Праз колькі можна займацца спортам пасля родаў? Саветы і рэкамендацыі

Доўгачаканы дзіцятка ўжо нарадзіўся, і малады маме хочацца прывесці сябе ў парадак. Бо пасля цяжарнасці і родаў фігура стала значна горш - з'явіліся расцяжкі, ды і вага дадаўся. Вядома ж, многіх цікавіць пытанне аб тым, праз колькі можна займацца спортам пасля родаў. Адказ вы знойдзеце ў гэтым артыкуле.

Праз колькі можна займацца спортам?

Пасля родаў лекары рэкамендуюць даць арганізму адпачыць мінімум паўгода, а лепш год (гаворка ідзе галоўным чынам пра сур'ёзныя занятках і профспорте). Справа ў тым, што падчас цяжарнасці і родаў арганізм жанчыны падвяргаецца сур'ёзным нагрузкам. Усё самае лепш і каштоўнае аддаецца малышу. Акрамя таго, напэўна маладая мама корміць ребеночка грудзьмі. А гэта значыць, што арганізм працуе за дваіх - бо выпрацоўваць малако трэба.

басейн

Гэта выдатны выбар для тых, хто вырашыў пасля родаў займацца спортам. Плаванне дапаможа ўмацаваць мышцы. Але не трэба сябе прымушаць, перш за ўсё, спорт павінен быць у задавальненне. У некаторых басейнах ёсць спецыяльныя курсы для маладых мам з дзецьмі. Жанчыны з малымі прыходзяць у вызначаны час і плаваюць разам са сваімі немаўлятамі. Але калі вы не жадаеце наведваць такія заняткі, то напэўна вам падыдзе аква-фітнес. Гэта выдатны спосаб умацаваць мышцы і скінуць лішнюю вагу. Акрамя таго, гэты від спорту не моцна напружвае, а наадварот - дапамагае расслабіцца.

А калі вельмі хочацца?

Калі вы цікавіцеся, праз колькі можна займацца спортам пасля родаў, значыць, вам неабыякава сваё здароўе. Але ўсё ж так хочацца мець прыгожую постаць і радаваць мужа! Калі ў вас было кесарава, то жаданне заняцца актыўным спортам багата маркотнымі наступствамі. Лепш пачакаць, пакуль лекар ўхваліць ваша стараннасць. Калі вы нараджалі натуральным шляхам і корміце грудзьмі, памятаеце, што малака можа стаць менш. Арганізм можа кончыцца.

Праз колькі можна займацца спортам пасля родаў?

Калі вам не трываецца пачаць актыўныя трэніроўкі, пачакайце хоць бы два-тры месяцы. Але не перагружайце сябе. Калі заняткі даюцца цяжка - то не мучайцеся, а пацярпіце яшчэ некаторы час (лепш за ўсё шэсць месяцаў). Дайце арганізму адпачыць.

З чаго можна пачаць заняткі?

Калі лекар дазволіў пераступаць да трэніровак, то пачніце з лёгкіх практыкаванняў. Махі рукамі і нагамі, нахілы і павароты - гэтага цалкам дастаткова для першых двух месяцаў. Далей можна дадаць прысяданні, але кантралюйце сябе - 10 глыбокіх пресяданий цалкам дастаткова для трэцяга месяца трэніровак, далей дадаеце кожны тыдзень па 2-3 разы. На чацвёртым постбеременном месяцы можна займацца аэробікай. Але заўсёды памятайце, што практыкаванні не павінны быць у цяжар. Можна займацца спортам пасля родаў паўнавартасна, калі гінеколаг не выявіў супрацьпаказанняў.

Фітнес і прыярытэты

Фітнес-клуб можна наведваць ўжо праз сем месяцаў пасля родаў. Арганізм паспее адпачыць і набрацца сіл. Але не перанапружвайцеся, расстаўляйце правільна прыярытэты. Прыгожая фігура - гэта не так важна, як шчаслівая мама. Для маляняці галоўнае, каб вы ўсміхаліся, а цела яшчэ паспееце прывесці ў парадак.