Мучыць бессань што рабіць

Сёння мільёны людзей маюць вельмі вялікую сур'ёзную запазычанасць. З-за гэтага доўгу адбываюцца аварыі на транспарце, разбураецца кар'ера, і нават могуць распадацца сям'і. Падаўленне імунітэту і скарачэнне працягласці жыцця, такія захворванні, як дыябет, атлусценне, сардэчна-сасудзістыя парушэнні часта суправаджаюць гэтых «даўжнікоў». Што ж гэта за доўг? Дэфіцыт сну.

Як вызначыць, ці ёсць у вас дэфіцыт сну?

Кожнаму чалавеку, на думку навукоўцаў, патрабуецца каля 8 гадзін начнога сну. Аднак, як паказалі даследаванні, ёсць людзі многоспящие і малоспящие. Як правесці сумленны самоаназиз, каб высветліць, назіраецца Ці ў вашым выпадку дэфіцыт сну. Звярніце ўвагу на прыкметы паўнавартаснага сну:

• Засынаючы, чалавек паслаблены, не адчувае турботы, сон прыходзіць лёгка, без снатворнага.

• Чалавек прачынаецца рэдка пасярод ночы, а, прачнуўшыся, хутка засынае зноў.

• Раніцай, як правіла, без дапамогі будзільніка, чалавек прачынаецца лёгка сам у адно і тое ж час.

• Паўстае з ложка лёгка, адчувае бадзёрасць, на працягу дня яго да сну ня хіліць.

Як лячыць бессань, практычныя парады

Калі часам вас усё-такі мучыць бессань, што рабіць:

1. Не ўжывайце перад сном ўзбуджаюць сродкі (чай, кава, алкаголь). Гэта памылковае меркаванне, што алкаголь здольны паскорыць засынанне. Хаця многія адчуваюць дрымотнасць пасля прыёму алкагольных напояў, ўсё ж яны падзейнічаюць узбуджальна.

2. Адмоўцеся ад курэння. Не толькі не паліце перад сном, але кіньце курыць наогул. У першую чаргу курцы маюць цяжкасці з засынаннем, так як курэнне павялічвае ціск, ўзмацняе сэрцабіцце, стымулюе працу мозгу. З-за сімптому отвыканія ноччу курцы прачынаюцца часцей, чым іншыя людзі.

3. ўстрымлівацца, а лепш адмоўцеся зусім ад інтэнсіўнага фізічнага або разумовай працы непасрэдна напярэдадні сну. Фізкультура садзейнічае паўнавартаснага адпачынку, але толькі не на сон будучы. Цалкам развеяць сон могуць трывожныя і цяжкія душэўныя перажыванні. Паспрабуйце адцягнуцца і не турбавацца празмерна.

4. Калі ў вашай спальні халаднавата, цёмна і ціха, то сон прыйдзе лягчэй. Калі вы жывяце паблізу крыніц шуму, такіх як аўтастрады, аэрапорты, начныя рэстараны і да т.п., то, хоць вы і прывыкаеце да гэтых гукаў, часам усё ж магчыма парушэнне сну. Што рабіць у гэтых выпадках? Берушы і іншыя сродкі абароны ад непажаданага шуму дапамогуць заглушыць староннія гукі і спакойна высыпацца. Некаторыя людзі, каб заглушыць гучанне вуліцы, выкарыстоўваюць так званы «белы шум». Гэта бесперапынныя, нізкачашчынныя гукі манатоннага характару, як напрыклад гудзенне верціцца вентылятара.

5. Асцярожна выкарыстоўвайце таблеткі ад бессані. Фаты сведчаць, што гэтыя прэпараты выклікаюць прывыканне і пры працяглым іх выкарыстанні праяўляюцца непажаданыя пабочныя эфекты. Калі вас часцяком мучыць бессань, што рабіць, падкажа лекар, але прэпараты варта выкарыстоўваць толькі для кароткатэрміновага курса лячэння.

Ці лічыць авечак?

Галоўнае пытанне людзей, якіх мучыць бессань: "Што рабіць, каб заснуць?". Каб на яго адказаць, навукоўцы правялі цікавы эксперымент. Тры групы пацыентаў, якія маюць праблему са сном, папрасілі выканаць нескладанае заданьне. Першай групе прапанавалі ўявіць сабе нешта вельмі прыемнае, якое выклікае расслабленне - вадаспад, адпачынак у прыемным месцы ці нешта падобнае. Іншая група павінна была думках лічыць авечак, а ў трэцяй групы было заданне прыдумаць нешта сваё. У выніку прадстаўнікі першай групы заснулі на 20 хвілін раней, чым звычайна! Іншыя ж, наадварот, даўжэй чым звычайна не маглі заснуць. Лічыць авечак бескарысна і сумна, да таго ж гэта не дапамагае забыць аб паўсядзённых трывогах.

Сьледам прыкладу першай групы. Калі мучыць бессань, што рабіць, вы ўжо ведаеце. Паспрабуйце ўжыць усе гэтыя парады, і ваша жыццё зменіцца.

Прыемных сноў!