Практыкаванні для паясніцы

Пры паўтаральных болях у спіне паказаная лячэбная гімнастыка, выконваць якую рэкамендуецца пры згасанні прыступаў болю, а ў выпадку іх з'яўлення - неадкладна спыняць выкананне практыкаванняў. Болі ў паясніцы - гэта не падстава для страхаў і разгубленасці, трэба ўсяго толькі дапамагчы сабе рухамі.

Практыкаванні лячэбнай гімнастыкі накіраваныя на ўмацаванне пазваночніка, цягліц цела і аднаўленне функцый хрыбетніка.

Усе практыкаванні для паясніцы рэкамендуецца выконваць пятнаццаць разоў, пры гэтым уважліва прыслухоўваючыся да сваіх адчуваннях, пры з'яўленні болю, варта зрабіць перапынак або паспрабаваць зрабіць палегчаны варыянт практыкаванні. Пры добрым самаадчуванні можна павялічваць лік паўтораў.

Практыкаванні ад болю ў паясніцы

Для выканання практыкаванні ляжце на спіну, ногі злёгку сагніце ў каленях. Удыхніце і затрымаеце дыханне, напружваючы мышцы жывата, можаце пакласці рукі на жывот для праверкі яго цвёрдасці. Паяснічны аддзел можа злёгку выгінаецца ўверх. Выдыхніце і расслабьте мышцы.

Застаючыся ў тым жа становішчы, што і для першага практыкаванні для паясніцы, прыпадымайце тулава, імкнучыся рукамі дацягнуцца каленяў. Паспрабуйце застацца ў гэтым становішчы дзесяць секунд, затым апусціць ногі. Адпачніце дзесяць секунд і выканайце некалькі паўтораў, калі няма балючых адчуванняў. Ёсць больш лёгкі варыянт гэтага практыкаванні. Для яго выканання трэба легчы на спіну, злучыўшы рукі ў замку над сабой. Далей варта прыўздымаць верхнюю частку цела, затрымлівацца на некалькі секунд і апускацца на падлогу. Пасля кароткага перапынку варта паўтарыць практыкаванне.

Для наступнага практыкаванні ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях, пры гэтым правая рука павінна ляжаць на левым калене. Далей старайцеся згінаць левую нагу ў калене мацней, пры гэтым не давайце яму наблізіцца да галавы з дапамогай правай рукі, што ляжыць на калене. Працягваць практыкаванне трэба на працягу некалькіх секунд, затым зрабіць невялікі перапынак і зноў паўтарыць.

Наступныя практыкаванні для паясніцы можна выконваць пры хранічных захворваннях пазваночніка, асабліва яго паяснічнага і крыжавога аддзела. Яны спрыяюць умацаванню цягліц спіны і развіваюць гнуткасць хрыбетніка. Практыкаванні выконваюцца да дзесяці паўтораў.

Ляжце на спіну, злёгку сагнуўшы ногі. Рукі - уздоўж тулава. Павярніце налева верхнюю частку цела, а сагнутыя ногі - направа. Удыхніце і застаньцеся на некалькі секунд. Выдыхніце, ляжце роўна, а затым паўтарыце практыкаванне ў іншы бок.

Станьце на калені перад крэслам, паклаўшы на яго абедзве рукі. Далей варта выцягнуць спіну як мага мацней ўверх. Застацца на некалькі секунд і паўтарыць практыкаванне. Калі з'яўляюцца болевыя адчуванні, трэба спыніць выкананне практыкаванні.

У той жа пазіцыі перад крэслам пакладзеце галаву і рукі на крэсла. У павольным тэмпе паспрабуйце выгінаць спіну направа і налева.

Аэробныя руху дапамагаюць палегчыць або пазбегнуць болі ў спіне. Спрыяльнае ўздзеянне аказваюць таксама практыкаванні на расцяжку, якія дапамагаюць вашым цягліцам стаць больш гнуткімі. Эфектыўнымі з'яўляюцца таксама хуткая хада і плаванне, язда на ровары і хада ў вадзе, каб вада даставала лініі грудзей.

Практыкаванні пры болях у паясніцы на расцяжку зробяць вашыя мышцы і іншыя тканіны гнуткімі, менш схільнымі да пашкоджанняў.

Але існуюць і практыкаванні, якія ня варта рабіць тым, у каго ўзнікаюць болі ў паясніцы. Да іх ставяцца, перш за ўсё, прысяданні. Калі вам падабаюцца такія практыкаванні, вы можаце выконваць полуприседания, не апускаючыся цалкам, такія практыкаванні лічацца яшчэ больш эфектыўнымі для ўмацавання ног і цягліц жывата.

Небяспечнымі лічацца і так ўпадабаныя многім ўздымы прамых ног са становішча лежачы на спіне.

Тым, каго турбуюць болі ў паясніцы, варта пазбягаць нахілаў са спробай дастаць пальцы ног.

Перш, чым выконваць практыкаванні для паясніцы, парайцеся з лекарам і даведайцеся, ці можна вам выконваць іх. Беражыце сябе і сваю спіну!