Пахуданне пасля родаў - вяртаем былыя формы!

Большасць жанчын марыць аб тым, каб пасля родаў вярнуць сваю ранейшую форму. Бо пахуданне пасля родаў - адна з самых актуальных праблем, якія хвалююць маладых мам. Лішнія кілаграмы трохі азмрочваюць радасць з'яўлення на свет малога. Але ўсё папраўна, і патрэбна толькі вялікая сіла волі, велізарнае жаданне і, вядома ж, цярпенне. Пахуданне пасля родаў эфектыўна толькі ў тым выпадку, калі да гэтага пытання падыходзіць паслядоўна, выразна прытрымліваючыся пэўных правілаў.

Для пачатку трэба запомніць, што схуднець хутка немагчыма. Неабходна выразна даць сабе зразумець, што вага набіраўся паступова дзевяць месяцаў, і гэтак жа паступова ён і павінен скідацца. Страта аднаго кілаграма у месяц - гэта нармальна для якая корміць мамы, каб не прычыніць шкоды свайму здароўю і здароўю малога. Але пры гэтым на жорсткую дыету сядаць не рэкамендуецца, так як разам з малаком дзіця атрымлівае найкаштоўнейшыя пажыўныя рэчывы, жыццёва неабходныя яму ў першыя месяцы яго жыцця.

Эфектыўнае пахуданне пасля родаў немагчыма без спакойнага душэўнага стану жанчыны. Трэба пазбягаць нервовых і фізічных нагрузак, ператамлення, так як усё гэта наўпрост звязана з парушэннем абмену рэчываў.

Барацьбу з лішнім вагой трэба пачаць з актыўнага руху. Але ўзмоцненыя заняткі спортам, такія як пампаванне прэса, хуткі бег непажаданыя, бо арганізм яшчэ не добра сябе адчуваў, і інтэнсіўнае пахуданне пасля родаў яму супрацьпаказана.

Добрая магчымасць схуднець - шпацыр з калыскай. Бо хада - адзін з самых эфектыўных спосабаў пахудання. Шпацыраваць трэба не менш за дзве гадзіны два-тры разы на дзень. Абутак пры гэтым павінна быць зручнай, спіну трэба старацца трымаць прама, тэмп хады захоўваць ўмераны, а галоўнае - ўдыхаць на поўныя грудзі паветра, бо пра карысць кіслароду казаць залішне. Пампаванне прэса можна замяніць надзіманнем і ўцягваннем жывата. Выдатная для яго трэніроўка. Больш інтэнсіўнае пахуданне пасля родаў магчыма пасля заканчэння двух месяцаў, калі арганізм паступова пачынае мацнець і набіраць свае сілы. Але ўсё роўна рэжым павінен быць зберагалы. Можна, напрыклад, павялічыць нагрузку на праблемнае месца - жывот. Масток будзе яму карысны. У ляжачым становішчы пры сагнутых нагах прыўздымаць таз не менш за трыццаць разоў. Таксама важны для прэса ровар. Трэба легчы на спіну, ногі злучыць разам, рукі закласці за галаву, сашчапіўшы ў замак. Імітаваць руху веласіпедыста нескладана. Нарэшце, стоячы на падлозе, можна здзяйсняць любыя нахілы і кручэння ў розныя бакі.

Пахуданне пасля родаў мяркуе і дыету, але вельмі разумную і збалансаваную. Ёсць трэба пяць-шэсць разоў на дзень, пры гэтым колькасць порцый павінны быць невялікімі. Пачуццё голаду ні ў якім разе дапускаць нельга. Малочная ежа ў выглядзе тварагу, кефіру абавязкова павінна прысутнічаць. Неабходна ўключаць у рацыён і бялковую ежу - мяса, рыбу і лепш у адварным выглядзе, а не смажаным. Не трэба забывацца і пра садавіну, якія з'яўляюцца скарбніцай усіх вітамінаў. Чаі для пахудання лепш не ўжываць, так як яны ствараюць ўсяго толькі бачнасць, выводзячы ваду з арганізма.

Яшчэ адзін карысны савет для эфектыўнага пахудання: трэба імкнуцца не пераядаць. Многія памылкова лічаць, што, чым больш ясі, тым таўсцей і якасней будзе малако. Трэба ведаць, што на працэс лактацыі колькасць прынятай ежы ніяк не ўплывае. Асноўную ролю тут грае гармон пролактін, і яго выпрацоўка ад харчавання не залежыць. Таму цалкам магчыма і нават трэба збалансаваць свой рацыён. Галоўнае правіла - ежа павінна быць не багатая, а карысная і разнастайная.

Арганізм жанчыны пры родах адчувае вялікі стрэс, таму страта жалеза, бялкоў і кальцыя вельмі адчувальная, і неабходна як мага хутчэй папоўніць гэты запас. Варта ўжываць у ежу пераважна малочныя прадукты, нятлустае мяса, яйкі, птушку, морапрадукты, арэхі. Правільна арганізаванае харчаванне прынясе не толькі задавальненне, але і дапаможа зноў здабыць прыгожую і стройную фігуру.