Паказчыкі фізічнай падрыхтаванасці. Фізічная падрыхтаванасць - гэта ...

Фізічная падрыхтаванасць - гэта стан чалавека, якое дасягаецца з прычыны сілавых нагрузак і вызначаецца добрай працаздольнасцю, разнастайнай рухальнай практыкай і удасканаленнем фізіялагічных асаблівасцяў.

Што яна дае

Чалавек, які валодае выдатнай самападрыхтоўкі, мае добрую ўстойлівасць да розных хвароб, напружаным становішчы і ўплыву іншых негатыўных фактараў. У яго нядрэнна развітыя сістэмы дыхання і кровазвароту, абмен рэчываў. Мысленне, увага і памяць у такога чалавека менш схільныя да развіцця стомы. Усе гэтыя асаблівасці даюць чалавеку магчымасць дамагацца выдатных поспехаў у вучэбнай, спаборніцкай і працоўнай практыцы. Максімальны ўзровень фізічнай падрыхтаванасці набываецца дзякуючы вытрымцы і стараннем навучэнцаў.

спартыўныя якасці

Галоўнымі фізічнымі ўласцівасцямі лічацца:

• сіла;
• гнуткасць;
• хуткасць;
• ўзровень вопыту і майстэрства;
• каардынацыя (спрыт);
• цягавітасць.

Гэтыя ўсе рысы павінны ўдасканальвацца ў сукупнасці для дасягнення найлепшых вынікаў.

Як уплывае на арганізм

Фізічная падрыхтаванасць - гэта ў нейкай ступені і змяненне фізіялогіі спартсмена, у якога добра пачынае развівацца пластыка, рухомасць і умацоўваюцца мышцы. Таксама ў арганізме прыкметна паскараецца абмен рэчываў, паляпшаецца агульны стан, адчуваецца лёгкасць цела.

Ад чаго яно залежыць?

Фізічнае развіццё і фізічная падрыхтаванасць чалавека ў большай меры абумаўляюцца асаблівасцямі яго арганізма. На жаль, навакольнае асяроддзе па большай частцы негатыўна ўплывае на арганізм у цэлым. І тут вялікую ролю адыгрываюць заняткі фізкультурай, харчаванне, адмова ад шкодных звычак, а таксама штодзённае знаходжанне на свежым паветры.

Фізіялагічнае фарміраванне так жа, як нараджэнне і смерць, лічыцца натуральным працэсам для чалавека. Працэсы фізічнага развіцця і палавога паспявання звязаныя паміж сабой, і на гэтай стадыі адбываюцца прыкметныя перастраенні ў арганізме, а таксама людзі змяняюцца знешнія. Аднак такія працэсы яшчэ адчувальна залежаць ад санітарна-гігіенічных, сацыяльных, эканамічных і іншых абставінаў.

Паказчыкі фізічнай падрыхтаванасці яшчэ абумаўляюцца прыналежнасцю людзей да розных узроставых катэгорыях. Маладому пакаленню значна лягчэй развіваць прыгожую і роўную выправу, выконваць пэўны шэраг практыкаванняў, а таксама вытрымліваць некаторыя сілавыя нагрузкі. Чалавеку сталага ўзросту ў трэніроўках ўжо шмат чаго будзе не пад сілу, так як здароўе проста-проста не дазволіць справіцца з дадатковай працай.

Характарыстыка спартыўнай падрыхтоўкі

Высокая ступень такой гатоўнасці дае добрыя паказчыкі разумовай і мышачнай працаздольнасці. Паняцце "трэніроўка" і "развіццё" вельмі часта блытаюць. Неабходна ўлічыць, што фізічная падрыхтаванасць - гэта дасягненне значных поспехаў у выніку працяглых і знясільваючых заняткаў, якія праводзяцца для набыцця патрэбных прафесійных навыкаў. А развіваецца чалавек проста фізіялагічна, па знешніх прыкметах, без дапамогі якога-небудзь роду сілавых заняткаў.

Такая падрыхтоўка яшчэ спрыяе развіццю розных сістэм арганізма (мышачнай, сардэчна-сасудзістай, дыхальнай) і набыцці такіх здольнасцяў, як гнуткасць, спрыт, сіла, стойкасць, шпаркасць.

Ацэнка фізічнай падрыхтаванасці

Аналiз стану дадзенай падрыхтоўкі здзяйсняецца па выніках індывідуальных трэніровак (тэстаў) на цягавітасць, інтэнсіўнасць нагрузкі і многае іншае. Ўзровень агульнай фізпадрыхтоўкі усталёўваецца пасродкам шэрагу дыягностыка. Праграма і падборка тэстаў павінны быць выбраны з улікам прафесійных якасцяў, ўзросту і полу, а таксама адпавядаць выкарыстоўваным фізкультурна-аздараўленчым методыкам.

Нормы заняткаў спортам

Існуюць асноўныя параметры і паказчыкі фізічнай падрыхтаванасці, якіх неабходна прытрымлівацца.

1. Аэробная стойкасць - уменне доўга рабіць практыкаванні сярэдняй нагрузкі і процідзейнічаць стомленасці. Аэробнай метад выкарыстоўвае кісларод для пераўтварэння вугляводаў у энергію. Пры працяглых трэніроўках у гэтым працэсе таксама ўдзельнічаюць тлушчы і збольшага вавёркі. Аэробных занятак з'яўляецца практычна ідэальным для расходавання тлушчавай тканіны.
2. Хуткая загартаваная - здольнасць супраціўляцца стомленасці ў субмаксимальных па тэмпу працах.
3. Сілавая вынослівасць - здольнасць супрацьстаяць стомы пры даволі працяглых сілавых нагрузках. Бо здароўе і фізічная падрыхтаванасць якраз ад гэтага і залежаць. Энергосиловая вытрымка дэманструе, наколькі цягліцавая маса можа выносіць дадатковыя нагрузкі і на працягу якога перыяду можна захоўваць такі тонус.
4. Хуткасна-сілавая стойкасць з'яўляецца уменнем выконваць досыць доўгія па часе трэніроўкі энергосилового характару з максімальнай хуткасцю.
5. Пластыка - гэта здольнасць здзяйсняць рухі цела з вялікай амплітудай за кошт гнуткасці цягліц, звязак і сухажылляў. Выдатная эластычнасць памяншае магчымасць пашкоджанняў падчас выканання практыкаванняў.
6. Хуткасцю лічыцца здольнасць максімальна хутка чаргаваць скарачэнне і расслабленне цягліц. Ад гэтага крытэру шмат у чым залежыць фізічная падрыхтаванасць навучэнцаў.
7. Рухомая сіла цягліц - спрыт пры гранічна хуткай працы з моцным пацяжэннем. Пры гэтым ажыццяўляецца імгненны выкід энергіі, практычна не патрабуе значнага спажывання кіслароду. Рэгулярнае цягліцавае напружанне звычайна прыводзіць да росту магутнасці і змене формы цягліц. Акрамя гэтага, чым больш развітыя мускулы, тым менш яны схільныя да траўмаў. Нармалізуецца вага чалавека, таму што цягліцавая тканіна спажывае больш калорый, чым тлушчавая, нават на працягу адпачынку.
8. Гнуткасць - здольнасць вырабляць каардынацыйна-складаную дзейнасць. Гэта якасць у большай ступені патрабуецца ў гімнастыцы, і заняткі такімі відамі спорту прыводзяць да развіцця гнуткасці. Фізічная падрыхтаванасць дзяцей патрабуе ўдасканалення гнуткасці.
9. Будынак цела залежыць ад суадносін мышачнай, тлушчавы і касцяной тканін. Гэтыя прапорцыі часткова адлюстроўваюць стан спартыўнай падрыхтоўкі і здароўя ў залежнасці ад узроставай катэгорыі і вагі. Залішняе ўтрыманне тлушчавай праслойкі павялічвае верагоднасць узнікнення захворванняў сэрца, печані, з'яўлення дыябету, а таксама павышэння артэрыяльнага ціску.
10. Вага, рост і прапорцыі целаскладу. Такія крытэры вызначаюць форму цела і яго будова. Гэтыя суадносін вызначаюць максімальную гатоўнасць спартсмена да дасягнення канкрэтных вынікаў у спаборніцтвах.

заключэнне

Фізічная падрыхтаванасць - гэта яшчэ і працэс развіцця, які распазнаецца па знешніх характарыстыках. Нават вонкава чалавек з высокім узроўнем падрыхтоўкі адрозніваецца ад таго, хто далёкі ад спорту і не сочыць за харчаваннем. Бо чалавек, які прытрымліваецца пэўнага графіка заняткаў, выконвае дыету, адмаўляецца ад розных згубна ўплываюць на стан арганізма звычак, заўсёды будзе выглядаць добра і адчуваць сябе проста выдатна!