Плаванне ў басейне - карысць для здароўя відавочная

Плаванне ў басейне прыносіць максімальную карысць як постаці, так і здароўю. Яно павышае агульны тонус арганізма і пры гэтым дапамагае расслабіцца. Неабходна ведаць некаторыя правілы заняткаў на вадзе, асноўныя з якіх прыведзены ніжэй.

Так, калі плануецца спалучаць плаванне з другога фізічнай нагрузкай, то заняткі водным спортам лепш перанесці на другі план. Займацца на бегавой дарожцы або фітнесом пасля аквааэробікі або плавання ў басейне вельмі не рэкамендуюцца, так як вада аказвае вялікае ўздзеянне на арганізм чалавека: тэмпературнае, хімічнае і механічнае. Яна актывізуе практычна ўсе актыўныя біялагічныя кропкі, ўзмацняе працу залоз унутранай сакрэцыі і кровазварот. Плаванне ў басейне карысна яшчэ і тым, што гэта пры выкананні гэтых рухаў сэрца працуе нават больш эфектыўна, чым пры занятках на велатрэнажоры.

Плаванне ў басейне павінна ажыццяўляцца пасля стараннага размінанія плячэй, шыі і агульнага сугрэву мышачнай сістэмы. Спецыялісты рэкамендуюць рабіць масаж кропкава пасярэдзіне паміж носам і верхняй губой. З дапамогай гэтага масажу можна зняць заціснутасьць цягліц.

У выпадку, калі быў дапушчаны вялікі перапынак, то новыя заняткі ў басейне неабходна ажыццяўляць строга па распрацаваным графіку. Колькасць наведванняў у тыдзень - не менш за трох раз. Пры гэтым харчаванне трэба дбайным чынам збалансаваць і вытрымліваць неабходны прамежак часу паміж трэніроўкамі і ежай.

Рэкамендуецца адрэгуляваць прыкладны рэжым трэніровак у наступным парадку, пачынаючы з першага тыдня заняткаў:

- два тыдні - 4 разы па 25 м;

- да пятага тыдня - 2 разы ў 100 м;

- да дзесятай тыдні - 4 разы ў 100м;

- на 15-й тыдню - 3 разы па 200 м;

- на 20-й тыдню - 4 разы па 200 м;

- з 21-га тыдня - 2 разы ў 500 м ці 5 разоў па 200 м.

Для прадухілення ператамлення трэба чаргаваць плаванне і адпачынак. Так, пасля дзесяці хвілін актыўных заняткаў пяць хвілін трэба пабыць ля краю басейна на воднай дарожцы.

Для павелічэння нагрузкі можна чаргаваць плаванне і некаторыя элементы аквааэробікі. Адным з прыкладаў можа служыць такі пералік практыкаванняў: павярнуцца да борціка спіной і падымаць ногі пад рознымі кутамі. Таксама можна дадаць адвядзенне ног у бакі, кручэння, махі наперад і назад. Скончыць комплекс практыкаванняў імітацыяй крокаў на месцы.

Акрамя агульнага аздараўлення плаванне ў басейне дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі. Такога роду занятак на працягу 40 хвілін у сярэднім спальвае каля 200 ккал. Плаванне ў басейне пры вельмі актыўнай нагрузцы на арганізм чалавека з'яўляецца аптымальным і эфектыўным фізічным заняткам для людзей, у якіх існуюць праблемы з хрыбетнікам і суставамі, праява варыкозу на пасудзінах ці перанесеныя траўмы касцяной сістэмы. Такі занятак, як плаванне ў басейне - карысць цяжарным жанчынам і маленькім дзецям.

Для людзей, якія вельмі ўважліва ставяцца да свайго знешняга выгляду, плаванне дазваляе набыць прывабна цела дзякуючы нагрузак на ўсе асноўныя групы цягліц. Так, трэніроўка цягліц грудзей, спіны і плеч ажыццяўляецца дзякуючы дзеянням рук, якія дапамагаюць утрымацца на вадзе. Падчас плавання развіваюцца і ўмацоўваюцца мышцы ног, бо яны ўяўляюць сабой асноўную рухальную сілу.

Вось чым карысна плаванне ў басейне: здымаецца стрэс, прыходзіць супакаенне і пры гэтым чалавек атрымлівае зарад энергіі. Такія супярэчлівыя пачуцці магчымыя дзякуючы чароўнай сіле вады. Бо звычайна людзі вельмі стамляюцца ад напружання і спёкі, а падчас плавання арганізм апускаецца ў астуджальную і заспакаяльную асяроддзе. Менавіта гэтыя адчуванні дазваляюць доўга не адчуваць стомленасці і займацца спортам нашмат даўжэй па часе, чым на сушы.

І апошні важны фактар, які кажа ў карысць плавання ў басейне - ўспрыманне людзьмі гэтага занятку як задавальнення, якое яны хочуць адчуваць зноў і зноў.