Пачынаем займацца спортам: як зрабіць кулёк назад

Як зрабіць кулёк назад? Дадзенае практыкаванне ставіцца да базавых элементаў гімнастыкі, якія вывучаюцца на школьных ўроках фізкультуры яшчэ ў пачатковых класах. Гэта практыкаванне вельмі карысна для агульнага фізічнага развіцця расце арганізма дзіцяці. Выкананне кулькі назад, гэтак жа як і наперад, не з'яўляецца па сваёй тэхніцы нечым складаны і яго можа выканаць практычна кожны, каму гэта не проціпаказана па стане здароўя.

спартыўная гімнастыка

Гімнастыка - гэта комплекс распрацаваных дактарамі і спартоўцамі практыкаванняў, накіраваных на развіццё і ўмацаванне цягліцавага каркаса. Ідэальным для таго каб пачаць займацца гэтай дысцыплінай лічыцца ўзрост ад 4 да 5 гадоў, а ў некаторых краінах нават менш. Займаючыся гімнастыкай, перш за ўсё варта надаць асноўная ўвага відах расцяжак і толькі праз пару месяцаў пераходзіць да больш складаным практыкаванням.

Чаму так важныя Кулькі?

Кулькі і перакаты ў цэлым аказваюць дабрачыннае ўздзеянне на паляпшэнне фізічнай формы, павышаючы ўзровень спрыту і ўмацоўваючы вестыбулярнага сістэму. Як следства, у першую чаргу сярод станоўчых эфектаў варта адзначыць паляпшэнне каардынацыі. Навыкі групоўкі, якія набываюцца ў працэсе выканання дадзенага практыкаванні, павышаюць кантроль над сітуацыяй і ўзровень бяспекі падчас падзення як у побытавых сітуацыях, так і ў спорце.

групоўка

Пад гэтым паняццем маюць на ўвазе падрыхтоўчыя меры перад выкананнем непасрэдна самога практыкаванні. У іх практыцы і крыецца адказ на пытанне пра тое, як зрабіць кулёк назад. Элементы ў гэтай справе выкарыстоўваюцца розныя. Адрозніваюць групоўку седзячы, лежачы, шырокую і ў паўпрыседзе. Незалежна ад паставы выконваецца яна наступным чынам: варта сагнуць ногі, узяць іх за галёнкі і падцягнуць калені да плячах. Галава нахіляецца наперад, локці прыціскаюцца да тулава, а спіна акругляецца. Далей варта сам кулёк назад, тэхніка выканання якога пачынаецца з разварушвання, пасля пераходзячай і ў само практыкаванне.

правілы бяспекі

Першы раз ажыццявіць кулёк назад, вядома, лепш пад наглядам інструктара. Папярэдне варта навучыцца выконваць кулёк наперад і толькі потым пераходзіць да яго адваротным форме. Месцам выканання павінен служыць у ідэале спартыўны мат, але пры жаданні можна выкарыстоўваць любы мяккае, зручнае пакрыццё. Каб правільна выканаць кулёк назад, тэхніка выканання павінна быць ўважліва вывучана. Ён павінен ажыццяўляцца строга па лініі хрыбетніка.

практычнае занятак

Пасля папярэдняй падрыхтоўкі можна прыступаць да ажыццяўлення задуманага. Неабходна сесці на кукішкі. Згрупавацца, размясціць далоні на падлозе паралельна адзін аднаму і перад сабой. Пасля энергічнага штуршка робіцца рэзкі перакат на спіну. Для зніжэння нагрузкі на галаву і шыю пры дотыку спіной падлогі неабходна дапамагчы сабе ажыццявіць пераварот, адштурхнуўшыся рукамі.

спрошчаны варыянт

Часта пры пачатку навучання выкарыстоўваюць нахільную паверхню. Практыкаванне ў гэтым выпадку выконваецца проста па інэрцыі руху цела, пасля адштурхвання. На гэтым этапе можна азнаёміцца з механікай кулькі назад, што пасля спрашчае задачу. Пасля гэтага ў вас наўрад ці зноў з'явіцца пытанне пра тое, як зрабіць кулёк назад правільна.

Гэта варта ўлічыць

Як бы ні была простая задача, лепш, вядома, папярэдне паглядзець тэхніку выканання дадзенага практыкаванні ў выкананні прафесіяналаў. Калі вас цікавіць пытанне "Як зрабіць кулёк назад?", Але пры гэтым вы баіцеся самастойна паспрабаваць выканаць дадзенае практыкаванне, звярніцеся да спецыялістаў, якія абавязкова падрабязна аб ім раскажуць і наглядна пакажуць. Лепшым настаўнікам стане выкладчык фізкультуры або фітнес-інструктар.