Правільны рэжым дня - залог здароўя і даўгалецця

Тое, што на працягласць нашага жыцця ўплывае правільны рэжым дня, ведае практычна кожны. Навукоўцамі, медыкамі і спецыялістамі іншых абласцей навукі прыдумана шмат правілаў і складзена шмат графікаў, калі трэба ўставаць, калі класціся, калі працаваць, калі адпачываць. Нават калі любоўю займацца, і гэта разлічылі. Некаторыя з нас, вывучыўшы дасканала ўсе рэкамендацыі, імкнуцца безумоўна ім прытрымлівацца. Безумоўна, адмова ад шкодных звычак, якім няма месца нават у выключэннях з правілаў, прыкметна памяншае рознага роду праблемы са здароўем. Памяншае, але, на жаль, не пазбаўляе ад іх цалкам. Чаму?

Па-першае, таму што кожны з нас - гэта цэлая маленькі сусвет, якая жыве па сваіх законах. Тое, што ідэальна падыходзіць адной, можа апынуцца бескарыснай для іншай. Напрыклад, пункт пра абуджэнне. Правільны рэжым дня загадвае абуджацца і выбірацца з ложку паміж 5-ю і 6-ю гадзінамі раніцы, таму што менавіта ў гэты перыяд сутак пачынаюць вылучацца гармоны з наднырачнікаў, актывізуецца праца сістэмы кровазвароту і іншых сістэм арганізма. Сайман Парк, папулярны ў Англіі псіхолаг, лічыць, што для шчасця неабходна абуджацца ў 5 гадзін раніцы. А Рычард Уэйтли, не менш папулярны філосаф мінулага стагоддзя, лічыў, што страчаны гадзіну ранішняга сну не папоўніць ўжо нічым. Хто ж з іх мае рацыю? Вядома, калі чалавек лёг у ложак гадзін у 9-й вечара і моцна спаў усю ноч, то і ўставаць яму лепш крыху раней. Тады яго адпачылы арганізм будзе цалкам гатовы і да прыёму сняданку, і да вельмі карыснай ранішняй прабежцы.

Але як жа з тымі, хто працаваў да позняга часу і лёг спаць за поўнач, ці з тымі, хто па розных прычынах шматкроць за ноч прачынаўся? Такіх людзей ранняе абуджэнне прывядзе не да ўмацавання здароўя, а да розных засмучэнням у працы сістэм арганізма. Акрамя гэтых прычын, ёсць яшчэ індывідуальныя асаблівасці, прысутныя ў кожнага з нас і ўмоўна дзеляцца нас на «соў» і «жаўрукоў». Даўно прыкмечана, калі «саву» прымусіць рана легчы спаць, яна будзе поўначы пакутаваць, круціцца, круціцца, засне ўсё роўна позна і раніцай ўстане, як мінімум, без настрою, а як максімум, з галаўным болем. Тое ж самае адбываецца з «жаўрукоў», калі ім не ўдаецца рана легчы ў ложак. Такім чынам, першае важнае правіла правільнага рэжыму дня - слухаць свой арганізм. Валяцца ў ложку да абеду ні ў якім разе не варта, але і змушаць сябе ўставаць абавязкова да 6 раніцы таксама не абавязкова. Можна выбрацца з ложка і пазней. Галоўнае, правільна пабудаваць свой далейшы дзень.

Падняўшыся, зрабіўшы прабежку ці хаця б ранішнюю зарадку і памыўшыся, абавязкова трэба паснедаць, таму што правільны рэжым харчавання таксама вельмі важны. Прычым снедаць трэба не на ходу і не на бягу, перахапляючы глыток кавы і кавалак хлеба з маслам. Ад такога сняданку няма ніякай карысці. Некаторыя спецыялісты адводзяць сняданку 25% ад з'ядаем за дзень ежы. А вось у японцаў, якія займаюць першае месца ў свеце па працягласці жыцця, у меню сняданку уваходзіць да 30 страў. Калі і нам паспрабаваць зрабіць тое ж самае, трэба будзе практычна адмовіцца ад мяса, па магчымасці замяніўшы яго сояй і рыбай, а ежу пачаць ўжываць толькі ледзь правараную або ледзь прожаренное, то ёсць полусырым. Ну і, вядома, трэба навучыцца жаваць доўга. Ёсць нават прымаўка - «хто доўга жуе, той доўга жыве». Так што калі складаць правільны распарадак дня, пункце на перажоўванне і паглынанне ежы варта надаць пабольш часу.

Наступны раз садзіцца за стол раней, чым праз дзве гадзіны не рэкамендуецца. З аднаго боку, гэта дакладна, бо страўнік павінен атрымаць час на перапрацоўку таго, што ў яго загрузілі. Але, з іншага боку, гэта час для кожнага індывідуальна і залежыць ад нашых фізіялагічных асаблівасцяў, ад якасці і колькасці з'едзеных прадуктаў, ад іх засваяльнасць, каларыйнасці, а таксама ад фізічных нагрузак на арганізм. Хтосьці можа адчуць голад пасля сняданку вельмі хутка, а хто-то і ў абедзенны гадзіну сядзе за стол без жадання. Медыкі вызначылі, што лепшы час для абеду - да 13 гадзін дня. Пазней актыўнасць біярытмаў спадае. Аднак арыентавацца трэба ізноў-такі на свой арганізм, а не на правільны рэжым дня. Калі апетыт, які з'яўляецца, калі пачынае вылучацца страўнікавы сок, паўстаў у «правільныя» гадзіны, гэта ідэальна. Але калі арганізм «прызвычаіўся» абедаць а другой гадзіне дня або ў тры, мяняць ўстояны парадак не варта.

А вось адпачыць пасля абеду абавязкова трэба. У многіх краінах послеобеденное час для сну лічыцца святым. У гэтыя гадзіны зачыняюцца ўсе дзяржаўныя ўстановы, а ў крамах, крамах і нават у рэстаранах надыходзіць час сіесты. Што характэрна, у тых краінах, дзе яна ёсць, а да іх ставяцца Іспанія, Італія, Грэцыя, працягласць жыцця грамадзян значна вышэй. Так што, складаючы правільны рэжым дня, вылучыце гадзіну, а то і два на пасляабедзенным сон.

Пасля адпачынку можна ўзбадзёрыць сябе кубачкам кавы, але можна абыйсціся і без яе, таму што па падліках медыкаў з чатырох да шасці гадзін вечара наступае пік актыўнасці нашага арганізма, гэта значыць ён здольны выконваць найлепшым чынам вялікія фізічныя нагрузкі. Менавіта таму такі час ідэальна падыходзіць для заняткаў спортам. Фітнес, плаванне ў басейне, проста прабежка трушком у суседнім парку - усё падыдзе, усё наш арганізм вытрымае. І, вядома, пасля гэтага запатрабуе падмацавання ў выглядзе ежы.

А вось з вячэрай пажадана не зацягваць. Багатае вячэрні меню проціпаказана ўсім без выключэння, нават якія працуюць у начную змену. Пасля васьмі гадзін страўнікі і «сов» і «жаўрукоў» перапрацоўваюць якія трапілі ў іх прадукты цяжка, а тлушчавых адкладаў назапашваецца шмат, што не толькі псуе фігуру, але і прыводзіць да праблем з сэрцам і пасудзінамі. Таму, калі пачуццё голаду з'явілася позна ўвечары, лепш задаволіць яго садавінай, нятлустым ёгуртам або кефірам.

Ну і, нарэшце, сон. Калі дзень прайшоў без стрэсаў, калі няма праблем са здароўем і калі нішто і ніхто не перашкаджае, лепш адпраўляцца ў ложак гадзінічкаў у дзевяць. Адразу закрываць вочы не абавязкова. Вельмі карысна паслухаць перад сном спакойную прыемную музыку, паглядзець пазітыўную перадачу або пачытаць добрую кнігу. Таксама перад сном карысна прыняць цёплую ванну з марской соллю і выпіць шклянку травня гарбаты. Але гэта ў абавязковую праграму не ўваходзіць і залежыць ад асабістых пераваг кожнага.