Як напампаваць касыя мышцы жывата - комплекс практыкаванняў

Калі вас цікавіць, як напампаваць касыя мышцы жывата, давайце спачатку высветлім што гэта такое і для чаго яны патрэбныя. Такім чынам, спачатку трошкі анатоміі. Адрозніваюць ўнутраныя і вонкавыя мышцы.

Вонкавыя мышцы з'яўляюцца адной з самых буйных і візуальна-адчувальных чэраўны цягліц, таму ў хударлявага чалавека лёгка можна заўважыць іх размяшчэнне на баках. Пры сумеснай працы правай і левай групы гэтых цягліц, тулава згінаецца наперад, і галава набліжаецца да ног. Калі ж працуе толькі адна група, торс чалавека паварочваецца ў процілеглы ад яе бок.

Ўнутраныя мышцы прымацоўваюцца уверсе да рэбраў і такім чынам працягваюць дыхальную мышцу грудной клеткі. Знізу ж яны злучаюцца з грудопоясничной фасцыі і падуздышнай косткай. Характар іх працы вызначаецца тым, што яны пралягаюць ўверх па кірунку да галавы перпендыкулярна да вонкавых касым цягліцам. Менавіта таму пры працы правай групы цягліц тулава нахіляецца направа, а пры працы левай налева, тады, як згадвалася вышэй, яны сваёй працай правакуюць руху процілеглага боку тулава. Калі ж скарачаюцца ўнутраныя касыя мышцы абодвух бакоў - тулава згінаецца наперад.

Такім чынам, мы бачым, што дадзеныя мышцы гуляюць стабілізуючую ролю. Пры гэтым нельга не ўлічваць што руху, з дапамогай якіх можна даведацца, як напампаваць вонкавую касую цягліцу, чалавек у паўсядзённым жыцці выконвае даволі рэдка. Таму пры павышэнні нагрузкі на іх, яны хутка стамляюцца і даволі доўга аднаўляюць свае сілы. Натрэніраваныя цягліцы жывата асабліва неабходныя ў тых відах спорту, дзе выконваюцца частыя нахілы наперад і скручванне тулава, так як яны даюць магчымасць прадухіліць траўмы ў гэтых рухах, а таксама абараніцца ў такіх відах спорту, як: хакей, бокс і іншыя баявыя мастацтва.

Як напампаваць касыя мышцы жывата вам пакажа наступны шэраг простых практыкаванняў.

Першае практыкаванне. Для выканання займіце наступную пазіцыю: ногі шырока расстаўце, пэндзля рук змесціце на патыліцу, верхнюю частку тулава выпрастаць і ледзь нахіліце наперад. Далей нахіляйце тулава, пры гэтым выключыце павароты і нахілы назад.

Другое практыкаванне. Ляжце на спіну, правую нагу пастаўце на падлогу, а левую пакладзеце на яе. Іншую руку змесціце на патыліцу, а левую выцягніце ў бок, далонню ўверх. Неабходна рухаць грудную клетку да левага калена, пакуль правая лапатка не перастане дакранацца падлогі. Пасля гэтага павольна вярнуцца ў пачатковую пазіцыю. Пры правільным выкананні таз павінен быць пастаянна прыціснуты да падлогі, локаць вонкі, патыліцу цісне на правую руку і мышцы жывата напружаны.

Наступныя практыкаванні для касых цягліц. Лежачы на спіне, сагніце пры гэтым ногі ў коленном суставе, ступні пастаўце на падлогу. Адрывайце ад падлогі па чарзе то адну то другую лапатку, пры гэтым напружваючы мышцы жывата і накіроўваючы адпаведную руку да столі.

Чацвёртае практыкаванне для тых, хто хоча высветліць, як напампаваць касыя мышцы жывата. Лежачы на спіне, падымайце злёгку тулава і пераносіце рукі вонкі. Затым павольна вяртайцеся ў пачатковае становішча. Пры правільным выкананні лапаткі адрываюцца ад падлогі, плечы адцягваюцца назад і ўніз, а мышцы жывата напружаны.

Пятае практыкаванне. Займіце наступную пазіцыю: упор на баку, локаць пад плячом, калені сагніце, верхнюю частку тулава выпрастаць, паміж пэндзлямі рук нацягніце гумовую стужку. Спрабуйце цягнуць абодва пляча ў бок таза, пры гэтым падымайце сцягна, наколькі ў вас атрымаецца. Стужку, адначасова з гэтым цягніце ўверх, расцягваючы па даўжыні. Першыя разы гэта практыкаванне лепш рабіць без стужкі і ўпірацца другой рукой у падлогу спераду. А ўжо тым, хто зразумеў, як напампаваць касыя мышцы жывата, можна выкарыстоўваць стужку.

Падчас трэніровак неабходна правільна вызначыць аптымальнае колькасць практыкаванняў, зыходзячы з вашай фізічнай падрыхтоўкі, таму рэкамендуецца ўсе гэтыя практыкаванне пачаткоўцам пачаткоўцам выконваць па 4-8 рухаў ад двух да трох раз у суткі, калі ж ваша падрыхтоўка ўжо дастатковая, то можна пераходзіць да 12- 24 рухам ад трох да чатырох разоў у суткі. Вядома, што мышцы жывата працуюць і пры прысяданні са штангай і пры жыме ад плячэй, але пры гэтым яны не скарачаюцца цалкам, а выступаюць стабілізатарамі, таму перавага атрымліваюць практыкаванні, якія складаюцца ў нахілах і скручванне тулава, гэта значыць тыя, якія апісаны вышэй. Яны дзейнічаюць на цягліцу, ушчыльняючы яе, але, не робячы занадта масіўнай, бо яе празмернае павелічэнне парушае эстэтычную форму тулава.