Як напампаваць попу - гатоўнасць № 1

Прыгожае і пругкае жаночае цела не пакіне абыякавым ні аднаго прадстаўніка моцнага полу. Але для таго, каб дасягнуць запаветных 90-60-90 трэба добра папацець. Ня невядома, што адно з самых прывабных вартасцяў жанчыны - гэта яе папа ці ж па-навуковаму ягадзічная мышца. Таму на шляху да дасканаласці неабходна ведаць, як напампаваць попу. Вядома, за адзін дзень не можна пазбавіцца ад таго, што хавалася на працягу года або нават некалькіх гадоў, але калі надаваць кожны дзень крыху часу, то можна ўсё выправіць.

Пытанне аб тым, як напампаваць попу, у асноўным, ставіцца трэнеру ў трэнажорнай зале. Безумоўна, што спецыяліст з лёгкасцю справіцца з гэтай задачай і абавязкова пакажа вам пару-тройку практыкаванняў і распіша парадак іх выканання ў залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Але якімі практыкаваннямі напампаваць попу дома, калі няма часу і грошай на наведванне спартыўных залаў.

Пачынаючы апісваць практыкаванні каб напампаваць попу, варта звярнуць увагу на колькасць трэніровак. Самым лепшым варыянтам будзе выкананне практыкаванняў тры разы тыдзень, час выканання каля дваццаці хвілін, але ў далейшым можна павялічваць. Пры гэтым неабходна рабіць каля пятнаццаці падыходаў для кожнага боку. Паступова арганізм абвыкне да гэтай нагрузцы і яе можна будзе павялічыць.

У пытанні як напампаваць попу самым верным памочнікам стануць прысяданні. Самы просты і хуткі спосаб, як запэўніваюць большасць спецыялістаў, ды і да таго ж самы зразумелы. Для гэтага неабходна расставіць ногі на той шырыні, якая вам здаецца найбольш зручнай і адначасова дазволіць якасць выконваць практыкаванне. Спіна пры гэтым павінна быць прамой, а таксама старайцеся не рабіць нахілаў наперад. Цяпер паступова пачынайце прысядаць. У далейшым можна павялічыць нагрузку з дапамогай Гантэлю.

Яшчэ адзін варыянт як напампаваць попу - гэта выпады. Варта заўважыць, што гэта практыкаванне умацоўвае не толькі ягадзічныя цягліцы, але і мышцы ног. Ногі на шырыні плячэй, спінка роўная, выпад левай нагой назад. У такім становішчы, для большага эфекту, можна яшчэ зрабіць некалькі спружыністыя рухаў, нібыта трохі прысядаючы. Затым памяняйце нагу.

Верным памочнікам для таго каб напампаваць попу стане скакалка. Узяўшы скакалку ў рукі, пачніце скакаць на двух нагах, можна таксама скакаць па чарзе то на левай, то на правай назе. Працягласць першых заняткаў дзве-тры хвіліны, але з кожным днём усё больш і больш павялічвайце колькасць паўтораў.

Адным з найбольш распаўсюджаных з'яўляецца практыкаванне "ровар". Для яго выканання вам трэба легчы на падлогу, рукі размясціць уздоўж цела. Падняць ногі пад прамым вуглом і пачаць рух, якое імітуе язду на ровары. Паступова паскараўся, працягваць рабіць практыкаванне да таго часу, пакуль не адчуеце моцнай стомленасці. Затым пасля невялікага перапынку можна працягнуць.

Калі ж часу няма зусім, а надаць прыгожую форму попе ну вельмі хочацца, то наступнае практыкаванне, несумненна, пойдзе для выканання ў любых умовах. Будучы на працы, знаходзячыся ў грамадскім транспарце альбо ж проста займаючыся хатнімі клопатамі, вы можаце адначасова удасканальваць сваё цела. Для гэтага трэба стаць прама і напружваць ягадзіцы, пакуль не стоміцеся, затым расслабьте мышцы. Практыкаванне можна паўтараць пакуль вам будзе зручна гэта рабіць.

Варта заўважыць, што фізічныя нагрузкі, вядома, дапамогуць надаць патрэбную форму, але не цалкам ліквідуюць ўсе недахопы. Таму варта таксама выконваць правільны рэжым харчавання. Яшчэ адно «залатое» правіла вашага поспеху, гэта разумны падыход. Бо калі сябе перагружаць, то можна толькі нашкодзіць. І не забывайце пра радаснае настрой, усе вашы працы будуць узнагароджаны, выконвайце ўсе практыкаванні пад вясёлую музыку і з усмешкай.