Практыкаванні Для Цяжарных дапамагаюць падрыхтавацца да родаў

Падчас родаў жаночы арганізм канцэнтруе ўсе свае сілы для нараджэння дзіцяці, таму зусім не лішнім будзе паклапаціцца загадзя аб сваёй фізічнай форме. Практыкаванні для цяжарных дапамогуць падрыхтавацца да гэтага ванному працэсу і палегчаць працэс родаў. Існуюць спецыяльныя праграмы трэніроўкі для жанчын, якія адносяць сябе да неспартовыя і ня жадаючым наведваць спецыяльныя курсы. Тады трэба проста займацца дома.

Іншага шляху не існуе - крэпасць цягліц, цягавітасць і сілу можна набыць толькі сталымі трэніроўкамі. Жаночы арганізм істотна змяняецца і наладжваецца на выношванне і нараджэнне дзіцяці. Цяжэй і больш становяцца малочныя залозы, адцягваючы наперад плечы, і гэта падаўжае цягліцы спіны і кароціць мышцы грудзей. Узнікаюць болі ў патыліцы, спіне і плечавым поясе. Павялічваецца жывот, расслабляюцца сустаўныя звязкі, парушаецца раўнавага, жанчыне становіцца значна цяжэй хадзіць.

Супрацьстаяць гэтаму значна лягчэй, калі мышцы трэніраваныя. Таксама для таго, каб у далейшым было лягчэй падымаць і насіць малога, трэба ўмацоўваць мышцы спіны і жывата. Падчас родаў вялікая нагрузка кладзецца на мышцы таза, сцёгнаў і ног. Фізічныя практыкаванні для цяжарных дазваляюць навучыцца ўменню правільна расслабляцца. Гэта з'яўляецца важным момантам для таго, каб папаўняць сілы падчас радавых сутычак.

1.Тренировка сілы для патугаў.

Лежачы на падлозе на спіне ўявіце, што ваш пупок пры выдыху падымаецца па хрыбетніку як на ліфце. Старайцеся сваімі намаганнямі падняць яго як бы на пяты паверх. Спіна павінна быць шчыльна прыціснутая да падлогі. Практыкаванне трэба выконваць запар 10 разоў па 5 разоў на дзень. Такія практыкаванні для цяжарных надаюць сілы для важнага будучага працэсу родаў і спрыяюць скарачэнню маткі пасля іх да ранейшых памераў.  

2.Растягиваем мышцы.

Як і ў першым практыкаванні, адпраўляем пупок на пяты паверх, затым пачынаем спуск. У сярэдзіне робім прыпынак і, палічыўшы да 30, зніжае на першы паверх і вяртаемся ўверх. Выканаць 25 раз. Наступнае практыкаванне робім наадварот: паднімаемся ўверх, прыпынак на 30 секунд, пад'ём да канца і спуск. Зноў 25 разоў. Выконваць варта пяць разоў на дзень.

3.Разгрузка хрыбетніка.

Вазьміце ручнік двума рукамі за канцы і завядзіце рукі за галаву, каб локці былі ніжэй за ўзровень плячэй. У гэтым становішчы затрымаецеся на 30 секунд. Паўтарыце усё некалькі разоў. Гэта дапаможа вам зняць боль у спіне і ў вобласці грудной клеткі.

4.Насыщение кіслародам.

Гэтыя практыкаванні для цяжарных можна рабіць стоячы на каленях, стоячы прама або седзячы на крэсле. Варта глыбока дыхаць, як быццам лёгкія размешчаны ў самым нізе жывата. Пры ўдыху старайцеся выпукліць жывот, а пры выдыху наадварот, ўцягваць. І ўсё трэба рабіць на працягу 10 хвілін. Вельмі важна кожны раз рабіць поўны выдых!

5.Готовимся да працэсу будучых родаў.

Са становішча стоячы вельмі павольна апусціцеся на кукішкі, ступні старайцеся не адрываць ад падлогі. У першы раз затрымаецеся ў гэтым становішчы 15-20 секунд. З часам трэба давесці затрымку да адной хвіліны. Гэтыя практыкаванні для цяжарных ўмацоўваюць вобласць таза, жывот і брушную паражніну і спрыяе трэніроўцы раскрыцця зяпы маткі падчас сутычак.

6.Обеспечиваем эластычнасць мышцаў.

Седзячы на падлозе, адну нагу выцягніце наперад, а другую сагніце ў калене. У рукі вазьміце эластычную стужку або доўгае ручнік. Корпус нахіліце наперад і ў гэтай позе застаньцеся, затым выпрасталася і паўторыце 5 разоў. Гэта спрыяе забеспячэнню рухомасці сцегнавых і каленных суставаў.

7.Для трэніроўкі вынослівасці.

Лежачы на спіне да сцяны ягадзіцамі, пераступайце ўверх па сцяне. Затым рассунуць ногі як мага шырэй і ў гэтым становішчы ўтрымліваць 30 секунд. Практыкаванне умацоўвае і расцягвае мышцы, цяпер ногі могуць вытрымліваць вялікую нагрузку.

Для заняткі фізічнымі нагрузкамі да родаў і, асабліва ў послеродовой перыяд рэкамендуюць таксама практыкаванне Кегеля для цяжарных. Асноўная мэта, якая дасягаецца пры іх - ўмацавання тазавых цягліц.