняў, не забывайце аб тым, што трэба піць пабольш вады, каб у арганізме не было абязводжвання. У дзень варта выпіваць не менш за два літраў, але можна і больш.

Калі вы хочаце скінуць вагу, уключыце ў комплекс праграмы для пахудання трэніроўкі з супрацівам. Такія сілавыя трэніроўкі дапамогуць зрабіць жывот плоскім. Сканцэнтруйце сваю ўвагу на цягліцах брушнога прэса, выконваючы даволі нескладаныя практыкаванні, але пры гэтым вельмі эфектыўныя. Напэўна, кожны ведае практыкаванне "ровар". Калі вы кладзецеся і нагамі ў паветры як быццам рухаецеся на ровары, акрамя таго, гэта можа быць скручванне, сцісканне цягліц брушнога прэса, а таксама кручэнне тулавам і падыманне ног. З дапамогай такіх практыкаванняў вы не толькі прыбераце тлушч на жываце, але і умацуйце мышцы брушнога прэса, зробіце жывот плоскім і прыгожым.

Калі ў вас парушыўся абмен рэчываў, то яго трэба абавязкова нармалізаваць. Будзьце больш актыўнымі, не сядзіце падоўгу на месцы, часцей шпацыруйце, падымайцеся на свой паверх пешшу, а не на ліфце. Акрамя таго, існуюць прадукты, з дапамогай якіх можна нармалізаваць абмен рэчываў і пазбавіцца ад тлушчу. Гэта яйкі, трава, а таксама ёгурт.

Калі вы набываеце прадукты ў крамах, абавязкова звяртайце ўвагу на этыкеткі. Тут галоўнае для вас - гэта колькасць тлушчаў і калорый, а таксама цукру. Стрэс можа быць галоўнай прычынай лішняга вагі. Калі вы хвалюецеся, вы можаце есці больш, чым звычайна. Таму варта абавязкова пазбягаць стрэсавых сітуацый, не сварыцца, не хвалявацца, не перажываць, хоць гэта, вядома ж, не проста.

Для таго каб у вас быў стымул, пры выкананні фізічных практыкаванняў ўключайце новыя руху ў асноўны комплекс. Тады вам будзе цікавей займацца фізкультурай. Паспрабуйце навучыцца спраўляцца з няўдачамі. Бо на шляху да дасягнення мэты вас чакаюць часам і непрыемныя сюрпрызы. Можа атрымацца, што вы будзеце худнець не так хутка, як хацелася б. Але не апускайце рукі, ідзіце наперад да сваёй мэты, і тады ў вас усё абавязкова атрымаецца.

Існуе сем асноўных прадуктаў, якія спрыяюць спальванню тлушчаў. Гэта вада, зялёны чай, грэйпфрут, карыца, абястлушчанае малако і іншыя малочныя прадукты, а таксама бялковая ежа і вострыя стравы. Сярод бялковай ежы варта вылучыць прадукты, якія з'яўляюцца лепшымі крыніцамі пратэіна. Гэта курыная грудка, а таксама рыба і яечныя вавёркі.

А цяпер вашай увазе вельмі эфектыўная дыета для спальвання тлушчу. Яна не дае адчуваць пачуццё голаду, за месяц можна выдатна схуднець і прыбраць тлушч з жывата. На працягу першага тыдня варта харчавацца наступным чынам: з раніцы з'ядаеце чэрствую булачку, запіваючы шклянкай цёплага малака з мёдам. Другі сняданак парадуе шклянкай гарбаты і двума кавалачкамі чорнага хлеба. Акрамя таго, хлеб з маслам таксама дазваляецца. На абед вас чакае агародніннай суп і трохі нішчымнай ялавічыны. Таксама адварыце дзве бульбіны і зрабіце фруктовы салата з цукрам і сокам цытрыны. У падвячорак скушай два памідоры і сухарык. На вячэру меню складаецца з шклянкі нятлустага кефіру з чорным хлебам.

Кожны дзень падчас другога тыдня дыеты варта харчавацца наступным чынам: падчас першага сняданку выпівайце шклянку фруктовага соку, можна замяніць яго агароднінным, акрамя гэтага, скушай сухарык. На другі сняданак можна з'есці кавалачак брынзы і запіць яго гарбатай без цукру. Меню абеду - гэта вегетарыянскі суп і мясныя катлеты, а таксама маркоўны салата і кісель. Вячэра парадуе вас кефірам, а таксама чэрствым хлебам з джэмам.

Падчас трэцяга тыдня прытрымлівайцеся наступнага рацыёну харчавання: у першы сняданак выпівайце кубачак кавы, а таксама ешце хлеб з мёдам. Далей, калі прыйдзе час другога сняданку, можна папесціць сябе кефірам, яйкам ўсмятку і радыскай. Абед вам падорыць грыбны суп, а таксама біфштэкс або катлету і салата з гародніны. Выпіце шклянку соку. Вячэраць шклянкай малака, чэрствай булачкай і тварагом.

Вось і наступіла апошні тыдзень дыеты. Першы сняданак - сухарык з мёдам, запіваць кубкам гарбаты. Другі сняданак - нятлусты сыр, два яблыкі. У абед скушай курыцу з гароднінай. У падвячорак варта піць маркоўны сок з бісквітам. На вячэру выпіце кефір і з'есці пячонку. Сілкуючыся такім чынам, вы хутка прыбераце тлушч на жываце.