Миофасциальный рэліз у фітнесе: водгукі. Тэхнікі миофасциального рэлізу. Миофасциальный рэліз шыйна-воротніковой вобласці

З дня ў дзень наша цела падвяргаецца розных нагрузак, якія разам са стрэсамі, абязводжваннем, паўтаральнымі аднастайнымі паўсядзённымі рухамі спрыяюць узнікненню цягліцавага дысбалансу. Гэта можа прывесці да ўзнікнення пастаяннай болю, зніжэння рухомасці, а таксама павялічыць рызыку траўмаў.

Інструктары сучасных фітнес-клубаў часта чуюць скаргі ад кліентаў на адчуванні болю ў цягліцах, якая перашкаджае трэніровак. Акрамя таго, пры гэтым пакутуе тэхніка выканання практыкаванняў, змяняецца выправа кліента і адсутнічае прагрэс ад заняткаў.

Нярэдка крыніцай праблемы з'яўляюцца фасцыі, якія ўяўляюць сабой злучальную тканіну, ахутвае нашы мышцы.

Здаровая фасциальная тканіна здольная расцягвацца і рухацца без абмежаванняў. Ўзрост, стрэсы, няправільная выправа прыводзяць да таго, што фасциальная тканіна становіцца менш эластычнай, губляе рухомасць, паміж цягліцамі і фасцыямі з'яўляюцца знітоўкі і рубцы, што пры водзіць да хранічнага напрузе і дэфармацыі цела.

Миофасциальный рэліз

Сучасныя спецыялісты для збавення ад хранічнай болю, пры наяўнасці праблем з апорна-рухальным апаратам, аднаўленні пасля любых цялесных пашкоджанняў шырока выкарыстоўваюць миофасциальный рэліз. Што гэта такое і як уздзейнічае на наша цела? Тэхніка миофасциального рэлізу з'яўляецца новым бяспечным і найбольш эфектыўным метадам ўздзеяння і на мышцы, і на злучальныя тканіны.

Асаблівасці методыкі

Пісьменнае спалучэнне миофасциального рэлізу і масажу вельмі эфектыўна ліквідуе парушэнні апорна-рухальнага апарата, дапамагае знізіць вага, адкарэктаваць постаць. Масажная тэхніка МФР адрозніваецца ад класічнага масажу і ўключае ў сябе націскання, пальпацыю, мяккае расцяжэнне тканін з дапамогай фаланг пальцаў, кулакоў, перадплечча, локця. Усе руху павінны быць плыўнымі і бязбольным. Кожным участку фасцыі надаецца 3-4 хвіліны. Расцяжэнне вельмі мяккае.

Миофасциальный рэліз і масаж праходзяць курсам. Спачатку - мяккае, больш павярхоўнае ўздзеянне. Потым па меры падрыхтоўкі арганізма нагрузка павялічваецца. Лік і працягласць сеансаў залежаць ад індывідуальных асаблівасцяў. Доўжыцца масаж можа ад гадзіны і да паўтары.

Модны кірунак у фітнесе

Усё часцей миофасциальный рэліз выкарыстоўваецца сучаснымі фітнес-інструктарамі. Гэта дапамагае хутка прыйсці ў форму пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, ліквідаваць хваравітасць у цягліцах, спрыяе развіццю гнуткасці, зніжае верагоднасць траўмаў.

У фітнесе миофасциальный рэліз - гэта ўнікальная методыка. Водгукі тых, хто выпрабаваў на практыцы эфект ад прымянення такой методыкі, сведчаць аб тым, што з яе дапамогай ўсяго толькі за адну гадзіну можна прапампаваць амаль усе групы цягліц, адчуць іх паслабленне і расцяжэнне, адчуць рухомасць і гнуткасць суставаў. Правільнае выкананне практыкаванняў дазволіць пазбавіцца ад напружання, якое ўзнікае як следства нізкай рухальнай актыўнасці.

Найбольш складанай з'яўляецца сярэдняя частка трэніроўкі. Але пры правільным падыходзе вы не адчуеце моцнага стомы і стомленасці, а толькі прыліў сіл.

Трэнінг ўключае ў сябе самамасаж, кардионагрузку, элементы ёгі, а таксама практыкаванні, якія дапамогуць развіць гнуткасць, сілу, цягавітасць.

Миофасциальный рэліз у фітнесе часта выкарыстоўвае тэхніку самастойнага МРФ, Ролінг (пракатванні) і ингибиции (ціску на кропку ў цягліцах, якая больш за ўсё напружана, пры дапамозе адмысловага плястыкавыя цыліндру).

Практыкаванні для самастойнай практыкі

З дапамогай миофасциального рэлізу можна пазбавіцца ад боляў у шыйным, грудным і паяснічным аддзелах хрыбетніка, рэбрах, органах брушной поласцi, галаўных боляў. Тэхнікі МФР заснаваныя на пошуку палажэнняў, якія ўключаюць у сябе нахілы, згінання-выпроствання, скручвання, у якіх чалавек адчувае сябе максімальна камфортна. Знаходжанне ў гэтых палажэннях на працягу некаторага часу дапамагае нармалізаваць крывацёк, раскрыць суставы, паслабіць цягліцы і фасцыі.

Тэхнікі миофасциального рэлізу для розных абласцей хрыбетніка заснаваныя на аднолькавых прынцыпах. Важна засяродзіць рух на абранай зоне ўздзеяння. Калі турбуюць болі ў верхнім грудным аддзеле хрыбетніка, выкарыстоўваюць нахілы наперад, згінанне або выпростванне плячэй. Для сярэдняга груднога аддзела паказаны згінання-выпроствання, пры якіх паясніца захоўваецца ў прамым становішчы.

Разгледзім у якасці прыкладу миофасциальный рэліз шыйна-воротніковой зоны для самастойнага ўжывання.

дыягностыка

1. У павольным тэмпе без рыўкоў трэба згінаць, затым разгінаць шыю, утрымліваючы кожнае становішча некалькі секунд. Вызначыць і запомніць, у якім становішчы адчуваем найбольшы камфорт і памяншэнне болю, пасля чаго трэба вярнуцца да нейтральнага становішчу.

2. У такім жа павольным тэмпе выконваюцца нахілы налева і направа. Вызначаецца камфортнае становішча, запамінаецца. Вяртаемся да нейтральнага становішчу.

3. Паварочваючы шыю ў розныя бакі, вызначаем становішча, у якім камфортна. Запомніўшы яго, займаем нейтральнае становішча.

Такім чынам, мы вызначылі тры становішчы, у якіх адчуваем сябе найбольш камфортна. Зараз можна заняцца лячэннем.

лячэнне

На гэтым этапе трэба павольна перакладаць шыю ў становішча найбольшага камфорту пры згінанні-выпростванні. Затым паўтараем гэта пры нахілах ў бакі і пры павароце галавы. У кожнай кропцы трэба затрымацца на 30 секунд, пасля чаго плаўна вярнуцца ў сярэдняе становішча, чатыры разы глыбока ўдыхнуць і выдыхнуць. Які эфект аказвае миофасциальный рэліз? Водгукі многіх займаюцца кажуць пра тое, што ўжо на гэтым этапе адчуваецца зніжэнне болю і дыскамфорту, што кажа аб правільнай тэхніцы выканання.

Затым практыкаванне паўтараецца з утрыманнем становішча на працягу адной хвіліны. Наступнае паўтарэнне адбываецца з затрымкай у кожным становішчы на 90 секунд. Заканчваем цыкл паўторам удыхаў і выдыхаў.

Практыкаванне дапамагае зняць востры боль у шыйна-воротніковой вобласці, а таксама пазбаўляе ад хранічных станаў.

супрацьпаказанні

Як і любая фізічная актыўнасць, гэтая тэхніка таксама мае свае супрацьпаказанні. Нельга займацца, калі вы прастуджаны, у вас маюцца траўмы, а таксама пры абвастрэнні любых хранічных захворванняў, пры наяўнасці анкалогіі.

важныя рэкамендацыі

Не варта спрабаваць павялічыць амплітуду рухаў, выконваць практыкаванні з вялікай сілай. Неабходна захоўваць адчуванні камфорту. Пры выкананні практыкаванняў важна сачыць за супрацівам хрыбетніка, адчуўшы якое, неабходна вярнуцца да папярэдняга камфортнаму становішчу.

Калі ў знойдзеным становішчы цела фізічна цяжка заставацца, можна ў якасці апоры выкарыстоўваць розныя прадметы. Выконваючы практыкаванні, важна заставацца паралізаваным, захоўваць роўнае дыханне.