Ранішняя Зарадка для бадзёрасці і здароўя

Звычайна гэта комплекс фізічных практыкаванняў, якія выконваюць пасля абуджэння. Ён дапамагае актывізацыі дзейнасці такіх важных функцыянальных сістэм арганізма як цягліцавая, дыхальная, крывяносная і касцёва, нават аказвае ўплыў на стрававальную сістэму, так як ўзмацняе перыстальтыку кішачніка. Ранішняя зарадка надае бадзёрасць ўсім арганізме і дапамагае прачнуцца свядомасці.

Комплекс фізічных практыкаванняў падчас зарадкі трэба будаваць у такой паслядоўнасці, каб адбывалася паступовае ўключэнне арганізма ў працу. У першую чаргу варта пачынаць зарадку з дыхальных практыкаванняў. Увесь комплекс практыкаванняў для ранішняй зарадкі павінен выконвацца з мэтай ўздзеяння на суставы і ўсе найважнейшыя групы цягліц. Велічыня фізічнай нагрузкі пры гэтым вызначаецца колькасцю і складанасцю практыкаванняў, а таксама тэмпам выканання і лікам паўтораў.

Аптымальная працягласць зарадкі ад 10 да 15 хвілін, паўтараць практыкаванні трэба 8-12 разоў. Для мужчын звычайна рэкамендуюць статыстычныя і сілавыя практыкаванні з выкарыстаннем гір, гантэлей або іншых снарадаў. Для жанчын больш падыходзяць практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы тазасцегнавай вобласці і брушнога прэса, а таксама развіваюць гнуткасць.

Штодзённая ранішняя зарадка комплекс практыкаванняў мае некалькі розных варыянтаў. Ёсць такі варыянт, званы «гімнастыка пад коўдрай», у які ўваходзяць практыкаванні, якія выконваюцца лежачы ў ложку. Ёсць практыкаванні ў становішчы седзячы і ў становішчы стоячы. Самы лепшы эфект будзе даваць пераход ад практыкаванняў лежачы да іншых практыкаванням паслядоўна.

У той час, калі праводзіцца ранішняя зарадка, абавязкова трэба звяртаць увагу на агульны стан арганізма. Нагрузка на мышцы павінна быць ўмеранай: артэрыяльны ціск і частата пульса павінны аднаўляцца ўжо пасля 3-5 хвілін адпачынку. Калі комплекс правільна падабраны, то пасля заканчэння практыкаванняў слабасці і дыхавіцы быць не павінна. Гэта не той варыянт, калі варта ўжываць нагрузкі «на знос», ранішняя зарадка павінна абавязкова прыносіць задавальненне.

Вельмі важна, каб зарадка была рэгулярным штодзённым мерапрыемствам. Прапускаць яе можна, толькі калі вы хварэеце. Праводзіць зарадку трэба да сняданку як этап ранішняга ўздыму. Добра, калі ёсць магчымасць, выконваць яе на свежым паветры. Своеасаблівай зарадкай можа быць нават бег трушком па раніцах. Пасля фізічных практыкаванняў неабходна прыняць душ.

Фізічная зарадка раніцай выдатны спосаб не толькі падняць сабе настрой на цэлы дзень, але і выдатны спосаб для пахудання. З гэтай мэтай ужываецца комплекс практыкаванняў, які спрыяе развіццю макулатуры, умацаванню цягліц прэса, лячэнні прыкмет целлюліта і ўмацаванню агульнага фізічнага стану. Комплекс практыкаванняў варта падбіраць індывідуальна, выконваючы два важных правілы: практыкаванні павінны даваць дастатковую фізічную нагрузку і прыносіць адчуванні бадзёрасці. Тады правільна падабраны комплекс дапаможа за некалькі тыдняў прывесці вашу постаць у парадак.

Для мужчын і жанчын комплекс практыкаванняў прыкладна аднолькавы, толькі жанчынам больш увагі трэба надаваць на сцягна, а мужчынам на мышцы верхняй часткі тулава. Таму для мужчын гэта больш сілавая трэніроўка, а для жанчын трэба ўжываць стрейчинг-практыкаванні (расцяжка). Уся ранішняя гімнастыка для пахудання будзе найбольш эфектыўнай у комплексе з падабранай правільна дыетай. Акрамя гэтага раніцай нашча і перад сном ўвечары варта выпіваць адну траціну шклянкі сырой вады з даданнем корочек любых цытрусавых. Раніцай пасля пітва нашча адразу ж прыступайце да вашага штодзённаму комплексу практыкаванняў, яны не толькі уключаць у працу ваш арганізм, але і прывядуць да збавення ад лішняга вагі.