Што адбудзецца, калі вы будзеце рабіць "планку" кожны дзень: 7 нечаканых эфектаў

«Планка» - гэта выдатная пазіцыя на кожны дзень, якая дазваляе вам працаваць над сваімі цягліцамі, нават не здзяйсняючы ніякіх рухаў. Але калі вы хочаце дадатковых нагрузак - можаце рабіць пабочныя практыкаванні з гэтай пазіцыі. Займаецца яна наступным чынам: шкарпэткі ног і рукі да локця ўпіраюцца ў падлогу, усё цела вы павінны трымаць цалкам напружаным і прамым, каб яно складала прамую лінію ад галавы і да ног. Вам дастаткова прастаяць у гэтай пазіцыі дзесяць секунд і зрабіць перапынак - пазней вы можаце павялічваць працягласць падыходаў. Але што менавіта вам дае «планка»?

Вы палепшыце свой прэс

«Планка» - гэта ідэальнае практыкаванне для таго, каб працаваць над усімі цягліцамі прэса, так як у такім становішчы яны моцна напружваюцца. Калі вы хочаце напампаваць прэс, то «планку» абавязкова трэба ўключаць у спіс практыкаванняў. Іншыя практыкаванні могуць канцэнтравацца на нейкіх асобных групах цягліц, але менавіта пры дапамозе дадзенага пазіцыі вы зможаце адначасова працаваць адразу над усімі групамі цягліц, і гэта будзе максімальная эфектыўнасць.

Зніжэнне рызыкі атрымання траўмы спіны або пазваночніка

Калі вы ўвесь час будзеце рабіць «планку», то гэта дазволіць вам пабудаваць добрую мускулатуру спіны. Гэтая пазіцыя не толькі здымае болі, але таксама дазваляе ўмацаваць мышцы, якія пазней забяспечаць для вашага хрыбетніка і вашай спіны ў цэлым выдатную падтрымку. А гэта, у сваю чаргу, моцна зніжае рызыку атрымання траўмы нават падчас выканання сілавых практыкаванняў з вялікім вагай.

паляпшэнне метабалізму

«Планка» - гэта выдатны спосаб кінуць выклік ўсім вашым целе, так як у працэсе выканання гэтай пазіцыі вы спальваеце больш калорый, чым пры шматлікіх практыкаваннях. Так што нават калі вы вядзеце сядзячы лад жыцця і не займаецеся спортам, «планка» дапаможа вам спальваць калорыі і падтрымліваць форму. Больш за тое, яе выкананне запускае працэсы метабалізму, што пазітыўна ўплывае на ваш арганізм.

паляпшэнне паставы

Дадзеная пазіцыя таксама дазваляе вам нашмат больш упэўнена стаяць прама і падтрымліваць выправу без якіх-небудзь цяжкасцяў. Вы зможаце трымаць выправу пастаянна, так як «планка» ўздзейнічае »не толькі на мышцы прэса, як вы ўжо зразумелі, але і на мышцы спіны, плячэй, шыі і грудзей. Так што вам абавязкова варта звярнуць на гэтую пазіцыю ўвагу, калі вы хочаце быць грацыёзнымі і мець добрую выправу абсалютна заўсёды, а не толькі, калі наўмысна выпростваць спіну.

паляпшэнне раўнавагі

Вы калі-небудзь спрабавалі стаяць роўна на адной назе? Хутчэй за ўсё, у вас атрымлівалася гэта рабіць, але толькі на працягу пару секунд - затым вас пачынала пампаваць з боку ў бок. Гэта не з-за таго, што вы п'яныя ці нешта ў гэтым родзе - проста мышцы вашага прэса недастаткова моцныя, каб падтрымліваць вас у гэтым становішчы роўна і доўга. Робячы «планку», вы значна палепшыце сваё раўнавагу, а гэта дасць вам перавага ў многіх відах спорту і ў выкананні складаных практыкаванняў.

паляпшэнне гнуткасці

Гнуткасць - гэта адзін з ключавых момантаў выканання «планкі», так як у працэсе напружваюцца і расцягваюцца вельмі шмат груп цягліц - плечы, лапаткі, ключыцы, сцёгны, ногі, рукі і гэтак далей. Калі вы будзеце выконваць «бакавую планку», то зможаце дадаць да гэтага спісу яшчэ і касыя мышцы. Усё гэта дасць вам велізарная перавага, так як гнуткасць - гэта залог поспеху ў любой фізічнай актыўнасці, а таксама выдатная абарона ад траўмаў.

псіхалагічныя перавагі

«Планка» здольная нават на тое, каб ўплываць на вашы нервы - гэта пазіцыя дазваляе супакоіцца, расслабіцца, забыць пра стрэс. Нагрузка на мышцы на працягу дня заўсёды вельмі высокая, нават калі вы проста сядзіце ў крэсле за кампутарам - вашы мышцы могуць зацякаць. І «планка» стане для іх сапраўднымі лекамі, а паралельна і здыме ваш маральны стрэс.